मफिन टॉप प्योर हर इंसान की कल्पना नहीं है, लेकिन यह किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान के लिए बहुत अप्रिय हो सकता है। यह जिद्दी पेट वसा कमर से लटका हुआ है, और सबसे खराब हिस्सा यह है कि यह केवल मुश्किल है, बल्कि उस पेट की वसा को खोने के लिए चुनौतीपूर्ण है। यह वसा तब जींस और स्कर्ट के किनारे से खुद को फहराता है और आपको जींस पर एक मफिन जैसी उपस्थिति देता है। लुक के अलावा, एक मफिन टॉप में कई स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं जैसे मधुमेह या हृदय स्वास्थ्य इसके साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए उस अप्रिय मफिन टॉप से निपटना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन हमने इस ब्लॉग को इस सवाल का जवाब देने में मदद करने के लिए लिखा है "मफिन टॉप से छुटकारा कैसे प्राप्त करें।"
क्या कोई मफिन टॉप से छुटकारा पा सकता है?
हालांकि यह कठिन होगा, एक मफिन टॉप से छुटकारा पाना असंभव नहीं है। आपको मफिन टॉप को खत्म करने में मदद करने के लिए अपने आहार और व्यायाम योजना में कुछ विचार रखने के लिए तैयार रहना चाहिए। यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं जो आपको उस मफिन टॉप से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
कार्डियो करते हैं-
- कार्डियो केवल लगभग तीस मिनट के लिए तीन से पांच दिन सप्ताह में अधिक जलने में मदद कर सकता है कैलोरी की तुलना में आप कल्पना कर सकते हैं।
- कार्डियो वर्कआउट या बस तेज चलना अवांछित वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
- तो एक दिनचर्या चुनें जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे जॉगिंग, चल रहा है , और तैराकी।
- ये अभ्यास पेट की मांसपेशियों के साथ मदद कर सकते हैं, जिसमें कोर प्रशिक्षण और बुनियादी सिट-अप शामिल हैं।
- सुनिश्चित करें कि कार्डियो जगह में है यदि आप मफिन टॉप में उस जिद्दी वसा को खोना चाहते हैं।
अधिक फाइबर खाएं-
- लंबी अवधि के लिए एक फुलर रखने के लिए फाइबर आवश्यक है।
- फाइबर पाचन को धीमा कर सकता है क्योंकि इसमें धीमी गति से काम करने वाले कार्ब्स होते हैं, और ग्लूकोज रक्तप्रवाह को धीरे-धीरे मारता है। तब यह इस फाइबर को लंबी अवधि में जलाना आसान बनाता है।
- गोभी, ब्रोकोली, स्प्राउट्स और पैरा जैसी सब्जियां अपने आहार में जोड़ें। स्नैकिंग विकल्प के लिए एवोकैडो और सेब खाएं।
शक्कर पेय से बचें-
- बस एक दिन में अधिक पेय पीने से आपकी कैलोरी की खपत कई गुना बढ़ सकती है।
परिष्कृत आटे से बचें-
- सफेद चावल, सफेद आटा, ब्रेड और पास्ता जैसे परिष्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, क्योंकि वे शरीर में वसा के निर्माण के लिए जिम्मेदार हैं।
- इस वसा को अंततः पेट में वसा में बदल दिया जाएगा। इन परिष्कृत आटे को खाली कार्ब्स और कम फाइबर सामग्री से भी भरा जा सकता है।
- इनमें शर्करा भी होती है और इंसुलिन का स्तर बढ़ा सकता है, भूख बढ़ाती है।
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तनाव कम करें-
- जब तनावग्रस्त हो जाता है, तो यह कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन जारी कर सकता है जिसे श्रोणि क्षेत्र में संग्रहीत किया जा सकता है और आप शराबी और bloated ।
- जो तनाव के कारण अधिक परिष्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा खाने और पीने के कारण हो सकता है।
- जो द्वि घातुमान खाने में भी हो सकता है, अंततः मफिन टॉप के लिए अग्रणी हो सकता है।
वर्कआउट-
- वर्कआउट घर पर या बिना उपकरण के जिम में किया जा सकता है। ये वर्कआउट एक YouTube वीडियो या ऑनलाइन स्क्रीन और क्लास में समान हैं।
- ये वर्कआउट घर पर किए जा सकते हैं और हर समय भी प्रदर्शन किया जा सकता है।
- इन वर्कआउट करते समय, आपको फॉर्म और सटीकता का ध्यान रखना चाहिए।
- इस वर्कआउट का स्तर व्यक्ति द्वारा निर्धारित किया जाना है।
मफिन टॉप से छुटकारा पाने के लिए वर्कआउट
आप अपने वजन घटाने की योजना में कुछ अभ्यासों को शामिल करना चुन सकते हैं। ये आपके प्रश्न का उत्तर हो सकता है कि कैसे एक शीर्ष मफिन से छुटकारा पाने के लिए-
1. माउंटेन पर्वतारोही ट्विस्टिंग-
माउंटेन पर्वतारोही वजन घटाने के लिए व्यावहारिक अभ्यास हैं। उदाहरण के लिए, पीठ पर एक मोड़ मफिन टॉप को कम करने में मदद कर सकता है। एक पहाड़ी पर्वतारोही की स्थिति में रहें और अपनी कमर को 180 डिग्री पर, एक या दो बार, घुमाव के साथ मोड़ने की कोशिश करें।
2. हिप ब्रिज-
सबसे अच्छे, सरल और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक जो समग्र शरीर के वजन को कम करने और मफिन टॉप के साथ मदद कर सकता है। चटाई पर लेट जाओ और अपने निचले शरीर को एक पुल की स्थिति में ऊपर की ओर धकेलें। लगभग 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें और 5 से 6 बार दोहराएं।
3. डम्बल के साथ बैक एक्सटेंशन-
मैट पर बैक एक्सटेंशन भी किए जाते हैं। कूल्हों के स्तर पर वापस पहुंचने की कोशिश करें और अपने हाथों में डंबल को पकड़ें। इस अभ्यास को 20 पुनरावृत्ति के तीन सेटों में दोहराएं।
4. एक हिप ट्विस्ट के साथ तख़्त-
तख्तों को कोर को मजबूत बनाने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। वे शीर्ष मफिन वसा के साथ भी मदद कर सकते हैं। आपको बस एक तख़्त स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता है और फर्श को हिट करने के लिए केवल निचले शरीर को स्थानांतरित करके फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें।
5. स्पाइडरमैन वॉक-
स्पाइडरमैन वॉक संयुक्त अभ्यास हैं और प्रदर्शन करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। एक तख़्त की स्थिति में शुरू करें और धीरे -धीरे हाथों और पैरों को एक मकड़ी की तरह हिलाते रहें। यह अभ्यास एक उन्नत अभ्यास है और पर्यवेक्षण की आवश्यकता हो सकती है।
6. सूमो स्क्वाट्स-
सूमो स्क्वाट्स प्रदर्शन करना आसान है और शुरुआती लोगों द्वारा किया जा सकता है। खैर, ये स्क्वैट्स मफिन टॉप को कम करने में मदद कर सकते हैं। सूमो स्क्वाट्स को किसी भी स्थान पर सर्वोत्तम रूप से परोसा जाता है और यह अविश्वसनीय रूप से प्रभावशाली होता है। एक सूमो स्थिति में शुरू करें और स्थिति से चिपके रहने और आराम करने की कोशिश करें, फिर कुछ समय के बाद वापस लौटें और दोहराएं। इन व्यावहारिक अभ्यासों को शुरुआती के अलावा किसी और द्वारा किया जाना चाहिए क्योंकि वे मोच या चोटों का कारण बन सकते हैं। शुरुआती-अनुकूल अभ्यासों के साथ शुरू करने की कोशिश करें और फिर उन्नत लोगों की ओर बढ़ें।
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7. जंपिंग-जैक-
जंपिंग जैक एक व्यायाम है जो वजन कम करने में मदद कर सकता है और कार्डियो कार्यक्रम की तरह भी काम करेगा। आपको केवल दस मिनट प्रतिदिन करना है, अपने वर्कआउट गियर को पकड़ो, और अपने सिर पर अपने हाथ दिखा कर कूदो। जितना हो सके उतने पाने की कोशिश करें। शुरुआत के लिए, आप 100 को लक्षित कर सकते हैं और फिर संख्या बढ़ा सकते हैं। परिवर्धन संकेत-
- याद रखें, अपने वजन को कम करना असंभव है, इसलिए आपको वजन घटाने और व्यायाम में समग्र कमी पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो अधिक कैलोरी को जला सकता है और त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को मूर्तिकला कर सकता है जिसमें अतिरिक्त वसा । फिर, पेट की वसा को देखने के लिए एक सटीक पोषण और उज्ज्वल वजन घटाने की योजना के साथ इस वसा को मिलाएं।
- मफिन टॉप से छुटकारा पाने के लिए क्रैश या लिक्विड डाइट पर न जाने की कोशिश करें, क्योंकि आप इस वजन को फिर से हासिल कर लेंगे।
- अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए वसा बर्नर लेने से बचें।
निष्कर्ष-
हालांकि अपनी जींस या उस मफिन टॉप पर अत्यधिक वसा को खत्म करने के लिए बाहर काम करना और आहार करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, हम सुझाव देते हैं कि आप समग्र वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं, वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करें और पेट की वसा को खत्म करने के लिए कम कार्ब्स खाएं। आप लक्षित अभ्यासों के लिए अपने ABS को भी काम कर सकते हैं। उपरोक्त ब्लॉग पढ़ें और आपको "मफिन टॉप से छुटकारा पाने के लिए कैसे" का जवाब मिलेगा। यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य, हृदय की स्थिति, या मधुमेह , किसी भी नए अभ्यास या आहार योजनाओं को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक है। वजन कम करने की कोशिश करते समय, अपने आप को केंद्रित रखें, और आपके मफिन टॉप कुछ ही समय में चले जाएंगे।
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