तीन मांसपेशियां हैमस्ट्रिंग बनाती हैं, जो आपके कूल्हे के जोड़ से घुटने के ठीक नीचे पैर के पीछे से चलती है। इन मांसपेशियों के बिना, आप अपने घुटने को मोड़ नहीं सकते थे या अपने पैर को सीधे अपने शरीर के पीछे खींच सकते थे। इसलिए, वे आपकी स्थानांतरित करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय लोग जानते हैं कि गतिशीलता से समझौता किया जाता है और हैमस्ट्रिंग के तनावपूर्ण होने पर आराम जोखिम होता है। हैमस्ट्रिंग उपभेदों के लिए हम जिन रोगियों का इलाज करते हैं, उनमें से कई एथलेटिक लक्ष्यों का पीछा कर रहे हैं, इसलिए यह उनके प्रशिक्षण और प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है कि वे जल्दी से ठीक हो जाते हैं। एथलीटों को पीड़ित होने की अधिक संभावना है, भले ही कोई हैमस्ट्रिंग को फाड़ सकता है। इस लेख में, आइए लक्षणों, कारणों और कैसे हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन को तेजी से ठीक करने के लिए जांच करें, इसलिए कृपया अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें। इसके अलावा, पढ़ें स्ट्रेन टखने: आप सभी को जानने की जरूरत है
एक हैमस्ट्रिंग क्या है?
हैमस्ट्रिंग के लक्षण क्या हैं? एक हैमस्ट्रिंग तनाव कई दर्द का कारण बन सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- बैक की ओर तीव्र जांघ असुविधा
- दर्द विकिरण करना जो कभी भी जांघ के पीछे रुकता है
- मोशन की सीमा में कमी
- जांघ के पीछे पैर की सूजन
- जांघ की पीठ में कोमलता
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के ग्रेड क्या हैं?
एक हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के ग्रेड। हैमस्ट्रिंग की चोटों को उनकी गंभीरता के आधार पर तीन ग्रेड में विभाजित किया गया है।
1 ग्रेड 1 हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन
कभी -कभी एक खींची गई हैमस्ट्रिंग के रूप में जाना जाता है, यह एक मामूली तनाव है। यह तब होता है जब हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां बिना टूटने के खुद को पछाड़ देती हैं। बीमारी एक आंसू है अगर हैमस्ट्रिंग अत्यधिक स्ट्रेचिंग के कारण फाड़ा जाता है। हैमस्ट्रिंग आँसू के लिए ग्रेड में शामिल हैं:
2 ग्रेड 2 हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन
एक आंशिक मांसपेशी आंसू एक ग्रेड 2 हैमस्ट्रिंग तनाव है। यह इंगित करता है कि मांसपेशी टूट नहीं गई है। एक ग्रेड 2 आरआईपी एक ग्रेड 1 तनाव से अधिक है। आप शायद लंगड़ा करेंगे और महसूस करेंगे कि आपका पैर कमजोर है।
3 ग्रेड 3 हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन
एक ग्रेड 3 हैमस्ट्रिंग की चोट सबसे खराब तरह का हैमस्ट्रिंग आंसू है। यह तब होता है जब हैमस्ट्रिंग की मांसपेशी हड्डी से अलग हो जाती है या आँसू बंद हो जाती है। एविलियन एक आंसू का वर्णन करता है जो मांसपेशियों को हड्डी से अलग करने का कारण बनता है। जब आपको एक ग्रेड 3 आंसू का सामना करना पड़ा, तो आपको सबसे अधिक संभावना महसूस हुई या "पॉपिंग" ध्वनि सुनाई दी। इसके अतिरिक्त, आपकी जांघ की पीठ अविश्वसनीय रूप से असहज और सूजन होगी। आप आंसू कितना बुरा है, इसके कारण चोट के पैर पर वजन सहन करने में असमर्थ हो सकते हैं।
आप एक हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन को तेजी से कैसे ठीक कर सकते हैं?
एक हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन को हील करने के लिए समय और उचित देखभाल की आवश्यकता होती है। जबकि तत्काल वसूली के लिए कोई जादू का सूत्र नहीं है, यहां कुछ कदम हैं जो आप उपचार प्रक्रिया में सहायता के लिए ले सकते हैं और संभावित रूप से वसूली की गति:
1 बाकी -
किसी भी चोट के साथ, आपको जल्द से जल्द घाव पर दबाव को तुरंत राहत देने की आवश्यकता होगी। जब आपको तनाव होता है तो आपको मांसपेशियों की चोट होती है; इस प्रकार, प्रभावित मांसपेशियों को बढ़ाने और कसने से केवल हैमस्ट्रिंग दर्द खराब हो जाएगा। एक अद्भुत फिल्म देखते हुए घायल पैर को उठाएं और फिर से देखें। सूजन रक्त, भड़काऊ कारकों के साथ, नालियों से बाहर हो सकते हैं। दिल के स्तर से ऊपर या उससे भी ऊपर पैर को ऊपर उठाकर क्षेत्र। इसलिए, अगली बार जब आपको दर्द हो, तो विशेष रूप से एक हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन, जल्द से जल्द पैरों से उतरना है। आप इसे दिनों या हफ्तों तक करने से बच सकते हैं।
2 स्ट्रेचिंग -
दर्द के बाद 3-4 दिनों के बाद एक कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम शुरू करना, आमतौर पर सुरक्षित है। मांसपेशियों को पहले की तुलना में पहले की तुलना में दृढ़ता से लेकिन बहुत अधिक कसकर ठीक कर देगा। तंग मांसपेशियों में मांसपेशियों को फिर से तनावपूर्ण होने की संभावना बढ़ जाती है क्योंकि एक तनाव मांसपेशियों का एक ओवरस्ट्रैचिंग होता है। हम धीरे -धीरे स्ट्रेचिंग द्वारा उपचार की अवधि के दौरान तनाव को घायल करने के अपने जोखिम को कम कर रहे हैं। चोट लगने पर स्ट्रेचिंग को अधिक विस्तारित डिग्री तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन यदि आप किसी भी दर्द या कमजोरी की पुनरावृत्ति का अनुभव करते हैं तो यह धीमा करना महत्वपूर्ण है।
3 आइस थेरेपी -
कभी -कभी, मांसपेशियों की सूजन मरम्मत कोशिकाओं को जल्दी और प्रभावी ढंग से काम करने से रोकती है। प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को सीमित करके, एक ताजा चोट पर बर्फ को लागू करना सूजन को कम करता है। कम रक्त प्रवाह से कम सूजन के परिणाम। बर्फ भी घायल क्षेत्र में दर्द को कम करता है, जो एक बोनस है। आइस को दर्द और सूजन का इलाज करने के लिए स्थानीय रूप से या पूरे शरीर में लागू किया जा सकता है। जब आप पानी से बाहर निकलते हैं, तो ठंडा पानी अधिक रक्त को चरम सीमा तक ले जाता है, जिससे वसूली तेज होती है।
4 संपीड़न -
आस्तीन या अन्य कपड़े पहनना जो आपके लिए बहुत छोटा है या बड़े पैमाने पर स्पैन्डेक्स से बना है, इसे संपीड़न के रूप में जाना जाता है। वे अक्सर पेशेवर खिलाड़ी द्वारा उपयोग किए जाते हैं, लेकिन वे सहायक भी हो सकते हैं। दुबारा प्राप्त करने के लिए। स्ट्रेन हीलिंग की कुंजी तेजी से घायल साइट पर मरम्मत कोशिकाओं और पोषक तत्वों के रक्त प्रवाह को बढ़ा रही है।
5 मालिश -
शारीरिक कल्याण, तनाव में कमी और विश्राम के लिए मालिश के लाभ अच्छी तरह से ज्ञात हैं। हालांकि, मालिश सिर्फ गांठ जारी करने से परे उपयोग करता है। यह प्रदर्शित किया गया है कि मालिश लिम्फ और रक्त प्रवाह को चरम सीमाओं तक बढ़ाती है, जो चिकित्सा प्रक्रिया को सहायता और यहां तक कि जल्दबाजी कर सकती है। आमतौर पर हैमस्ट्रिंग उपभेदों के साथ होने वाली व्यथा, ऐंठन और ऐंठन को मालिश से भी राहत मिल सकती है।
6 सामयिक दर्द निवारक -
यदि आप थोड़ा कम सक्रिय दर्द और सूजन प्रबंधन विधि चाहते हैं तो कई उपकरण भी उपलब्ध हैं। यदि आप दर्द से राहत के लिए चोट और सामयिक लोशन और जैल को प्रबंधित करने के लिए दर्द-हत्या की गोलियां लेते हैं, तो आप अधिक तेज़ी से ठीक हो सकते हैं। मिथाइल सैलिसिलेट एक ऐसा पदार्थ है जो आमतौर पर दर्द से राहत देने वाले लोशन में पाया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह दो कोणों से समस्या को एक साथ सूजन को कम करके और एक प्रतिकारक प्रदान करता है। इस घटक के साथ जैल का उपयोग करने से आपको सूजन को कम करके दर्द से राहत मिल सकती है।
7 आहार -
कोएंजाइम Q10 और हल्दी डेरिवेटिव कई खाद्य पदार्थों और पूरक में पाए जा सकते हैं, और वे दोनों हैमस्ट्रिंग मरम्मत को सुविधाजनक बनाने के लिए सूजन और दर्द को कम करने में काफी सहायक हो सकते हैं। इसके अलावा, एक संतुलित आहार खाना जो वसा और अन्य भड़काऊ अवयवों में भारी खाद्य पदार्थों से बचता है और विटामिन और खनिजों पर ध्यान केंद्रित करता है, आपके शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देगा। इसके अलावा, एक मांसपेशी तनाव क्या है? इसके कारणों और उपचार को जानें
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन प्राप्त करने से कैसे बचें?
स्वस्थ और मजबूत मांसपेशियों को बनाए रखना चोट को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि एक तनावपूर्ण हैमस्ट्रिंग सीधे फटे हुए मांसपेशियों से परिणाम देता है। हैमस्ट्रिंग चोटों को रोकने के लिए कुछ उत्कृष्ट सुझावों में शामिल हैं:
- किसी भी कठोर गतिविधि से पहले, पूरी तरह से वार्म अप करें।
- शक्ति और लचीलेपन के लिए, लगातार शारीरिक गतिविधि और स्ट्रेचिंग में संलग्न हैं।
- कभी भी इसे ज्यादा नहीं करता; अपनी सीमाओं से अवगत रहें, और धीरे -धीरे अपने शरीर को सुरक्षित रखने के लिए अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं।
- असुविधा को पहचानें और जो आप कर रहे हैं उसे समाप्त करें।
- जोरदार गतिविधि में संलग्न होने से पहले, अपने शरीर को फिर से भरने दें।
- सुरक्षित रूप से और सही तरीके से काम करने के लिए सावधान करें।
- एक घटना में भाग लेने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए अपने आप को पर्याप्त समय दें।
निष्कर्ष -
उपभेद दर्दनाक और कठिन हो सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर अलार्म का कारण नहीं होते हैं। किसी भी गतिविधि में एथलीटों के बीच सबसे लगातार चोटों में से एक मांसपेशियों में तनाव है, और कई घर के उपचार हैं जिन्हें आप एक से उबरने की कोशिश कर सकते हैं। एक हैमस्ट्रिंग किसी के साथ हो सकता है। हालांकि, बास्केटबॉल, फुटबॉल और फुटबॉल जैसे तेजी से चलने वाले खेलों में भाग लेने वालों के लिए एक उच्च खतरा है। तो आप हमेशा घर पर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन का इलाज कर सकते हैं और इसे ठीक करने के लिए ऊपर उल्लिखित उपचारों की कोशिश कर सकते हैं; यदि यह बनी रहती है, तो आप हमारे डॉक्टर पर जाएं एक त्वरित वसूली के लिए
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