शरीर में कहीं भी अतिरिक्त वसा बदसूरत है। वसा वितरण कई कारकों पर निर्भर करता है। कुछ महिलाएं अपने ऊपरी पबियों में वसा को स्टोर करती हैं। FUPA, या वसा ऊपरी जघन क्षेत्र, अक्सर होता है। गर्भावस्था के बाद या वजन घटाने के कारण ज्यादातर महिलाओं में इसका कारण बनता है। आमतौर पर, महिलाएं इस उच्च जघन वसा के कारण शर्मिंदा महसूस करती हैं। यह उन्हें आत्म-सचेत कर सकता है, जिससे वे स्विमसूट और करीबी कनेक्शन से बच सकते हैं। फूपा वसा तन्मय है और इसे आहार और व्यायाम के साथ मिटा नहीं दिया जा सकता है। इसके अलावा, विभिन्न चिकित्सा और सर्जिकल उपचार अतिरिक्त जघन वसा को हटाने के लिए उपलब्ध हैं। FUPA के बारे में अधिक पढ़ने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, FUPA से छुटकारा कैसे प्राप्त करें।
fupa क्या है?
फूपा "वसा ऊपरी जघन क्षेत्र" के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सामान्य शब्द है, जिसका अर्थ है पेट वसा। कुछ लोग अपने पेट के क्षेत्र के आसपास वसा पाते हैं, जो बहाना सबसे मुश्किल होता है, और यह अक्सर एक प्रमुख आबादी के बीच असुरक्षा का कारण होता है।
fupa के संभावित कारण क्या हैं?
FUPA कई कारकों से परिणाम कर सकता है जैसे:
- जेनेटिक्स,
- प्रसव
- एजिंग
- खराब आहार,
- ड्रैक्टिक्स वेट लॉस
- स्लीपिंग पैटर्न
FUPA कार्डियोवस्कुलर रोगों, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप । स्वास्थ्य जोखिमों के साथ, FUPA आपके आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को भी प्रभावित कर सकता है।
fupa से छुटकारा कैसे प्राप्त करें?
FUPA से छुटकारा पाने के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे आम समाधान व्यायाम और आहार परिवर्तन है। विशेषज्ञों के अनुसार, स्पॉट रिडक्शन की "एक विशेष क्षेत्र में वसा को कम करना" संभव नहीं है, लेकिन एक स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम आपको समग्र वजन कम करने में मदद करेगा, जिसमें पेट वसा शामिल है।
fupa से छुटकारा पाने के लिए अभ्यास -
व्यायाम को Fupa से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी तरीका माना जाता है। बदले में, fupa को कम करने में मदद करें:
जंपिंग जैक -
- अब लैंडिंग करते समय धीरे से कूदते हुए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अधिक फैलाएं।
- कूदते समय, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- इस गति को 5 बार दोहराएं और 3-4 बार 5 के प्रत्येक सेट को दोहराएं।
उच्च घुटने -
- अपने पैरों के हिप-चौड़ाई के साथ शुरू करें, आपकी छाती के साथ एक सीधी मुद्रा और आपकी तरफ से हाथ।
- अब फर्श से अपने दाहिने पैर को उठाते हुए हॉप करें और इसे अपने सीने के स्तर पर लाएं।
- अपने बाएं पैर के साथ एक ही व्यायाम को दोहराएं
- सेट बनाने के लिए और सेट को 3-4 बार दोहराने के लिए यह तेजी से 10 बार करें।
रिवर्स क्रंचेस -
- अपने हाथों से अपने हाथों से एक चटाई पर लेटकर शुरू करें।
- फर्श से अपने पैरों को उठाएं और अपने पैल्विस के साथ अपने घुटनों को एक स्तर पर मोड़ें।
- अब अपने घुटने को अपनी छाती के पास ले आओ और फिर से शुरुआती स्थिति में वापस आओ
- एक सेट बनाने के लिए इस गति को 10 बार दोहराएं और 3-4 सेट करें।
डबल लेग ड्रॉप्स -
- अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखना, धीरे -धीरे अपने पैरों को कम करें
- आपके पैर फर्श को छूने से पहले, कृपया उन्हें उठाएं और शुरुआती स्थिति में वापस जाएं
- एक सेट बनाने के लिए इस गति को 10 बार दोहराएं और 2-3 सेट करें।
कैंची किक -
- लेग ड्रॉप्स की एक ही स्थिति के साथ शुरू करें
- अपने दाएं और बाएं पैर को छोड़ने के बीच वैकल्पिक
- एक सेट बनाने के लिए इस गति को 10 बार दोहराएं और 2-3 सेट करें।
साइकिल क्रंचेस -
- अपने घुटनों के बल झुककर चटाई पर लेटकर शुरू करें और पैर फर्श से उठा लें।
- अपने सिर के पीछे अपनी हथेलियों को समर्थन के लिए रखें और अपने दाहिने पैर को बढ़ाते हुए अपने बाएं पैर को अपनी छाती के करीब उठाते हुए क्रंच करें।
- अब अपने दाहिने पैर के साथ इस गति को दोहराएं।
- इस गति को 10 बार दोहराएं, एक सेट बनाएं, और 3-4 सेट करें।
सुपरमैन -
- अपने पेट पर एक चटाई पर पैरों और हाथों से शरीर से दूर विस्तारित होकर शुरू करें।
- अब अपने पैरों और हाथों को फर्श से नीचे उठाएं, साथ ही साथ अपना सिर उठाएं।
- इस स्थिति को कम से कम 10 सेकंड के लिए पकड़ें और शुरुआती स्थिति में आराम करें।
- इस गति को 3 बार दोहराएं, एक सेट बनाएं और 2-3 सेट कर रहे हैं।
पर्वत पर्वतारोही -
- fupa एक्सरसाइज को अपने कंधों के ठीक नीचे अपनी कोहनी को रखते हुए एक तख़्त स्थिति में प्राप्त करें
- अब अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती के करीब लाएं।
- अपने दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और अपने बाएं पैर के साथ गति को दोहराएं।
- इसे 20 बार तेज गति से करें, एक सेट बनाएं, और 2-3 सेट करें।
तख़्त जैक -
- एक उच्च तख़्त स्थिति में होकर शुरू करें।
- फिर से हॉप, अपने पैरों को वापस लाने की स्थिति में लाना
- एक सेट बनाने के लिए इस गति को 10 बार दोहराएं, 4 सेट करें।
अन्य fupa व्यायाम , कार्डियो, जॉगिंग, ज़ुम्बा और साइक्लिंग सहित, भी फायदेमंद हैं।
फ्यूपा से छुटकारा पाने के लिए आहार परिवर्तन -
जिम-गोइंग समुदाय के बीच एक आम सलाह, "एबीएस रसोई में बनाई गई है," फूपा से छुटकारा पाने में भी लागू है। अपने आहार से कैलोरी काटना और फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन सहित सलाह दी जाती है। नीचे उन वस्तुओं की एक सूची दी गई है, जिनसे आप परामर्श करते हैं और अपने आहार तदनुसार।
खाद्य पदार्थ अपने आहार से काटने के लिए:
हालांकि यह किसी भी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से शपथ दिलाने की सलाह नहीं दी जाती है, मॉडरेशन में निम्नलिखित वस्तुओं का सेवन करने से आपको FUPA से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
- पोषक तत्व और चीनी में उच्च हैं।
- कुकीज़, पेस्ट्री और केक जैसे पके हुए भोजन के रूप में वे जोड़े गए शर्करा और ट्रांस-वसा में उच्च हैं।
- फास्ट फूड जैसे फ्राइज़, बर्गर और पास्ता कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध है।
खाद्य पदार्थ अपने लाभों के साथ अपने आहार में जोड़ने की सलाह देते हैं:
खाद्य पदार्थ लाभ ग्रीन्स जैसे पालक, केल ओमेगा -3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट, बी विटामिन, फाइबर, फोलेट, कैल्शियम और आयरन में उच्च अखरोट की तरह नट, बादाम मैग्नीशियम में उच्च, विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट फिश ओमेगा 3 फैटी एसिड में उच्च मौसमी फल जैसे जामुन, आम, और सेब मौसमी फल जैसे जामुन, आम, और सेब लेग्यूम जैसे कि छोले, सोयाबीन, मूंगफली प्रोटीन, फाइबर, आयरन में उच्च
व्यायाम और एक अच्छे आहार के अलावा, अन्य चीजें जो मदद कर सकती हैं, उन्हें उचित नींद और जलयोजन प्राप्त हो सकता है (महिलाओं के लिए 2.7 लीटर और प्रति दिन पानी के पुरुषों के लिए 3.7 लीटर की सिफारिश की जाती है)। यदि आप धूम्रपान और अक्सर शराब का सेवन करते हुए, आपको उन्हें छोड़ने पर विचार करना चाहिए।
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सर्जिकल प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने के लिए
- नॉन-इनवेसिव प्रक्रियाएं जैसे कि कूल स्कल्प्टिंग, लेजर ट्रीटमेंट, अल्ट्रासाउंड वसा में कमी, और रेड लाइट थेरेपी में एक निश्चित तरंग दैर्ध्य के साथ लेजर का उपयोग करना शामिल है या sonic waves लक्ष्य क्षेत्र में वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए। आपको इन प्रक्रियाओं के कई सत्रों की आवश्यकता हो सकती है, और परिवर्तन लगभग 6-सप्ताह में देखे जा सकते हैं।
- सर्जिकल प्रक्रियाएं जैसे कि पन्निकुलेटॉमी और liposuction एक सर्जिकल प्रक्रिया शामिल करें। इस दौरान, वसा कोशिकाओं को लक्ष्य क्षेत्र से बाहर चूसा जाता है। सर्जिकल प्रक्रियाओं को केवल चरम मामलों में अनुशंसित किया जाता है क्योंकि वे एक सप्ताह की न्यूनतम वसूली अवधि के साथ प्रमुख प्रक्रियाएं हैं।
अंतिम takeaway:
FUPA से छुटकारा पाने का स्वास्थ्यप्रद तरीका स्वाभाविक रूप से FUPA अभ्यास और आहार परिवर्तन के माध्यम से है। FUPA लोगों के बीच असुरक्षा पैदा कर सकता है और यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो दिन में 30 मिनट तक चलना या चलना शुरू कर दें। उपलब्धता और व्यक्तिगत वरीयताओं के आधार पर, आप उपर्युक्त विकल्पों से व्यायाम और भोजन विकल्प चुन सकते हैं।
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