जैसे ही आप उम्र में हैं, आपका चेहरा कई बदलावों से गुजरता है, जिसमें आपके चेहरे के आकार का एक परिवर्तन, गर्दन के क्षेत्र में वसा संचय, त्वचा की शिथिलता, मांसपेशियों की टोन को कम करने, एट cetera शामिल हैं। ये अपरिहार्य परिवर्तन कोई भी आपके लिए तैयार नहीं करता है, कम परिभाषित जबड़े में प्रमुख योगदानकर्ता हैं। यदि आप अपने चेहरे के सौंदर्यशास्त्र के बारे में चिंतित हैं, तो आप सही जगह पर पहुंच गए हैं! हमने एक जॉलाइन प्राप्त करने के लिए कई तरीकों पर विचार किया है।
कैसे एक जॉलाइन प्राप्त करें?
यदि आप अपनी जॉलाइन को अधिक परिभाषित करना चाहते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। ध्यान रखें कि हर किसी के परिणाम अलग हो सकते हैं, लेकिन ये युक्तियां आपके जबड़े के लुक को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं:
#1 चेहरे अभ्यास
यदि आप फेशियल एक्सरसाइज एक समाधान के रूप में, आपको ध्यान देना चाहिए कि आपको सही रूप और आसन को बनाए रखने और पालन करने की आवश्यकता है। जब सटीकता के साथ प्रदर्शन किया जाता है, तो इन अभ्यासों में आपके जबड़े की परिभाषा को बढ़ाने की पर्याप्त क्षमता होती है।
a)। गर्दन कर्ल अप
यह व्यायाम पेट के कर्ल के समान है, लेकिन विशेष रूप से गर्दन को लक्षित करता है। व्यायाम के पहले चरण में, आपको अपनी पीठ पर लेट जाना चाहिए और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत के खिलाफ दबाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के करीब लाएं और जमीन से लगभग 2 इंच दूर अपना सिर उठाने की कोशिश करें। प्रक्रिया के माध्यम से, अपने पेट को उठाने या अपनी ठुड्डी को आगे बढ़ाने से बचें। इसे 10 पुनरावृत्ति के 3 सेटों के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
b)। कॉलर बोन बैक अप
आप इस व्यायाम को बैठा, खड़े या लेटने के लिए कर सकते हैं। आपको अपने सिर के स्तर को फर्श के साथ या अपनी पीठ के साथ 180 डिग्री पर रखकर शुरू करना चाहिए, फिर धीरे -धीरे इसे कुछ इंच वापस लाएं, जिससे आपके गले के दोनों किनारों पर मांसपेशियों को उलझा दिया जाए। यह आपकी मांसपेशियों को पूरे आंदोलन में आराम करने और अनुबंध करने में मदद करेगा। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन 10 दोहरावों के 3 सेटों के साथ शुरू करें, और जैसा कि आप इसमें आसानी करते हैं, आप लगभग 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ना शुरू कर सकते हैं।
c)। जीभ ट्विस्टर
इस अभ्यास का लक्ष्य आपकी ठुड्डी के नीचे मौजूद मांसपेशियां हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपनी जीभ को अपने मुंह की छत तक, अपने दांतों के तुरंत पीछे से उठाकर शुरू करना होगा। अगला, धीरे से अपनी जीभ के साथ कुछ न्यूनतम दबाव डालें ताकि आपकी जीभ पूरी तरह से आपके मुंह की छत पर बंद हो जाए; इस अभ्यास के अंतिम चरण में आपको एक वाइब्रेटिंग ध्वनि बनाने और एक वाइब्रेटिंग ध्वनि बनाने की आवश्यकता होती है जो आपके जबड़े और आपकी गर्दन की मांसपेशियों को सक्रिय करती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट पूरा करें। यह भी पढ़ें: गाल कैसे खो दें : अपने चेहरे को जल्दी से स्लिम करें
#2 एक स्वस्थ आहार का रखरखाव
आपके जॉलाइन की तीक्ष्णता और परिभाषा सक्रिय रूप से या निष्क्रिय रूप से आपके द्वारा नियमित रूप से उपभोग किए जाने वाले आहार से प्रभावित हो सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाने, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने, आपकी त्वचा की लोच को बढ़ाने और अधिक, अंततः आपके जॉलाइन की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं। ए)। प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि दुबला मीट, मछली, मछली , अंडे, और फलियां। बी)। विटामिन सी-समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि जामुन, घंटी मिर्च और पत्तेदार हरी सब्जियां। सी)। ओमेगा -3 फैटी एसिड-समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे सामन, मैकेरल, सार्डिन, नट और बीज। डी)। एंटी-ऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि टमाटर, गाजर, जामुन और शकरकंद। ई)। हाइड्रेटेड रहना। दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी की खपत। यह भी पढ़ें: पीने के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ पानी - हमें एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए
#3 अपने वजन का प्रबंधन
एक अधिक परिभाषित जॉलाइन स्वाभाविक रूप से शरीर की वसा को खोने से परिणाम देगा। जब शरीर में वसा में कमी होती है, तो आपके चेहरे पर वसा जमा भी कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप आपके जबड़े में अधिक परिभाषा होती है। कई कारक एक परिभाषित जॉलाइन को प्राप्त करने के लिए खेलने में आते हैं वजन घटाने । इन कारकों में एक संतुलित आहार शामिल हैं, नियमित भौतिक व्यायाम, स्वस्थ शरीर का वजन, ईटी cetera। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना चाहिए, डाइटिशियन , या पोषण विशेषज्ञ अपने आहार में कोई लापरवाह परिवर्तन करने से पहले।
#4 हृदय व्यायाम में संलग्न
जब आप कार्डियोवस्कुलर का व्यायाम करते हैं और आपके द्वारा उपभोग करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप एक कैलोरी घाटे पर चलते हैं। यह आपके शरीर को अपने वसा भंडार में टैप करने के लिए उत्तेजित करता है ताकि आपके लिए आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान की जा सके। यह, बदले में, वजन घटाने में मदद करता है जो सीधे आपके जॉलाइन वृद्धि को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कारकों की एक सरणी वजन घटाने की अवधारणा को प्रभावित करती है, जिनमें से कुछ में आपके समग्र कैलोरी का सेवन शामिल है, आपका अद्वितीय चयापचय , आपके आहार में मौजूद मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की संख्या, et cetera। कैलोरी सेवन और व्यय के बीच समग्र संतुलन इस मानदंड के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है।
#5 अपने चेहरे की मांसपेशियों की मालिश करना
कई संभावित लाभ आपके जॉलाइन क्षेत्र की मालिश करने के साथ नियमित रूप से ऊपर की ओर स्ट्रोक का उपयोग करते हैं। मालिश करने से द्रव प्रतिधारण और पफनेस का प्रबंधन करने में मदद मिलती है, एक अधिक बढ़ाया जबड़े में योगदान देता है। मालिश के माध्यम से आपकी मांसपेशियों के सही हेरफेर के साथ मांसपेशियों की टोन और दृढ़ता में भी सुधार किया जा सकता है। मालिश को आपकी उंगलियों का उपयोग करने या अपनी हथेलियों के साथ समान रूप से कोमल दबाव लागू करने की आवश्यकता होती है। ऊपर की ओर और बाहर की ओर का उपयोग शुरू करें प्रगति करो # ऊंचे उठो। इस संदेश को किसी भी संख्या में दोहराया जा सकता है। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका दबाव आरामदायक और दर्द रहित बना रहे।
#6 मुद्रा बनाए रखना
आपके जॉइनलाइन और समग्र उपस्थिति का उच्चारण आपके आसन को बनाए रखते समय प्रमुख रूप से फायदेमंद है। एक अच्छा आसन कई कारकों में योगदान देता है, जिसमें एक अधिक परिभाषित और आत्मविश्वास से भरा सिल्हूट और एक प्रमुख जॉलाइन शामिल है। कूबड़ के बजाय अपनी पीठ को सीधे रखना और बैठने पर आपके कंधों को आराम से सलाह दी जाती है। आपकी ठुड्डी जमीन के समानांतर बनी रहनी चाहिए। यह न केवल आपके जॉलाइन को बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि आपकी रीढ़ और आपकी गर्दन के संरेखण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसी तरह, खड़े होने पर, यह महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और सिखाया गया, वापस खींच लिया गया, और नीचे। आपकी रीढ़ को एक तटस्थ स्थिति में संरेखित किया जाना चाहिए; आपको अपने सिर को जमीन के समानांतर झुका हुआ और ठुड्डी बनाए रखना चाहिए। यह भी पढ़ें: गर्दन के लिए खिंचाव चुटकी तंत्रिका दर्द से तत्काल राहत
#7 सीमित नमक का सेवन
यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने जॉलाइन की उपस्थिति को बढ़ाने की इच्छा रखते हुए नमकीन खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें या कम करें। अत्यधिक सोडियम का सेवन आपके चेहरे सहित पूरे शरीर में पानी के प्रतिधारण और ब्लोटिंग में योगदान कर सकता है। यह bloating आपके जबड़े की प्रमुखता को प्रभावित कर सकता है। अपने पानी के प्रतिधारण पर सोडियम के प्रभाव को कम करने की दिशा में पहला कदम के रूप में प्रसंस्कृत और पैक किए गए खाद्य पदार्थों के अपने प्रवेश को सीमित करने का प्रयास करें। एक प्रतिस्थापन के रूप में, सोडियम में स्वाभाविक रूप से कम ताजे खाद्य पदार्थों पर रिफोकस। यह भी पढ़ें: च्यूइंग गम करता है वास्तव में अपने जॉलाइन में मदद करें ?
#8 अल्कोहल और धूम्रपान को सीमित करें
आपको अपने शराब के सेवन को कम और सीमित करना चाहिए और पूरी तरह से धूम्रपान से बचना चाहिए। पीने और धूम्रपान की आदतें आपके त्वचा के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप sagging , त्वचा की लोच का नुकसान, और अधिक जो आपके जबड़े की उपस्थिति को प्रभावित करता है। शराब और सिगरेट से बचकर, आप अपनी त्वचा के स्वास्थ्य और लोच को संरक्षित कर सकते हैं, जिसमें आपके जॉलाइन को शामिल किया गया है। यह एक जॉलाइन के आपके विकास में सकारात्मक योगदान दे सकता है। यह भी पढ़ें: शराब किडनी को कैसे प्रभावित कर सकती है
#9 हाइड्रेटेड रहना
अपने आप को हाइड्रेटेड रखना और अपने जॉलाइन उपस्थिति को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त हाइड्रेशन आपकी त्वचा को स्वस्थ और लोचदार रखता है, सकारात्मक रूप से आपकी जॉलाइन उपस्थिति को प्रभावित करता है। उचित हाइड्रेशन आपकी त्वचा को नमी को बनाए रखने में मदद करता है इसे मोटा और कोमल बनाए रखता है। पर्याप्त हाइड्रेशन भी कोलेजन और इलास्टिन का समर्थन करता है। उत्पादन, त्वचा की दृढ़ता और लोच बनाए रखने में दो आवश्यक प्रोटीन। यह त्वचा की शिथिलता को रोकने में मदद करता है और एक युवा दिखने वाले जॉलाइन को बढ़ावा देता है।
#10 एक त्वचा विशेषज्ञ या प्लास्टिक सर्जन परामर्श करना
यदि आप अधिक महत्वपूर्ण परिवर्तन और व्यक्तिगत सलाह हैं, जो आप खोज रहे हैं, तो सबसे अच्छी विधि यह है किपेशेवर ; जो कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं में माहिर हैं और आपके चेहरे की संरचना का मूल्यांकन कर सकते हैं। और उन विकल्पों पर चर्चा करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं। कुछ निरर्थक उपचार (विज़ डर्मल फिलर्स, इंजेक्टेबल्स, एट सीटर) आपको अपने जॉलाइन को बढ़ाने और समन्वित करने में मदद कर सकते हैं। ये उपचार विभिन्न तरीकों से मदद कर सकते हैं, जिसमें वॉल्यूम जोड़ना, आपके जॉलाइन को परिभाषित करना और आपके समग्र चेहरे के सामंजस्य में सुधार शामिल है। सर्जिकल विकल्प जैसे कि जॉलाइन कंटूरिंग या वृद्धि कभी -कभी सिफारिश की जा सकती है। आपका विश्वसनीय चिकित्सा पेशेवर, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं में विशेषज्ञता, आपको सही प्रक्रियाओं के साथ सलाह देने के लिए सबसे अच्छी तरह से सुसज्जित है और एक ही आधार पर आपके साथ चर्चा करें।
निष्कर्ष -
एक परिभाषित जबड़े को प्राप्त करने में चेहरे के व्यायाम, एक पौष्टिक आहार, शामिल हैं। वजन प्रबंधन , चेहरे की मालिश, अच्छी मुद्रा, सीमित नमक का सेवन, और शराब से परहेज और धूम्रपान । इसके अलावा, आप त्वचाविज्ञान या प्लास्टिक सर्जन व्यक्तिगत सलाह। परिणाम प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न हो सकते हैं, इसलिए धैर्य और स्थिरता महत्वपूर्ण हैं। तो, आपको इन युक्तियों को अपनी जीवन शैली में शामिल करना चाहिए और अपने वांछित जॉलाइन को प्राप्त करने की दिशा में यात्रा को गले लगाना चाहिए।
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