प्रोटीन आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है?

प्रोटीन कार्ब्स के चयापचय और खपत को धीमा करने का कार्य करता है, इसलिए आप अपने फ़ीड के बाद अधिक उत्साहित और त्वरित लगेंगे। यदि आपको वजन घटाने के लिए एक आहार योजना की आवश्यकता होती है, तो वसा को खोने (वजन कम करने) के दौरान पतली मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए प्रोटीन की संयुक्त रुचि है। इसी समय, आपके पास मौजूद प्रोटीन की प्रारंभिक मात्रा आपके वर्तमान शरीर के वजन पर निर्भर करती है। इसके अलावा, एक ऑनलाइन ड्रगस्टोर में फिलीपींस एक महान छूट और अन्य लाभों पर।

वजन घटाने के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ क्या हैं?

वे यहां अपने हाई-प्रोटीन की कोशिश करने के लिए हैं वेट लॉस के लिए डाइट फूड प्लान , शर्करा और स्वादिष्ट विकल्पों से लेकर शाकाहारी या पेलियो टॉप तक। वजन कम करने के लिए शीर्ष 8 उच्च प्रोटीन नाश्ता खाद्य पदार्थ हैं:

1. प्रोटीन पेनकेक्स
2. पोहा
3. oatmeal
4. अंडे
5. मूंगफली का मक्खन
6. स्प्राउट्स
7. तले हुए अंडे
8. कॉटेज पनीर

1। प्रोटीन पेनकेक्स

बस इन घटकों को मलाईदार होने तक मिलाएं: 1/2 कप प्रत्येक अंडे की सफेदी, दलिया, और 1% कॉटेज पनीर एक साथ 1 चम्मच बेकिंग सोडा के साथ। मिश्रण को एक पैनकेक , की तरह पकाएं, प्रत्येक तरफ एक मिनट या पकाया जाने तक। इन पेनकेक्स में कैलोरी की संख्या के लिए बहुत सारे प्रोटीन शामिल हैं।

2। पोहा

पोहा स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरवां है और कैलोरी में सुपर कम है। स्टीम्ड पोहा के एक कटोरे में 250 कैलोरी होती है, साथ ही साथ विभिन्न विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के साथ। पोषण की सर्वोत्तम विविधता के साथ अपने शरीर को प्रदान करते हुए स्वादिष्ट पोहा खाएं।

3। दलिया

ओटमील में फाइबर में कई नाश्ते के विकल्प हैं, जो आपको अधिक दौड़ने के लिए फुलर पकड़े हुए हैं, भूख के पैंग्स और द्वि घातुमान खाने की जाँच करते हैं। ओटमील इसी तरह एक धीमी गति से रिलीज़ कार्बोहाइड्रेट है। व्यायाम से लगभग तीन घंटे पहले इसे खाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए समझा जाता है। दलिया दुनिया भर के लोगों द्वारा एक पसंदीदा नाश्ता भोजन है।

4। अंडे

अंडे सबसे प्रसिद्ध नाश्ते के विकल्प हैं जिन्हें आप अपने नाश्ते के लिए एक सप्ताह में दैनिक आदतों या तीन बार ले सकते हैं। एक पोएटेड अंडे, उबले हुए अंडे, या उबले हुए अंडे के साथ वजन कम करें। दोनों अंडे सफेद और अंडे की जर्दी दोनों प्रोटीन के भार से भरे होने से संबंधित हैं। अंडे पूरे वर्ष खाने के लिए स्वस्थ हैं।

5। मूंगफली का मक्खन

कभी -कभी आप नाश्ते के लिए मीठा होना चाहते हैं, और इस आसान डिश के साथ, आप 1/3 कप जई तैयार, 2 बड़े चम्मच सरल मूंगफली का मक्खन, 1 चम्मच डार्क काकाओ पाउडर, और 1/2 केला मिला सकते हैं।

6। स्प्राउट्स

उच्च प्रोटीन सब्जियां उच्च प्रोटीन स्प्राउट्स का उत्पादन करती हैं; इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए दाल और गुर्दे की फलियाँ चुनें कि आप दिन के लिए पर्याप्त स्प्राउट्स खाते हैं। स्प्राउट्स आपकी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद भोजन में से एक है। सुनिश्चित करें कि आप इन भोजन को दिन के दौरान पूरी तरह से एक स्वस्थ सेवन के साथ मैच करते हैं और अभ्यास में संलग्न होते हैं।

7। तले हुए अंडा

एक बाहरी स्वाद की तलाश में? SAUTE लाल प्याज, लहसुन, जमे हुए पालक, और थोड़ा जैतून के तेल में कटा हुआ मिर्च मिर्च। एक बार जब वेजी आसान हो जाते हैं, तो एक अंडा जोड़ें और भोजन का उपभोग करें। पूर्ण वसा वाले ग्रीक दही, नींबू का रस और नमक के साथ सिर। चिकनी दही, सुगंधित जैतून का तेल, स्वादिष्ट मिर्च और नींबू का मिश्रण लुभावना है।

8। कॉटेज पनीर

जब आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ाने की बात आती है, तो कम वसा वाले पनीर सबसे अधिक अनुशंसित आहार है। नाश्ते के लिए पोषण, स्वाद और तैयारी में आसानी आसान है। एक कटोरे में बीन्स, टमाटर, नमक, और काली मिर्च के साथ 1 कप कॉटेज पनीर मिलाएं और यह है।