छात्रों के अनुभव परीक्षण की चिंता का अनुमानित 20 से 40 प्रतिशत। गंभीर मामलों में, यह अवसाद, व्यवहार संबंधी समस्याएं और बाहर छोड़ने से हो सकता है। अधिकांश छात्र परीक्षण और परीक्षाओं का सामना करने पर कुछ चिंता से निपटते हैं। थोड़ा तनाव छात्रों को अध्ययन करने और बेहतर तरीके से तैयार करने में मदद कर सकता है। एक निबंध लेखक , मैं कह सकता हूं कि छात्रों की चिंता का स्तर होने पर समस्याएं उत्पन्न होती हैं इतना अधिक कि वे अपनी क्षमता तक प्रदर्शन नहीं कर सकते। जब स्नातक पीछे मुड़ते हैं और कॉलेज में उनके द्वारा किए गए सभी मज़ा के बारे में सोचते हैं, तो परीक्षण लेना शायद वह नहीं है जो उन्हें याद है। लगभग हर कोई उस कक्षा में कुछ खूंखार के साथ चलता है। कुछ हद तक, यह सहायक हो सकता है, क्योंकि थोड़ा तनाव आपको अध्ययन और अच्छा प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित कर सकता है। दुर्भाग्य से, कुछ छात्रों के लिए, परीक्षण केवल तनाव का कारण नहीं हैं, लेकिन एकमुश्त चिंता। जब आप चिंतित होते हैं, तो अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना मुश्किल होता है, जो एक बुरा सपना बना सकता है। परीक्षण कभी भी मजेदार नहीं होने वाले हैं, लेकिन उन्हें भयानक अनुभव नहीं हैं। यदि आप परीक्षा को भारी पाते हैं, तो यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।
परीक्षण के लिए अच्छी तरह से तैयार करें
परीक्षाओं को कम तनावपूर्ण बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक उनके लिए अच्छी तरह से तैयार करना है। सभी रीडिंग और असाइनमेंट करें, हर दिन क्लास में आएं, अच्छे नोट्स लें, और अध्ययन करने में बहुत समय बिताएं। यदि आप कमरे में चलते हैं और जानते हैं कि आपको सामग्री में महारत हासिल है, तो इससे चिंता कम हो जाएगी। हालाँकि, यदि आप अंदर चलते हैं और आप जानते हैं कि आपने बहुत कुछ अध्ययन नहीं किया है, तो निश्चित रूप से, आप चिंतित महसूस करेंगे। कौन नहीं होगा? बेशक, अच्छी तैयारी का हिस्सा अंतिम मिनट तक पढ़ाई नहीं कर रहा है। अच्छे समय प्रबंधन कौशल का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास तैयार करने के लिए बहुत समय है। परीक्षा से कम से कम कुछ दिन पहले अध्ययन करना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए आपके पास कोई प्रश्न होने पर प्रोफेसर से संपर्क करने का समय होगा। ये रणनीतियाँ आपको परीक्षण के दौरान अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगी और चिंता को कम करेगी। एक परीक्षण के लिए तैयार करने के लिए सीखने में कुछ सहायता की आवश्यकता है? यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे एक मध्यावधि या अंतिम परीक्षा के लिए।
अध्ययन की आदतों का नियंत्रण लेना
जो छात्र उच्च स्तर की चिंता के साथ काम कर रहे हैं, वे अक्सर अंतिम क्षण तक अध्ययन करना बंद कर देते हैं या इतना अधिक क्रैमिंग करते हैं कि वे अभिभूत हो जाते हैं। एक उचित अध्ययन कार्यक्रम स्थापित करने के लिए शिक्षक, प्रशिक्षक या स्कूल परामर्शदाता के साथ काम करना एक शानदार शुरुआत है। अध्ययन करते समय, विचलित होना सीमित होना चाहिए और अध्ययन क्षेत्र आरामदायक होना चाहिए। छात्रों को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके पास वह सब कुछ है जो उन्हें शुरू करने से पहले चाहिए। जब अध्ययन के लिए अलग समय निर्धारित हो जाता है, तो यह खत्म हो जाता है। छात्रों को इसे ओवरडो करने के लिए आग्रह का विरोध करने की आवश्यकता है। कुछ घंटों के गहन अध्ययन के बाद, जानकारी लेना और प्रसंस्करण जानकारी अधिक से अधिक कठिन हो जाती है। यह अपने आप में निराशा और बढ़ती चिंता पैदा कर सकता है।
शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखें
चिंता मनोवैज्ञानिक है, लेकिन यह शारीरिक रूप से भी प्रकट होती है। एक चिंतित व्यक्ति तनावपूर्ण मांसपेशियों, पसीने, सिरदर्द, या यहां तक कि सांस लेने की समस्याओं जैसे लक्षणों का अनुभव करता है। ये लक्षण आपको अधिक चिंतित महसूस करते हैं, इसलिए यह एक परेशानी का चक्र है। आप चिंतित हैं, और इसलिए आपका शरीर दर्द करता है। आपका शरीर दर्द करता है, और इसलिए आप चिंतित हैं। लक्षणों को कम करने के लिए, परीक्षा से पहले अपने शरीर की देखभाल करें। यह एक लंबे आदेश की तरह महसूस कर सकता है, क्योंकि परीक्षा का समय व्यस्त समय है। हालाँकि, आपको अपने आप को अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए बहुत समय बिताने की आवश्यकता नहीं है। सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है परीक्षा से पहले एक अच्छी रात की नींद - भले ही यह आपके अध्ययन के समय में थोड़ा कटौती करता है। क्रैमिंग वैसे भी बहुत प्रभावी नहीं है, इसलिए आप सो सकते हैं। ऑल-नाइटर्स से बचें, क्योंकि ये आपको अगले दिन भयानक लगेंगे। इसके अलावा, अच्छी तरह से खाने की कोशिश करें - या कम से कम बुरी तरह से नहीं! यदि आपके पास सुबह की परीक्षा है, तो नाश्ता करना सुनिश्चित करें, भले ही यह एक त्वरित हो। कुछ प्रोटीन खाएं, और अपने आप को चीनी और अन्य सरल कार्ब्स (जैसे सफेद ब्रेड) के साथ ओवरलोड न करें। यद्यपि यह कैफीन पर लोड करने के लिए लुभावना है, यह आपको चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है, जो कि आपको चिंता के लिए प्रवण होने की आवश्यकता नहीं है। यदि संभव हो, तो थोड़ा व्यायाम करने का प्रयास करें, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम। एक तेज चलना या जॉग आपके दिल की धड़कन और आपका खून तेजी से बह जाएगा, और यह आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
चिंता को कम करने के लिए टेस्ट लेने की तकनीक
एक बार जब आप परीक्षा लेना शुरू कर देते हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आप को शांत करने के लिए कर सकते हैं। एक तकनीक लंबी, गहरी सांसें लेना है। यदि आप महसूस करते हैं कि आप खुद को चिंतित कर रहे हैं, तो रुकें और सांस लें। यह खिंचाव के लिए भी मददगार है। समय के बारे में तनाव महसूस करते हैं? यह एक मिनट के लिए रुकने, अपनी आँखें बंद करने और सांस लेने में मदद कर सकता है। यह उल्टा लगता है, लेकिन आराम करने के लिए थोड़ा समय लिया गया आपको अधिक कुशलता से काम करने में मदद कर सकता है। एक और बात जो कई छात्रों को "गेम प्लान" बनाने में मदद करती है। यदि कोई निबंध है, तो इसे समय से पहले रेखांकित करें ताकि आप जान सकें कि आप क्या कहने जा रहे हैं। यदि आपके पास गणित की समस्याएं हैं, तो समस्याओं को हल करने के लिए आप जिस आदेश की योजना बना रहे हैं, उसका पता लगाएं, और आपको कब तक लगता है कि प्रत्येक समस्या ले जाएगी।
चिंता के लिए पेशेवर सहायता
यदि चिंता आपके लिए एक गंभीर समस्या है - परीक्षण के कारण या अन्य कारणों से - मदद लेना। कैंपस काउंसलर कई छात्रों से बात करते हैं जो परीक्षण की चिंता का अनुभव करते हैं और आपकी मदद करने में सक्षम होंगे। परीक्षा सभी के लिए एक अप्रिय अनुभव है, और जब आप एक को लेते हैं तो आप शायद पूरी तरह से तनाव-मुक्त महसूस नहीं करेंगे। हालांकि, कुछ प्रयास और अभ्यास के साथ, आप चिंता के माध्यम से अपना काम करना सीख सकते हैं ताकि यह आपको वापस पकड़ नं।
लेखक के बारे में: डायने एच। वोंग एक सामग्री लेखक और परिवार के कोच हैं। इसके अलावा, वह डॉमी राइटिंग सर्विस में एक शोध पत्र लेखक हैं, इसलिए वह परिवार के मुद्दों के समाधानों को पूरा करने में अपना खाली समय बिताना पसंद करती हैं। इस मामले में, उसके पास अपने अनुभव को दूसरों के साथ साझा करने और आगे बढ़ने वाली प्रौद्योगिकियों के साथ रहने का अवसर है।
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