आपकी जीवनशैली में परिवर्तन कैसे हो सकता है, गर्भ धारण करने की संभावना बढ़ सकती है

जीवनशैली और प्रजनन क्षमता हाथ से चलती है, सकारात्मक जीवन शैली विकल्पों के साथ गर्भधारण की संभावना अक्सर बढ़ जाती है। अपनी जीवनशैली को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, जिसमें स्वस्थ भोजन करना, विटामिन लेना, व्यायाम करना, अपने तनाव के स्तर को कम करना और नींद के पैटर्न में सुधार करना शामिल है। गर्भ धारण करने के इच्छुक लोगों के लिए, महिलाओं के लिए प्रजनन परीक्षण बहुत उपयोगी हैं, आपको अपनी प्रजनन स्थिति और उन संभावनाओं को समझने में मदद करते हैं जो आप गर्भ धारण करेंगे। यहां बताया गया है कि आपकी जीवनशैली में बदलाव कैसे हो सकता है

स्वस्थ भोजन

पोषण और अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से जीवन के कई पहलुओं को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण है, जिसमें गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है। हालांकि एक विशिष्ट जादू का भोजन नहीं हो सकता है जो तुरंत प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देगा, अच्छी तरह से खाने और भोजन के विकल्पों पर विचार करने से प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन होगा। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आहार परिवर्तन किसी भी गंभीर चिकित्सा स्थिति को उलट नहीं देगा। प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए स्वस्थ पूरे खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• डार्क पत्ती ग्रीन्स
• फुल-फैट डेयरी: डेयरी में बहुत अधिक संतृप्त वसा है, साथ ही विटामिन K2, K, E, A, और D
• बीन्स और दाल: फोलेट और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत, जो हार्मोन के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। वे एक उच्च प्रोटीन स्रोत भी हैं, जो स्वस्थ ओव्यूलेशन में सुधार कर सकते हैं।
• शतावरी: यह सुपरफूड पोषक तत्वों से भरा है और बहुत भरने वाला भी है।
• अनार
• अखरोट: ओमेगा -6 फैटी एसिड और ओमेगा 3 में उच्च दोनों
• अंडे की जर्दी: ये लोहे, फोलेट, विटामिन बी 12, कैल्शियम, जस्ता, विटामिन बी 6 और विटामिन ए से भरे हुए हैं जन्म दोषों को कम करने में मदद करें।
• सैल्मन: सैल्मन भी एक और शानदार सुपरफूड है, जो ओमेगा 3 एस और आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध है।

विटामिन लें

विटामिन का उपयोग एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने के लिए प्रतिस्थापन के रूप में नहीं किया जाना चाहिए, इसके बजाय उन्हें शरीर में पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए अच्छी तरह से खाने के अलावा लिया जाना चाहिए। प्रजनन विटामिन जो प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• इन विटामिनों में अक्सर B12, B6, आयरन, विटामिन A & D और फोलेट शामिल हैं। ये सभी एक स्वस्थ गर्भावस्था में महत्वपूर्ण हैं।
• विटामिन सी : प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है, घाव भरने के लिए कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है और बच्चे को भविष्य के उपयोग के लिए लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है।

व्यायाम

व्यायाम को जीवन के सभी चरणों में ध्यान में रखा जाना चाहिए और जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं तो कोई अपवाद नहीं है। मध्यम व्यायाम प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है, यह कोई भी व्यायाम है जो आपके दिल को थोड़ा अधिक दौड़ता है, सांस लेने की दर को बढ़ाता है और शरीर के तापमान को बढ़ाता है। यह एक स्वस्थ गर्भावस्था और जन्म के साथ मदद करेगा। व्यायाम के अन्य लाभों में मजबूत रहना, श्रम को थोड़ा आसान बनाना, तनाव को कम करना, चिंता को कम करना और आपके बच्चे के दीर्घकालिक स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है। यदि व्यायाम दूसरी प्रकृति है, तो ऐसा तब तक करना जारी रखें जब तक कि यह सुरक्षित न हो। जो लोग जोरदार व्यायाम करने वाले हैं, संभावित रूप से एथलीट, को सलाह दी जा सकती है कि अगर वे गर्भवती होने के साथ समस्याएं कर रहे हों, तो थोड़ा कटौती करने की सलाह दी जा सकती है। यदि व्यायाम करना आपकी जीवनशैली के लिए कुछ नया है, तो इसे करने की सलाह दी जाती है 150 मिनट एक सप्ताह में मध्यम व्यायाम या 75 मिनट तीव्र व्यायाम। इसलिए

तनाव

तनाव को गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय विचार करने के लिए एक और महत्वपूर्ण कारक है। जो महिलाएं अधिक तनावग्रस्त हैं 29% उन महिलाओं की तुलना में गर्भ धारण करने के लिए लंबे समय तक जो कम तनावग्रस्त हैं। तनाव से निपटने के तरीकों में ध्यान करना, योग, एक स्वस्थ आहार खाना, एक पत्रिका में लिखना, प्रकृति में समय बिताना, स्नान करना और पढ़ना शामिल है।

नींद

स्लीप हमारे सभी जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मस्तिष्क प्रणालियों को बहाल करने, अंग प्रणालियों को बहाल करने और शरीर में हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है, जिसमें प्रजनन क्षमता से संबंधित हार्मोन शामिल हैं। गर्भधारण की संभावना को अधिकतम करने के लिए प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य करने की कोशिश करें।

अल्कोहल से बचें

से बचने या बहुत कम से कम शराब की खपत को कम करने से प्रजनन क्षमता बढ़ने में मदद मिल सकती है। भारी शराब पीने से ओव्यूलेशन और चक्रों के विनियमन से संबंधित परिवर्तन हो सकते हैं। एक बच्चे के महत्वपूर्ण अंग अक्सर पहले विकसित होते हैं और शराब नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, साथ ही आरोपण की संभावना को कम कर सकती है। हर कोई अलग है और इसलिए उनकी गर्भावस्था की यात्राएं हैं, कुछ जल्दी से गर्भ धारण कर सकते हैं, अन्य नहीं हो सकते हैं। हालांकि, आपकी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव करने से गर्भधारण की संभावना बढ़ने में मदद मिल सकती है।