यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आत्मकेंद्रित और सहानुभूतिहीन व्यक्ति और आत्मकामी व्यक्तित्व विकार वाले व्यक्ति के बीच अंतर होता है, भले ही कुछ व्यक्ति इस संदर्भ में "नार्सिसिस्ट" शब्द का उपयोग करने के लिए उत्सुक हो सकते हैं। बहुत से लोग वह प्रदर्शित कर सकते हैं जिसे चिकित्सा पेशेवर आत्ममुग्ध लक्षण कहते हैं, जैसे हकदार महसूस करना या स्वयं की ऊंची भावना रखना। आत्मकामी व्यक्तित्व विकार वाले लोगों से निपटना कठिन हो सकता है।
आत्ममुग्धता क्या है, किसी ऐसे व्यक्ति से कैसे निपटें जो बार-बार आत्ममुग्ध प्रवृत्ति प्रदर्शित करता है, उनका आचरण आपको कैसे प्रभावित कर सकता है, और आप अपनी मानसिक भलाई की देखभाल के लिए क्या कर सकते हैं, ये सभी विषय इस लेख में शामिल हैं।
नार्सिसिस्ट क्या है?
आत्ममुग्ध व्यक्ति वह व्यक्ति होता है जिसके पास इस बात का अतिरंजित बोध होता है कि वे कौन हैं। इस विशेषता वाला व्यक्ति अक्सर अपनी छवि और दिखावे को लेकर इस हद तक अत्यधिक व्यस्त रहता है कि वह दूसरों के प्रति बहुत कम देखभाल या सहानुभूति दिखाता है।
एक आत्ममुग्ध व्यक्ति इस हद तक अत्यधिक आत्म-केंद्रित होता है कि वह अपने आस-पास के लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस वजह से, चेतावनी के संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने जीवन में आत्ममुग्धता से निपटने के लिए एक रणनीति विकसित कर सकें।
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खुद को सक्रिय रूप से आत्ममुग्ध लोगों से बचाना क्यों महत्वपूर्ण है?
यदि आपका किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति के साथ घनिष्ठ संबंध है, तो आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंचेगी, चाहे वह आत्ममुग्ध परिवार का कोई सदस्य हो, साथी हो, मित्र हो या कार्यस्थल हो। नार्सिसिस्ट स्थिति पर नियंत्रण पाने और अपने नाजुक अहंकार को बनाए रखने के लिए किसी भी जोड़-तोड़ तकनीक का उपयोग करेंगे। वे धीरे-धीरे आपके मूल्य की भावना को कम कर देंगे और आपको उन पर निर्भर बना देंगे।
आत्ममुग्ध व्यक्ति के साथ घनिष्ठ संबंध रखने के कुछ विशिष्ट परिणाम निम्नलिखित हैं:
- आत्म-आश्वासन और सम्मान में कमी
- एकांत
- पहचान की हानि
- संघर्ष से सावधान रहना और अत्यधिक सतर्क रहना।
- जैसे ही आप उनकी मांगों को अपने सामने रखते हैं, आपकी सीमाएं कमजोर होने लगती हैं।
- आप अपनी सभी समस्याओं का श्रेय स्वयं को देते हैं।
- आप वित्तीय या सामाजिक रूप से आत्ममुग्ध व्यक्ति पर बहुत अधिक भरोसा करना शुरू कर देते हैं, या आप उन्हें अपने पैसे की अत्यधिक मात्रा दे देते हैं।
- चिंता, अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य में कठिनाइयाँ
- स्व संदेह
- लक्ष्य, लक्ष्य और महत्वाकांक्षाएं कम हो गईं
- जो लोग अपमानजनक, आत्ममुग्ध रिश्ते को छोड़ देते हैं वे अक्सर PTSD3 से जूझते हैं। रिश्ते के बाद वे अत्यधिक संवेदनशील या सुन्न हो सकते हैं।
- आत्ममुग्ध साथी, मित्र, सहकर्मी या परिवार के सदस्य के साथ आपका रिश्ता आप पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। यदि ऐसा मामला है तो आपको यथाशीघ्र कार्रवाई करनी चाहिए।
नार्सिसिस्ट से कैसे निपटें इस पर 4 सलाह
एक आत्ममुग्ध व्यक्ति अत्यधिक मांग करने वाला हो सकता है और उससे निपटना कठिन हो सकता है। अपने घर या रोजगार के स्थान पर सहज महसूस करना कठिन हो सकता है और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
मुकाबला करने के तंत्र ढूँढना महत्वपूर्ण है। आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए नार्सिसिस्ट के साथ अपने संबंध को संभाल सकते हैं यदि आप जानते हैं कि नार्सिसिस्ट को क्या चीज प्रभावित करती है और इससे निपटने के कुछ सबसे प्रभावी तंत्रों का पता लगाएं। यह सलाह मददगार हो सकती है, चाहे आपको घर पर, काम पर या किसी सामाजिक स्थिति में किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति से निपटना पड़े।
1. उनके कार्यों को वैयक्तिकृत न करें।
पहचानें कि जिस व्यक्ति के साथ आप बातचीत करते हैं उसे आत्मकामी व्यक्तित्व विकार (एनपीडी) हो सकता है। यद्यपि एनपीडी का सटीक कारण अज्ञात है, यह अक्सर आनुवंशिकता, बचपन में दुर्व्यवहार, आघात, व्यक्तित्व और पालन-पोषण सहित तत्वों से जुड़ा होता है।
एनपीडी वाले लोगों को पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है, लेकिन वे शायद ही कभी इसकी तलाश करते हैं। वे स्वयं अपने व्यवहार में परिवर्तन करने में असमर्थ हैं और उन्हें यह एहसास भी नहीं हो पाता कि कोई समस्या है। आप उन्हें किसी चिकित्सक से बात करने का सुझाव दे सकते हैं, लेकिन वे शायद मना कर देंगे या बुरी प्रतिक्रिया देंगे।
जबकि आप जानते हैं कि हेरफेर और ध्यान की कमी जैसी आत्ममुग्ध गतिविधियाँ आपके खिलाफ व्यक्तिगत हमले नहीं हैं, समस्या यह है कि ये व्यवहार अक्सर उसी तरह महसूस होते हैं। ध्यान रखें कि यह व्यक्तिगत नहीं है.
उन्होंने अपने व्यवहार का कारण नहीं बनाया, और न ही आप इसके लिए दोषी हैं। आप उनसे सहायता मांगने का आग्रह कर सकते हैं लेकिन आप उनके साथ खड़े होने या उनकी त्रुटियों को सुधारने के लिए बाध्य नहीं हैं।
2. सीमाएँ निर्धारित करें
स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप घर या व्यवसाय में किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति से निपटते समय कर सकते हैं। एक रिश्ते में, सीमाएँ परिभाषित करती हैं कि आप क्या हैं और स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं। वे अटूट सीमाएँ हैं जो परिभाषित करती हैं कि उचित और अनुमेय व्यवहार क्या है।
उदाहरण के लिए, आप स्पष्ट रूप से कह सकते हैं कि जब आप एक-दूसरे के साथ संवाद करते हैं तो आप अशिष्टता या नाम-पुकारने जैसी हरकतें बर्दाश्त नहीं करेंगे। अगर वे इसी तरह से काम करते रहे तो बहस खत्म हो जाएगी।'
सीमा निर्धारित करने में दूसरे व्यक्ति को प्रभावित करने का प्रयास शामिल नहीं है। इसके बजाय, ये प्रतिबंध यह स्पष्ट करते हैं कि कौन से कार्य स्वीकार नहीं किए जाएंगे। अपनी सीमाएं स्थापित करने के बाद उन्हें बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि दूसरा व्यक्ति इसे तोड़ता है, तो तत्काल प्रभाव से कार्रवाई की जानी चाहिए।
जैसा कि ऊपर बताए गए परिदृश्य में है, जितनी जल्दी हो सके बात करना बंद करें और चले जाएं। कृपया उनसे न लड़ें या प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा न करें। इसे ख़त्म करो.
बुद्धिमानी से, खोखली धमकियाँ न दें या ऐसी माँगें न करें जिन्हें आप पूरा नहीं करेंगे। यदि आप उन्हें लागू नहीं करते हैं तो दूसरा व्यक्ति आपकी सीमाओं को गंभीरता से नहीं लेगा। हालाँकि, जब आप कहते हैं कि यदि आप किसी ऐसे व्यवहार को स्वीकार नहीं करेंगे, जिसके परिणाम भुगतने पड़ेंगे, तो उन्हें आप पर विश्वास करने की अधिक संभावना होगी।
उदाहरण: "यदि आप मुझसे इसी तरह से बात करते रहे तो यह बातचीत ख़त्म हो गई।" जैसे ही वे वैसा व्यवहार प्रदर्शित करें जिसके बारे में आपने उन्हें चेतावनी दी थी, जितनी जल्दी हो सके (और सुरक्षित रूप से) वहां से निकल जाएं।
यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि सीमाएं स्थापित करना और उनका पालन करना निरंतर है। अपनी सीमाएँ स्थापित करते रहें और लोगों को उनकी याद दिलाते रहें।
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3. गैसलाइटिंग को पहचानें
आपने आत्ममुग्ध लोगों को गैसलाइटिंग नामक अभ्यास में संलग्न देखा होगा। यह हेरफेर एक तरह से वास्तविकता को चुनौती देता है जो आपको अपनी धारणाओं और अनुभवों पर सवाल उठाने पर मजबूर कर देता है।
उदाहरण के लिए:
वे अपनी बात पर विवाद कर सकते हैं या दावा कर सकते हैं कि वे मज़ाक कर रहे थे और आप अत्यधिक संवेदनशील हो रहे हैं।
जो कुछ हुआ उसके बारे में वे आपकी जानकारी पर संदेह कर सकते हैं, आप पर घटनाओं को गलत तरीके से पढ़ने या अतिरंजित प्रतिक्रिया देने का आरोप लगा सकते हैं, जिससे आपका आत्मविश्वास कम हो सकता है।
अन्य स्थितियों में, वे केवल उस बात का खंडन कर सकते हैं जो उन्होंने किया है या कहा है।
गैसलाइटिंग से निपटना कठिन है, खासकर जब आपके शब्द का इस्तेमाल उनके खिलाफ किया जा रहा हो। घटनाओं की लिखित रिकॉर्डिंग रखना, भौतिक रिकॉर्ड रखना जो आपके अनुभवों का समर्थन करते हों, या दूसरों को दूसरे व्यक्ति के साथ आपकी चर्चाओं का निरीक्षण करने के लिए कहना, ये सभी सामना करने के तरीके हैं। यह उस नौकरी में महत्वपूर्ण है, जहां एक स्वार्थी प्रतियोगी अपने सहकर्मियों और वरिष्ठों का दिल जीतने के लिए आप पर खराब या अक्षम तरीके से काम करने का आरोप लगा सकता है।
जब वे आपको गैसलाइट करने का प्रयास करते हैं, तो स्पष्ट रूप से एक सीमा निर्धारित करें कि आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और दोबारा ऐसा नहीं करेंगे।
4. सहायता प्राप्त करें
जब आप किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति के साथ रिश्ते में हों, चाहे वह एक रूममेट हो, परिवार का सदस्य हो, प्रेम साथी हो, या सहकर्मी हो, एक आत्ममुग्ध व्यक्ति के बेकार और कभी-कभी अपमानजनक आचरण से निपटना थका देने वाला हो सकता है, ऐसे लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो दयालु और सहायक हैं।
भावनात्मक समर्थन और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने का एक तरीका यह है कि आप अन्य व्यक्तियों से बातचीत कर सकें कि आप कैसे कर रहे हैं। अन्य व्यक्तियों के साथ स्वस्थ संबंधों की तलाश करें और परस्पर सुनने की अनुमति दें। आपको उनके आसपास प्रामाणिक रूप से सहज महसूस करना चाहिए क्योंकि वे आपको वैसे ही अपनाते हैं जैसे आप हैं।
कार्यस्थल पर खुलकर बातें करने और गपशप करने से बचें; आत्ममुग्ध व्यक्ति आपके विरुद्ध आपके शब्दों का उपयोग करने में कुशल है। हालाँकि, आपको बदनाम करने के नार्सिसिस्ट के प्रयासों का प्रतिकार करने के लिए, अपने वरिष्ठ को नार्सिसिस्ट के कार्यों के बारे में निजी तौर पर बताएं।
निष्कर्ष
एक आत्ममुग्ध व्यक्ति के साथ रहना कठिन है। ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप मजबूत, समर्थित और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं, भले ही यह थकाऊ और कठिन हो। याद रखें कि मुद्दा आप नहीं हैं; उनके कार्यों को व्यक्तिगत रूप से न लेने का प्रयास करें। स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करें, अपने आत्म-सम्मान की रक्षा करें, और उन लोगों के साथ सहायक संबंधों की तलाश करें जो आपकी स्थिति से संबंधित हो सकते हैं।
अंत में, याद रखें कि आपको तब तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब तक कोई रिश्ता छोड़ने के लिए जहरीला न हो जाए। अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है इस स्थिति को छोड़ देना।
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