जब आप घर पर फंस जाते हैं तो तनाव खाने से कैसे बचें

कोविड -19 महामारी के साथ ग्लोब को तबाह करते हुए, लाखों लोगों के पास घर पर रहने और आत्मसात करने के लिए बहुत कम विकल्प हैं। यह चुनौतीपूर्ण है कि आप बाहर न जाएं और अपने जीवन को जीना चाहिए, लेकिन इन समयों के दौरान सुरक्षा का अत्यधिक महत्व है। ने कहा, घर पर फंसने से तनावपूर्ण हो सकता है और यह तनाव खाने का कारण हो सकता है। जो लोग भावनात्मक रूप से असुरक्षित हैं वे अपनी भावनाओं से निपटने के लिए भोजन की ओर रुख कर सकते हैं, और इससे अधिक हो सकता है। ओवरईटिंग, बदले में, मोटापा, और बुलिमिया नर्वोसा जैसे खाने के विकार, एक ऐसी स्थिति जो लगभग 100,000 ऑस्ट्रेलियाई लोगों को प्रभावित करती है। इस पोस्ट में, हम देखते हैं कि आप घर पर रहते हुए तनाव खाने से कैसे बच सकते हैं।

समझें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं

जब आप घर पर फंस जाते हैं, तो अकेलेपन, अवसाद और चिंता की भावनाएं कुछ लोगों को अपनी भावनाओं का प्रबंधन करने के लिए भोजन की ओर मुड़ सकती हैं। अधिक खाने से बचने के लिए, यह निर्धारित करने की कोशिश करें कि क्या आप खाना खा रहे हैं क्योंकि आप भूखे हैं या यदि कुछ और आपके खाने की आदतों को प्रभावित कर रहा है। हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आप खाना चाहते हैं, खासकर यदि आप भूखे नहीं हैं, तो उस पल में उन भावनाओं को समझने की कोशिश करें जो आप महसूस कर रहे हैं। एक बार जब आपको पता चला कि कौन सी भावनाएं आपके खाने की आदतों को ट्रिगर कर रही हैं, तो अन्य गतिविधियों को खोजने की कोशिश करें जो आपको इन भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।

उच्च-कैलोरी भोजन को दृष्टि से बाहर रखें

लोगों को स्नैक्स और कैंडीज जैसे खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग मिल सकती है, बस उन्हें देखकर, भले ही वे भूखे न हों। जब आप घर पर फंस जाते हैं, तो आप इन स्नैक्स के आसपास बहुत समय बिता सकते हैं, और आपको खुद को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। आश्चर्य की बात नहीं, अध्ययनों से पता चला है कि उच्च-कैलोरी भोजन को देखने से हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित किया जा सकता है, जिससे आप कुछ प्रकार के भोजन को तरस सकते हैं, जिससे ओवरएटिंग हो सकती है। जहां तक ​​संभव हो, अपने भोजन को अपने रसोई की अलमारी या रेफ्रिजरेटर में रखने की कोशिश करें, और उन जगहों पर कोई भोजन या स्नैक्स न छोड़ें जहां आप उन्हें लगातार देख सकते हैं।

बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं

पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीना भी तनाव खाने से जुड़ा हुआ है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर निर्जलित हो जाता है और यह आपके मूड को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे ओवरईटिंग हो सकती है। पानी पीना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, भले ही आप विशेष रूप से प्यासे महसूस नहीं कर रहे हों। औसतन, वयस्क पुरुषों और महिलाओं को क्रमशः एक दिन में कम से कम 2.6L और 2.1L पानी पीना चाहिए। उस ने कहा, यह आपकी उम्र और काया के आधार पर बदल सकता है।

व्यायाम और फिट रहें

जब आप घर पर फंस जाते हैं, तो आपके पास अपने आप में बहुत समय हो सकता है। व्यायाम आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देगा जब आप लंबे समय तक घर पर फंस जाते हैं। अध्ययन यह भी बताते हैं कि व्यायाम एक मूड बूस्टर के रूप में कार्य करता है और आपको भावनाओं को बनाए रखने में मदद कर सकता है जो आपको खाड़ी में भोजन की लालसा करते हैं। अपने आप को एक दैनिक व्यायाम योजना बनाएं और अपने आप को वर्कआउट लक्ष्य निर्धारित करें। जब भी आप पेकिश महसूस करते हैं, तो छोटे, आसान व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे कि स्ट्रेचिंग या यहां तक ​​कि सांस लेने वाले व्यायाम।

अपने खाने पर ध्यान केंद्रित करें

अंत में दिनों के लिए घर पर होने से चरम ऊब का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, इस ऊब का मुकाबला करने के कई तरीके हैं, जैसे हमारे स्मार्टफोन, नेटफ्लिक्स, किताबों और वीडियो गेम के माध्यम से स्क्रॉल करना। इन गतिविधियों में भाग लेते हुए लोगों के लिए नाश्ता करना भी आम है। यदि आप एक फिल्म देखते समय खाते हैं, उदाहरण के लिए, तो आप कितना खाते हैं, इसका ट्रैक खोना आसान है। नतीजतन, आप इसे महसूस किए बिना खत्म कर सकते हैं क्योंकि आपका ध्यान किसी और चीज़ पर होगा, न कि खाने पर। यदि आप एक और गतिविधि करते समय स्नैक करना चाहते हैं, तो आप जो कर सकते हैं वह सीधे कंटेनर या पैकेट से बाहर खाने से बचता है। अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करें और नियंत्रित करें।

जब आप घर पर हों तो तनाव खाने का प्रबंधन करें

अंत में दिनों के लिए घर पर रहना तनाव और चिंता पैदा कर सकता है और बढ़ सकता है। यदि आप इस बारे में निश्चित नहीं हैं कि आप अपने खाने की आदतों को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं, तो एक स्वस्थ आहार योजना बनाने के लिए या किसी अन्य प्रकार के स्वास्थ्य सहायता के लिए एक चिकित्सा पेशेवर के साथ संपर्क करें।

डॉ. सुहिरदान विवेकानंदराजाह की लेखक जीवनी

डॉ. सुहिरन सिडनी गुट क्लिनिक में टीम का नेतृत्व करते हैं, अनुभव, उत्कृष्टता और समर्पण का एक संयोजन लाते हैं। वह एक उच्च प्रशिक्षित पारंपरिक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट है, जिसका अर्थ है कि उसके पास अतिरिक्त प्रशिक्षण है जो उसे अधिक जटिल प्रक्रियाओं को करने की अनुमति देता है जिसे दूसरों को संदर्भित करना पड़ सकता है; रोगियों के लिए परिणाम में सुधार।

डॉ. सुहिरन सेंट विंसेंट क्लिनिक में प्रतिष्ठित डायग्नोस्टिक एंडोस्कोपी सेंटर में एक सहयोगी भी हैं, सेंट विंसेंट के प्राइवेट, डार्लिंगहर्स्ट में अधिकारों को स्वीकार करने के साथ, सिडनी विशेषज्ञ सुइट्स में पाचन रोगों और सलाहकार के लिए एक वीएमओ है - और लिवरपूल में अतीत के अनुभव के साथ अस्पताल और उन्नत एंडोस्कोपी संस्थान। न्यू साउथ वेल्स (UNSW) और रॉयल ऑस्ट्रेलियन कॉलेज ऑफ फिजिशियन विश्वविद्यालय में शिक्षित, डॉ। सुहिरडन ने अपने कौशल और अभ्यास को पूरा करने के लिए अनुसंधान और शैक्षिक सुविधाओं का सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है। उन्होंने विभिन्न विषयों पर व्यापक शोध और लिखित पत्र भी आयोजित किए हैं।