मनुष्यों की शरीर की आवश्यकताएं एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं। कैलोरी की आवश्यकता वजन, ऊंचाई, आयु, तनाव स्तर, चोट कारक और शारीरिक गतिविधि की स्थिति पर निर्भर करती है। ये सभी अलग -अलग शरीर के शरीर विज्ञान और आवश्यकता में योगदान करते हैं।
आप अपने tdee कैलकुलेटर से कुल दैनिक ऊर्जा व्यय के बारे में जान सकते हैं। कुल दैनिक ऊर्जा व्यय आपको विश्लेषण करने में मदद करेगा: मैं एक दिन में कितनी कैलोरी जलाता हूं? वजन बनाए रखने या वजन कम करने के लिए।
यदि आप अपने वजन के प्रति सचेत हैं या वजन कम करना चाहते हैं, तो TDEE आपके वजन के लक्ष्यों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। कुल दैनिक ऊर्जा व्यय आपको पूरे दिन होने वाली ऊर्जा की मात्रा तय करने में मदद करेगा। वजन कम करना स्वस्थ तरीके से किया जाना चाहिए। अचानक वजन घटाने या क्रैश आहार स्थिति को और भी बदतर बना सकता है। इसलिए आपको बेस्ट वेट लॉस प्रोग्राम का चयन करना होगा। लंबे समय तक चलने वाले
में परिणामपोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ एक ऐसा व्यक्ति है जो स्वस्थ तरीकों से वजन कम करने और रिलैप्स को रोकने के लिए इसे ठीक से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। स्व-ट्रायल ज्यादातर लाभ की तुलना में नुकसान के कारण होते हैं। अधूरा ज्ञान ज्ञान की पूर्ण कमी से भी बदतर है। इस संबंध में योग्य ऑनलाइन पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ का मार्गदर्शन लें।
वजन कम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता
वजन घटाने के लिए शरीर की ऊर्जा आवश्यकता के बारे में जानने के लिए दो मुख्य तरीके हैं। पहली विधि में, आपको मधुमक्खी की गणना करने और इसे गतिविधि कारक के साथ गुणा करने की आवश्यकता है तो यह टी बन जाएगा। इस मूल्य से 500 कैलोरी घटाना, और यह आपकी प्रति दिन कैलोरी की आवश्यकता होगी। इस रेंज में स्वस्थ भोजन आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करेगा। दूसरे तरीके से, आपको अपने आदर्श शरीर के वजन या समायोजित शरीर के वजन के साथ मधुमक्खी को ढूंढना होगा और फिर इसे शारीरिक गतिविधि कारक के साथ गुणा करना होगा। दोनों तरीके वजन कम करने में सहायक हैं। वजन घटाने के लिए, शरीर की ऊर्जा का सेवन शरीर के ऊर्जा व्यय से कम रखा जाना चाहिए, और यह शरीर की अतिरिक्त वसा को जला देगा।शरीर की दैनिक ऊर्जा आवश्यकता को प्रभावित करने वाले कारक
ऐसे कई कारक हैं जो विभिन्न तरीकों से शरीर के कुल दैनिक ऊर्जा व्यय को प्रभावित करते हैं। जैसे -जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर की ऊर्जा और कैलोरी की आवश्यकता कम हो जाती है, क्योंकि शरीर को इस उम्र में रखरखाव की आवश्यकता होती है। बच्चों को उचित विकास और विकास के लिए अधिक मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। महिलाओं की ऊर्जा की आवश्यकता शरीर की भिन्नता और शारीरिक गतिविधि के कारण पुरुषों से कम है। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में वसा या वजन हासिल करने की अधिक प्रवृत्ति होती है, यही कारण है कि उनकी ऊर्जा की आवश्यकता पुरुषों की तुलना में कम है। ऊंचाई भी एक कारक है जो दिन की कुल ऊर्जा आवश्यकता को प्रभावित करता है। जैसा कि शारीरिक गतिविधि की तीव्रता, आवृत्ति या अवधि नियमित रूप से बढ़ती है, कुल ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ी हुई ऊर्जा के अंतर को भरने के लिए भी बढ़ जाती है अन्यथा शरीर अपने स्वयं के प्रोटीन का उपयोग करना शुरू कर देता है जो हानिकारक है। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि शरीर की वसा को जलती या जुटाती है और शरीर के दुबले द्रव्यमान को प्राप्त करती है। यह पिछली सामान्य स्थिति की तुलना में उच्च ऊर्जा की आवश्यकता की ओर जाता है।मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का वितरण
ऊर्जा गणना के बाद, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को समझदारी से वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है जो शरीर में वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ाएगा।- कार्बोहाइड्रेट को 50 से 65 %तक बहुमत में रखा जाना चाहिए।
- प्रोटीन 15 से 20 %की सीमा के भीतर होना चाहिए। प्रोटीन वजन कम करने और दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद करता है, लेकिन इससे अधिक राशि गुर्दे पर ओवरबर्डन हो सकती है।
- वसा को 20 से 30 %के बीच रेंज में सेवन किया जाना चाहिए।
खाने का पैटर्न
खाने के पैटर्न का अर्थ है प्रति दिन भोजन की आवृत्ति और समय। यह प्रति दिन एक छोटे से पांच से छह भोजन लेने का सुझाव दिया जाता है जिसे तीन भोजन और तीन स्नैक्स में विभाजित किया जा सकता है। यह पैटर्न तीन बार के भोजन की तुलना में वजन कम करने में एक रिकॉर्ड है। यह शरीर को पूरा और पूरे दिन ऊर्जावान रखता है। यह शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करता है और साथ ही व्यक्ति की वजन घटाने की यात्रा को बढ़ाएगा और गति करेगा। सोते समय या स्नैकिंग का वजन कम करने के लिए वास्तव में अच्छा नहीं है। यह रिवर्स प्रक्रिया में सहायता करता है जो वजन बढ़ रहा है। यह पैटर्न भी हार्मोन के असंतुलन का कारण बनता है जो अतिरिक्त रूप से वजन बढ़ने और शरीर के लिए वजन कम करने में मुश्किल होता है। नाश्ता पूरे दिन की गतिविधियों के साथ एक अंडे या दूध जैसे पोषक तत्वों से भरा होना चाहिए। यह आसानी से पच जाएगा। रात के खाने को जितना संभव हो उतना प्रकाश बनाया जाना चाहिए ताकि शरीर को पचाने के लिए बोझ हो। रात के खाने के बाद, व्यक्ति आराम करने के लिए लेट गया जो आठ को अंततः बढ़ाता है और एक स्वस्थ विकल्प नहीं है, "रात के खाने के बाद कम से कम 2 घंटे बाद सोता है ताकि यह इस समय पचाने के लिए।नियम का पालन न करें" कट ऑफ
कुछ लोग कट ऑफ के नियम का पालन करते हैं। उन्होंने वजन कम करने के लिए अपने आहार से वसा को पूरी तरह से काट दिया। लेकिन मामला पूरी तरह से विपरीत है। अत्यधिक वसा की कमी से शरीर को अपने सामान्य कामकाज को रोकने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, और शरीर भूखे स्थिति में प्रवेश करेगा जो एक खतरनाक स्थिति है। कुछ लोग क्रैश डाइट के लिए जाते हैं जिसमें न्यूनतम या कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है। ये गैर-योग्य आहार भी हैं। शरीर का प्रमुख ईंधन कार्बोहाइड्रेट है। कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति में, शरीर थका हुआ हो जाएगा। वजन घटाने में फाइबर एड्स जैसे कार्बोहाइड्रेट की सही राशि और सही विकल्प। क्रैश डाइट केवल अस्थि खनिज हानि, निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि, ढीली त्वचा, थकान और कई और अधिक जैसे दुष्प्रभाव प्रदान करते हैं। सबसे अच्छा तरीका सही समय पर एक संतुलित आहार प्रदान करना है जिसमें अनुशंसित मात्रा के भीतर सभी खाद्य समूह शामिल हैं।अधिक जानकारी के लिए हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों से बात करें @ +918010994994
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