अधिकांश वयस्कों को अपने 40 और 50 के दशक में दृष्टि समस्याएं होने लगती हैं, खासकर जब कंप्यूटर पर पढ़ना और काम करना। या यहां तक कि छोटे लोग अपने ओकुलर स्वास्थ्य के साथ मुद्दों का सामना करते हैं। हालांकि, यह काफी सामान्य है कि आंख की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता उम्र के साथ -साथ अन्य कारकों के साथ कम हो जाती है। यदि आप संपर्क लेंस या सुधारात्मक चश्मा पहनते हैं तो आपकी दृष्टि में सुधार हो सकता है। लेकिन अगर आप स्वाभाविक रूप से अपनी आंख की दृष्टि में सुधार करना चाहते हैं, तो अन्य तरीके भी हैं। देखें इष्टतम ओकुलर स्वास्थ्य के लिए प्रकाश चिकित्सा । इस लेख के दौरान, हम आपको बताएंगे कि अपने ऑक्यूलर स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाया जाए।
एक संतुलित-diet
खाएं एक स्वस्थ आहार के पूरक, एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध खाद्य पदार्थों को चुनें, जैसे कि विटामिन ए और सी; खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां और मछली। कई खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से तैलीय मछली जैसे सामन, में आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो मैक्युला के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, जो केंद्रीय दृष्टि के लिए जिम्मेदार आंख का हिस्सा होता है। अपर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट, अल्कोहल की खपत, या संतृप्त वसा कट्टरपंथी प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं जो रेटिना के मध्य भाग मैकुला को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
वसा में उच्च आहार भी उन जमाओं का कारण बन सकता है जो धमनियों में रक्त परिसंचरण को प्रतिबंधित करते हैं। आंखें विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील हैं, रक्त वाहिकाओं के छोटे आकार को देखते हुए जो उन्हें खिलाते हैं। आपकी आँखें अद्वितीय हैं, और उनकी अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं। हम Ocuvite नेत्र विटामिन की कोशिश कर सकते हैं, जो कि ऑक्यूलर स्वास्थ्य के लिए उत्सुक पोषक तत्वों का संतुलित संयोजन प्रदान करने के लिए हैं।
पर्याप्त नींद लें
कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें आराम करना पर्याप्त नहीं है। आपके शरीर को नियमित, आरामदायक नींद की जरूरत है। कोई भी डॉक्टर आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए रात की नींद का महत्व बताएगा। आपके शरीर के आराम होने पर आपकी आँखें ताज़ा होंगी। यदि आप एक गहन दृश्य गतिविधि में लगे हुए हैं, जैसे कि कंप्यूटर पर काम करना या किताब पढ़ना, शॉर्ट ब्रेक आपकी आंखों में बहुत मदद करता है क्योंकि वे आपको आराम करने का मौका देते हैं। यह कदम आपके ओकुलर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नहीं, बल्कि आपके समग्र कल्याण के लिए भी महत्वपूर्ण है।
रेड लाइट थेरेपी लागू करें
आप शायद काम पर और घर पर हर दिन घंटों तक डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं। अपने ऑक्यूलर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रेड लाइट थेरेपी उपकरणों का प्रयास करें। रेड लाइट थेरेपी के प्रमुख तंत्रों में से एक यह है कि प्राकृतिक प्रकाश अधिक एटीपी ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कोशिकाओं के भीतर माइटोकॉन्ड्रिया को सक्रिय करता है। रेड लाइट थेरेपी प्राथमिक कारण के खिलाफ धब्बेदार अध: पतन में मदद करती है, जिससे आंखों की कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से कार्य करने की अनुमति मिलती है और जब आप बड़े हो जाते हैं तो भी ऊर्जा बनाते हैं।
हाल के वर्षों में हमने लाल-आंख और दृष्टि उपचार की संभावनाओं के बारे में बहुत कुछ पाया है। 2018 में, एक दीर्घकालिक अध्ययन ने 5 वर्षों में अगले 33 रोगियों के बाद निष्कर्षों को प्रकाशित किया। जिन रोगियों को लाल प्रकाश उपचार प्राप्त हुआ, उन्होंने दृश्य तीक्ष्णता में उल्लेखनीय वृद्धि और एडिमा और रक्तस्राव में कमी का अनुभव किया। हमारी आँखें अत्यधिक संवेदनशील हैं, और यहां तक कि छोटी वस्तुओं और चोटों से दृष्टि को स्थायी नुकसान हो सकता है।
रेड लाइट थेरेपी को आंखों की क्षति के कई रूपों का इलाज करने में मदद करने के लिए प्रदर्शित किया गया है, जैसे कि कॉर्नियल बर्न्स और विदेशी कॉर्नियल बॉडी। यह आंखों की चोटों को ठीक करने, सूजन को कम करने और दृष्टि हानि से बचाने के लिए एक संभावित तरीका है, जैसा कि कई सहकर्मी-समीक्षा किए गए नैदानिक अध्ययन प्रदर्शित करते हैं।
अपनी आंखों के लिए व्यायाम करें
यह अपने ऑक्यूलर स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक सबसे महत्वपूर्ण कदम है। चूंकि आंखों में मांसपेशियां होती हैं, इसलिए वे आकार में रहने के लिए विशिष्ट व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। आंखों के व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं जब सुबह की आंखें थक जाती हैं, और बिस्तर से पहले। यदि यह एक महीने के लिए स्थिर है, तो आप एक अंतर देख सकते हैं। गर्म हथेलियों के साथ पांच सेकंड के लिए अपनी आँखें गर्म करके शुरू करें। इसे तीन बार करें।
अपनी आंखों को रोल करना न केवल असुविधा की अभिव्यक्ति है, यह आपकी आंखों की मांसपेशियों में भी मदद कर सकता है। इस नेत्र चिकित्सा को दोनों दिशाओं में लगभग दस बार जारी रखें। अपने ध्यान को परिष्कृत करने के लिए, अपनी बांह के साथ एक पेन को सीधे पकड़ें, और उस पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे -धीरे कलम को अपनी नाक से लगभग छह इंच तक लाएं। इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं।
आंखों की सुरक्षा पहनें
दो प्रकार के चश्मा आपकी आंखों की सुरक्षा कर सकते हैं "धूप का चश्मा फिल्टर पराबैंगनी (यूवी) किरणों को सूर्य से। यूवी किरणें मोतियाबिंद गठन और पलक कैंसर के जोखिम को बढ़ाती हैं। सुनिश्चित करें कि धूप के चश्मे की एक जोड़ी में यूवी सुरक्षा है। घर पर काम करते समय चोट से बचने के लिए सुरक्षा चश्मा पहनें।
"अधिकांश लोग इस जोखिम को नजरअंदाज करते हैं," डॉ। गार्डिनर कहते हैं। उन्होंने कहा, "हम अक्सर ऐसे लोगों को देखते हैं, जिन्होंने बागवानी, बाहरी काम या ड्रिलिंग के माध्यम से टूटे हुए कॉर्निया का सामना किया है, जिससे आंखों में धातु उड़ने के लिए टुकड़े हो सकते हैं। सुरक्षा चश्मा इन सभी चोटों को रोक सकता है," उन्होंने कहा।
धूम्रपान छोड़ दो
यह आपको कई अन्य चिकित्सा स्थितियों के बीच मोतियाबिंद, ऑप्टिक तंत्रिका क्षति और धब्बेदार अध: पतन के लिए अधिक प्रवण बनाता है। यदि आपने फिर से शुरू करने की कोशिश करने से पहले आदत को तोड़ने की कोशिश की, तो जारी रखें। जितना अधिक आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आप सफल होंगे। मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
पुरानी बीमारी का प्रबंधन करें
मधुमेह एकमात्र बीमारी नहीं है जो आपके ओकुलर स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। अन्य स्थितियां आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कि उच्च रक्तचाप और मल्टीपल स्केलेरोसिस। ये स्थितियां पुरानी सूजन से संबंधित हैं, सिर से पैर तक, जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, ऑप्टिक तंत्रिका की सूजन से दर्द हो सकता है और यहां तक कि पूर्ण दृष्टि हानि भी हो सकती है।
यद्यपि आप मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी बीमारी से बच नहीं सकते हैं, आप इसे प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ आदतों और दवाओं का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप को हृदय-स्वस्थ आहार, व्यायाम और एंटी-हाइपरटेंसिव दवाओं के साथ सफलतापूर्वक प्रबंधित किया जा सकता है।
नियमित नेत्र परीक्षा प्राप्त करें
यह अंतिम है, लेकिन अपने ऑक्यूलर स्वास्थ्य में सुधार करने के बारे में कम से कम सलाह नहीं है। ज्यादातर लोग तब तक इंतजार करते हैं जब तक कि उन्हें चेकअप करने के लिए दृष्टि समस्याएं नहीं होती हैं। कभी -कभी बहुत देर हो सकती है। आपकी आंखों की जल्दी जांच करने से गंभीर होने से पहले समस्याओं का निदान करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, अधिकांश दृष्टि दोषों को जल्दी पता लगाया जा सकता है जब जल्दी पता लगाया जाता है।
नियमित नेत्र परीक्षा आपको कई तरीकों से मदद कर सकती है जिसमें शामिल हैं:
- संरेखण की जाँच करें: कभी -कभी मुड़ या पार की गई आंखें आंख की मांसपेशियों को तनाव दे सकती हैं। आपका नेत्र रोग विशेषज्ञ आपको इस समस्या का जल्द निदान करने में मदद कर सकता है ताकि आंखों को और नुकसान हो।
- रेटिना परीक्षा: रेटिना में रक्त वाहिकाएं मधुमेह के संकेत हो सकती हैं। आंखों की परीक्षा दृष्टि से परे अधिक स्वास्थ्य समस्याओं को प्रकट कर सकती है।
यदि आपको यह दिशानिर्देश पाते हैं कि कैसे अपने ऑक्यूलर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी है, तो कृपया हमें टिप्पणी अनुभाग में बताएं।
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