यदि आप कुछ किलो खोने की योजना बनाते हैं और आपने पर्याप्त रूप से पढ़ा है, तो आपने शायद देखा है कि कुछ आहार विकल्प काफी हतोत्साहित करने वाले हैं, कम से कम कहने के लिए। लेकिन क्या होगा अगर आपको वजन घटाने के आहार से आवश्यक सभी अद्भुत लाभ मिल सकते हैं और अभी भी स्वादिष्ट खाते हैं? अविश्वसनीय, है ना? फिर भी यदि आप इस लेख में दिए गए सुझावों का पालन करते हैं, तो आपको अपने भोजन से नफरत करने की आवश्यकता नहीं होगी, और अंत में, आप अभी भी उस शरीर के पास सक्षम होंगे जो आप हमेशा चाहते थे और इसे बनाए रखेंगे।
सभी खाद्य पदार्थों को काटने में समस्या आप पूरी तरह से आपके लिए 'बुरा' मानते हैं कि एक उच्च संभावना है कि जैसे ही आपका नामित आहार अवधि हो जाती है, आप वह सब कुछ खाने जा रहे हैं जो आप खुद को प्रतिबंधित कर रहे हैं। अत्यधिक मात्रा में! यह आप सभी वजन को वापस प्राप्त कर रहे हैं जो आपने सफलतापूर्वक खो दिया है। लेकिन ऐसा नहीं है। वजन कम करना टिकाऊ और प्रभावी दोनों हो सकता है। दोनों पारस्परिक रूप से अनन्य नहीं हैं। यहां बताया गया है कि वजन घटाने की यात्रा पर जाने के दौरान आप जो प्यार करते हैं, उसे कैसे प्यार करते हैं:
कैसे स्वादिष्ट खाने के लिए और अभी भी वजन कम करें
संतुलित भाग खाएं
वजन कम करने के दौरान आपके द्वारा प्यार किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने की केंद्रीय चाल यह जानती है कि संतुलन कैसे बनाए रखना है। बहुत कुछ भी निश्चित रूप से आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्रभावित करेगा, फिर भी यदि आप उन कैलोरी का ट्रैक रखते हैं जो आप ले रहे हैं और स्वस्थ विकल्पों के पक्ष में अधिक झुकते हैं और खाली कैलोरी वाले लोगों पर कम हैं, तो आप सुरक्षित होने की संभावना है। खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ वे हैं जो आपको कोई महत्वपूर्ण पोषण दिए बिना आपके भोजन में कैलोरी जोड़ते हैं। वे अच्छा स्वाद ले सकते हैं, लेकिन उनके बारे में बाकी सब कुछ आपको किसी भी तरह से लाभ नहीं पहुंचाएगा। जितना हो सके उतना कम से कम इनका उपभोग करें।
चॉकलेट और अन्य स्नैक्स
सिर्फ इसलिए कि आप एक आहार पर हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से किसी भी चीज़ से बचना होगा जो स्नैक्स के साथ करना है! स्नैक्स भोजन के बीच में कई लोगों के लिए पसंदीदा हैं, और आपको केवल उबाऊ लोगों से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे व्यक्ति जो अपने आहार से पूरी तरह से चॉकलेट या अन्य स्नैक्स को काटते हैं, जब वे अंततः उनकी पकड़ प्राप्त करते हैं, तो यह बहुत अधिक होता है, जो कि अत्यधिक उल्टा होता है।
आप अपने आहार के साथ बहुत सही नहीं हो सकते, खासकर यदि आप इस पर लंबी दौड़ के लिए रहना चाहते हैं। अपने आप को कुछ डार्क चॉकलेट का इलाज करें (इसमें एंटीऑक्सिडेंट हैं जो आपके दिल के लिए बहुत अच्छे हैं), या कम-कैलोरी स्नैक्स की अपनी पिक लें जो और कई अन्य स्वास्थ्य से संबंधित वेबसाइटें सिफारिश करती हैं।
बेकन
यदि आप बेकन से प्यार करते हैं, तो आप शायद एक बार में इसके कई टुकड़ों को जमा करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। यह काम करने वाला नहीं है अगर आपका लक्ष्य थोड़ा कम करना है (या बहुत कुछ)। इसके बजाय इसे अपने व्यंजनों के लिए गार्निश के रूप में उपयोग करने पर विचार करें। इसका मतलब है कि आपको बेकन को छोटे टुकड़ों में काटने की आवश्यकता होगी और अपने पसंदीदा स्वस्थ व्यंजनों के ऊपर इसका एक छोटा सा हिस्सा छिड़कना होगा। यह ट्रिक आपके व्यंजनों में एक स्मोकी, नमकीन स्वाद जोड़ देगा और उन्हें सेकंड के एक मामले में औसत से भयानक में बदल देगा।
तले हुए खाद्य पदार्थ
एक आहार भयानक हो सकता है यदि आपको यहां से सब कुछ उबालना और भाप देना है। लेकिन यहां तक कि अगर आप वजन घटाने के आहार के बारे में बहुत कम जानते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना जानते हैं कि बदनाम होने वाले तले हुए खाद्य पदार्थ कितने बदनाम हैं। यदि भोजन तैयार करने की बात आती है, तो फ्राइंग आपकी गो-टू विधि है, इसे पूरी तरह से रोकना और अचानक अवास्तविक हो सकता है। हालांकि, क्या काम कर सकता है, ओवन का उपयोग करने के साथ गहरे फ्राइंग को बदलने के लिए हो सकता है।
यह रॉकेट साइंस नहीं है, लेकिन आपको अभी भी उन सभी कुरकुरेपन को मिलेगा जो आप खाद्य पदार्थों से चाहते हैं, जो कि वास्तविक फ्राइंग लाएगा। आप ब्रेडक्रंब का एक छिड़काव और प्याज के छल्ले, तोरी, और किसी भी डिश में खाना पकाने के तेल का एक स्प्रिट जोड़ सकते हैं जो इस विधि के अनुरूप होगा और इसे सेंकना होगा।
नट
इससे पहले कि आप नट में कितनी कैलोरी हैं और वे कितने वसा से भरे हुए हैं, के लिए आंकड़े खींचते हैं, आपको शायद पता होना चाहिए कि वे आम तौर पर गैर-फेटिंग भी हैं और प्रोटीन में उच्च हैं, जो आपको भूख महसूस नहीं कर सकते हैं बहुत जल्दी। अब जब आप जानते हैं कि आपके आहार में नट कहां फिट होते हैं, यदि आप उन्हें शामिल करना चाहते हैं, तो आपको बस इस बात से अवगत होना चाहिए कि आपके लिए क्या स्वस्थ हिस्से होंगे। उदाहरण के लिए, प्रति दिन आधा कप अखरोट, नट के लिए स्वस्थ सीमा के भीतर है। जार से खाने से बचें और अपने सर्विंग्स को मापें ताकि आप को ट्रैक कर सकें। कैलोरी आप में ले रहे हैं
पिज्जा
पिज्जा कई के लिए एक और पसंदीदा है। जबकि ऐसा लगता है कि भोजन के प्रकार को आपको डाइटिंग करते समय स्पष्ट होना चाहिए, आप अभी भी अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से समझौता किए बिना इसे प्राप्त कर सकते हैं। यहां की चाल लाल मांस और अतिरिक्त पनीर जैसे फैटी टॉपिंग को स्वैप करने के लिए है। लीन मीट जैसे कि चिकन या टर्की, ब्रोकोली और अरुगुला जैसे वेजीज़, और मनोरम मशरूम केवल कुछ टॉपिंग हैं जो आपको अपना वजन चेक में रखने में मदद करेंगे। वे आपके पाचन को धीमा करके ऐसा करते हैं, जो आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में सक्षम बनाता है। तो पिज्जा रातों को अपने घर में चलते रहें, लेकिन देखें कि आप उन्हें ओवरडो नहीं करते हैं!
पास्ता
वजन घटाने समुदाय। यदि सभी पर विचार किया जाए तो यह अवांछनीय है। पास्ता जैसे कार्ब्स के साथ असली समस्या यह है कि लोग दिन के माध्यम से कई सर्विंग्स या दिन में एक बार बहुत बड़े हिस्से खाते हैं। समस्या, इसलिए, पास्ता ही नहीं है, लेकिन व्यवहार में पर्याप्त नियंत्रण नहीं है। यहां बताया गया है कि आप एक आहार पर रहने के दौरान सुरक्षित खाद्य पदार्थों की सूची में पास्ता को सुरक्षित रूप से कैसे जोड़ सकते हैं: अपने पास्ता पूरे अनाज को खरीदें, और छोटे हिस्से परोसें। साबुत अनाज पास्ता का चयन करके, आपको अपने भोजन में अधिक फाइबर मिलेगा, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रखेगा। पास्ता व्यंजन बनाना संभव है जो कैलोरी में कम हैं। बहुत सारी सब्जियां और कुछ दुबला प्रोटीन जोड़ना आपके पसंदीदा पास्ता व्यंजनों को शानदार तरीके से बढ़ाएगा।
निष्कर्ष
वजन कम करना आसान से दूर है, इसलिए यह समझ में आता है कि कैसे कई लोग किसी बिंदु पर अपने आहार को छोड़ देते हैं। लेकिन अब जब आप जानते हैं कि कैसे अपने आहार भोजन में ज़ेस्ट को वापस लाया जाए, तो आप अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने की दिशा में यात्रा का आनंद ले सकते हैं और चलते रहने के लिए अधिक कारण हैं।
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