कैसे जल्दी से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएं? टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो पुरुषों को विशिष्ट पहचान वाली विशेषताओं जैसे कि कम, कर्कश आवाज, चेहरे के बाल और पुरुष यौन अंगों की पहचान करता है। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में मांसपेशियों के लाभ में प्रभावशाली वृद्धि का कारण है और एक महान सेक्स ड्राइव के लिए भी जिम्मेदार है। हार्मोन टेस्टोस्टेरोन भी महिलाओं में पाया जाता है, समान रूप से बढ़ी हुई कामेच्छा और नई रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। हालांकि, महिलाओं में पाए जाने वाले टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों में पाए जाने वाले उच्च स्तर (400-1000 एनजी/डीएल) की तुलना में बहुत कम (9-55 एनजी/डीएल) है।
इस पुरुष-उत्तेजक हार्मोन के निम्न स्तर अक्सर चरम थकान, स्तंभन दोष, और कामेच्छा के नुकसान जैसे लक्षणों से जुड़े होते हैं और आमतौर पर वसा जमाव और मोटापे में वृद्धि होती है। क्या आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से बढ़ावा देना चाहते हैं? और निश्चित नहीं है कि कैसे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से बढ़ाया जाए? इन प्राकृतिक तरीकों को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे कि भारोत्तोलन, पर्याप्त नींद और एक स्वस्थ आहार, अपनी दिनचर्या में।
टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर का कारण क्या है?
टेस्टोस्टेरोन का स्तर युवावस्था में पुरुषों में एक शिखर मूल्य मारा और अपने वयस्क जीवन में इष्टतम स्तरों पर है। हालांकि, कुछ कारक जैसे कि तनाव, एक गतिहीन जीवन शैली और तेजी से पुस्तक वाले जीवन स्वस्थ दिखने वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं। कई कारक हैं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर में योगदान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- एजिंग - टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से पुरुषों की उम्र के रूप में घटता है।
- पुरानी बीमारी - कुछ चिकित्सा स्थितियां, जैसे मधुमेह, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती हैं।
- वृषण की चोट या संक्रमण - वृषण को नुकसान या संक्रमण से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी आ सकती है।
- जेनेटिक्स - कुछ मामलों में, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर विरासत में मिला हो सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, जैसे कि पिट्यूटरी विकार के कारण भी हो सकता है, इसलिए उचित निदान और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के तरीके -
यदि आप देर से 'मर्दाना' महसूस नहीं कर रहे हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है क्योंकि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर सकता है। हमने टेस्टोस्टेरोन के अपने स्तर को तुरंत बढ़ाने के लिए 10 प्रभावी और त्वरित तरीके एक साथ रखा है।
व्यायाम -
कम से कम 30 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम करना एक स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन पुरुषों के लिए अधिक। प्रतिरोध प्रशिक्षण सहित और अपने मांसपेशी प्रशिक्षण में भारी वजन को शामिल करना पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पाया जाता है। जो पुरुष रोजाना काम करते हैं, उनमें उन पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर होता है जो व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बनाए नहीं रखते हैं।
ओवरट्रेनिंग से बचें -
जबकि व्यायाम करना आवश्यक है, आराम के दिन लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को पछाड़ते हुए, विशेष रूप से एक शुरुआत के लिए, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर सकता है। कार्डियो, HIIT, प्रतिरोध प्रशिक्षण और हैवीवेट जैसे अपनी दिनचर्या में अभ्यास की एक श्रृंखला को शामिल करें। इन दिनचर्या को वैकल्पिक करें और एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखें। एक हार्ड-कोर व्यायाम प्रेमी के लिए, अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को अपने सिस्टम में रखने के लिए स्ट्रेचिंग और लचीलापन अभ्यास करें।
तनाव कम करें -
30 के दशक के अंत में पुरुष अक्सर थक जाते हैं, सामाजिक गतिविधियों में रुचि की कमी करते हैं, और यौन ड्राइव की कमी का अनुभव करते हैं। यह अक्सर उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट की शुरुआत होती है। गिरावट में यह प्रवृत्ति ज्यादातर उन पुरुषों में होती है जो काम पर जोर देते हैं और तनाव को दूर रखने के लिए सक्रिय रूप से काम नहीं करते हैं। जब तनावग्रस्त हो जाता है, तो आपका शरीर तुरंत एक हार्मोन जारी करता है, जिसे cortisol जो आपके शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है। दुर्भाग्य से, रक्त में कोर्टिसोल का उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन की परिसंचारी मात्रा को कम करता है। इस प्रकार, पुरुषों को विशेष रूप से उन गतिविधियों को करने की सलाह दी जाती है जो माइंडफुलनेस को बढ़ाती हैं। तनाव और चिंता को कम करने से कोर्टिसोल के स्तर को स्वचालित रूप से कम हो जाएगा और टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि होगी। यह बदले में, आपको ऊर्जावान बना देगा, अपना ध्यान बढ़ा देगा और अपने यौन प्रदर्शन में सुधार करेगा। तनाव से निपटने में मदद करने के लिए निम्नलिखित में से एक का प्रयास करें:
- एक पुस्तक पढ़ें
- योग दैनिक करें
- दिन में कम से कम 5 मिनट के लिए ध्यान करें
- एक डायरी/जर्नल बनाए रखें
- अल्फा-वेव संगीत सुनें
एस्ट्रोजेन युक्त रसायन से बचें -
एस्ट्रोजन महिला सेक्स हार्मोन है। महिलाओं में योनि की सूजन के इलाज के लिए कई एस्ट्रोजन युक्त सामयिक और योनि क्रीम उपलब्ध हैं। उत्तरी अमेरिकी रजोनिवृत्ति समाज के अनुसार, ऐसे क्रीम से एस्ट्रोजेन को अवशोषित करने वाले पुरुष नारीकरण विशेषताओं को विकसित करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के लिए जोखिम में हैं। यदि आपका यौन साथी इस तरह के एस्ट्रोजन युक्त उत्पाद के साथ उपचार कर रहा है, तो संभोग से पहले उत्पाद का उपयोग न करें, क्योंकि एक जोखिम है कि आप इसे अवशोषित कर सकते हैं।
शराब की खपत को सीमित करें -
शराब पीने के सिर्फ 5 लगातार दिन टेस्टोस्टेरोन के आपके स्तर को काफी कम कर सकते हैं और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। क्रोनिक पुरुष पीने वालों में एक विशेषता कम छाती का आकार, पतला धड़ है, और कमर के चारों ओर वसा जमा में वृद्धि हुई है, जिसमें कुख्यात 'बीयर बेली' भी शामिल है। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले शराब को कम करना सीधे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को तुरंत बढ़ाने के लिए आनुपातिक है।
एक अच्छी रात की नींद लें -
प्रत्येक दिन कम घंटे की नींद बढ़े हुए परिसंचारी कोर्टिसोल के स्तर के साथ निकटता से जुड़ी होती है। इसके अतिरिक्त, टेस्टोस्टेरोन का स्तर रात के दौरान उच्च और दिन के दौरान 15-20% कम पाया जाता है। इस प्रकार दिन भर टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर को बनाए रखने में एक लंबी रात की नींद आवश्यक है। लगातार 8 घंटे से कम नींद प्राप्त करना सीधे टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर और थकान, थकान और इससे संबंधित तनाव में वृद्धि के लिए सीधे जिम्मेदार है। अंदर से कायाकल्प महसूस करने के लिए न्यूनतम 8 घंटे की नींद लें।
वजन कम करें -
मोटे और अधिक वजन वाले पुरुषों में कम रक्त परिसंचारी टेस्टोस्टेरोन होता है। मांसपेशियों का निर्माण, अपने वसा का सेवन कम करना, और रोजाना व्यायाम करने से आपको वजन कम करने और वसा को संग्रहीत करने में मदद मिल सकती है और आपके रक्त को आपके शरीर के सभी हिस्सों में घूमते रहे। यह आपके दिमाग और शरीर को सक्रिय और सक्रिय रखने में मदद करता है। बदले में, यह सर्कुलेटिंग टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। उन अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाएं और यह देखें कि आप कैसे सोचते हैं और महसूस करते हैं।
अपना आहार बदलें -
स्वस्थ भोजन करना एक लंबे जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। संतृप्त तेलों और वसा की प्रचुर मात्रा में खाद्य पदार्थ इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के कम स्तरों से निकटता से संबंधित है। इंसुलिन प्रतिरोध से शरीर में वसा के बयान में वृद्धि और वजन में समग्र वृद्धि होती है। स्वस्थ जैतून के तेल, एवोकाडोस और अंडे के साथ भरी हुई भूमध्य-शैली के आहार के साथ अपने दैनिक संतृप्त तेलों का व्यापार करें। स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देंगे।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को खाएं
- फैटी फिश - जैसे सार्डिन और सैल्मन में ओमेगा -3 तेल होते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देते हैं। ये तेल तेजी से जलाए जाते हैं और आपके शरीर में वसा के बयान में नहीं जोड़ते हैं।
- Oysters - सीप और क्लैम जस्ता, सेलेनियम और ओमेगा -3 तेलों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे एक प्राकृतिक कामोद्दीपक के रूप में भी उपयोग किए जाते हैं और समय से पहले स्खलन का इलाज करते हैं।
- अनार - फल एंटीऑक्सिडेंट, फ्लेवोनोइड्स और जस्ता जैसे खनिजों में समृद्ध है। अनार भी समय से पहले स्खलन के लिए एक प्राकृतिक उपचार है।
- पत्तेदार सब्जियां - जैसे पालक और केल, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार लोहे और मैग्नीशियम में उच्च हैं।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने वाली सप्लीमेंट्स लें -
- विटामिन डी - कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और तनाव को कम करने के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
- अश्वगंधा- एक हर्बल दवा है जो यौन प्रदर्शन में सुधार करती है और प्रतिरक्षा को बढ़ाती है।
- जिंक - जिंक एंजाइम एरोमाटेस का एक अवरोधक है। यह एंजाइम टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजेन के रूपांतरण के लिए जिम्मेदार है। जस्ता का सेवन रूपांतरण की इस दर को कम कर सकता है और टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर को बनाए रख सकता है।
निष्कर्ष -
टेस्टोस्टेरोन पुरुष सेक्स हार्मोन है जो सभी चीजों के लिए जिम्मेदार है। टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर बढ़ी हुई थकान, कामेच्छा की अनुपस्थिति और वजन बढ़ने से संबंधित है। अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सफलतापूर्वक बढ़ाने के लिए ऊपर उल्लिखित तरीकों का पालन करें। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को खाएं और सप्लीमेंट्स लेते हैं जो टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को बढ़ावा देते हैं और उस पुरुष हार्मोन को उच्च प्रसारित करने के लिए अन्य त्वरित और त्वरित तरीके से। याद रखें कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से बढ़ाने से हमेशा सबसे अच्छा समाधान नहीं होता है, लेकिन दीर्घकालिक जीवन शैली में बदलाव और चिकित्सा उपचार का एक संयोजन स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से बढ़ाने के तरीके पर एक प्रभावी समाधान प्राप्त करने के लिए एक यूरोलॉजिस्ट से भी परामर्श कर सकते हैं।
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