तनाव कुछ ऐसा है जो हर किसी के साथ कुछ बिंदु या अन्य से निपटना है। यह एक ऐसी प्रतिक्रिया है जिसे मानव शरीर में अनुकूलित किया गया है ताकि हमें उन चीजों से बचने में मदद मिल सके जो हमें नुकसान पहुंचा सकती हैं। लेकिन यह कुछ ऐसा है, जो आधुनिक दुनिया में, एक मदद से अधिक बाधा हो सकता है। इसलिए YouGov Polling , ब्रिट्स के लगभग आधे लोग काम पर तनाव महसूस करने का दावा करते हैं। यह सिर्फ एक तिहाई से अधिक हो जाता है जब हम केवल उन लोगों पर विचार करते हैं जो काम के बाहर तनावग्रस्त महसूस करते हैं। जब हम आपके व्यापक मानस पर पुराने तनाव के प्रभावों पर विचार करते हैं, तो यह देखना आसान है कि यह कितना हानिकारक हो सकता है।
और उत्पादकता की एक सामान्य कमी, इसलिए यह एक समाधान खोजने में मदद करने के लिए नियोक्ताओं के हित में है। आपको अपने तनाव का प्रबंधन क्यों करना चाहिए? यदि आपका तनाव निम्न-स्तरीय है, तो आपको इसे अनदेखा करने या इसे अपरिहार्य के रूप में लिखने के लिए लुभाया जा सकता है। आखिरकार, सफल, कैरियर-केंद्रित और महत्वाकांक्षी लोगों को तनाव का सामना नहीं करना पड़ता है? इसमें कुछ समझदारी है - लेकिन यह ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग हम सामना करने के लिए करते हैं जो अलग -अलग हो सकते हैं। यदि आप केवल अपने दांतों को पीसकर अपने तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं, तो यह हो सकता है कि आप खुद को विफलता के लिए स्थापित कर रहे हैं। तनाव आपको खराब निर्णय लेने और जीवन की कम गुणवत्ता का सामना करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
इसके शारीरिक परिणाम भी हो सकते हैं। कुछ के लिए, उच्च स्तर के तनाव से सुनवाई या आंखों की रोशनी का नुकसान हो सकता है। संपर्क लेंस विशेषज्ञों के अनुसार न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी आप पर टोल। तनाव आपकी आंखों को प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, आंखों की छेड़छाड़, बहुत सूखी या बहुत गीली आँखें, धुंधली दृष्टि और आंखों के तनाव सहित लक्षणों से प्रभावित करता है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को नोटिस करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है रुकने के लिए, जो आप कर रहे हैं, उससे एक ब्रेक लें, कुछ आराम करें, और कोशिश करें और अपनी किसी भी पसंदीदा विश्राम तकनीक में भाग लें। तनाव से संबंधित आंखों के मुद्दे सबसे अधिक अस्थायी हैं, लेकिन, अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट को देखने के लिए सुनिश्चित करें कि यदि कोई भी हो। ये लक्षण बने रहते हैं। " तनाव के प्रबंधन के लिए टिप्स चलो तनाव के साथ मुकाबला करने के कुछ तरीकों पर एक नज़र डालते हैं। इनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकते हैं, जो आप शुरू कर रहे हैं।
अपनी जीवनशैली का निवारण करने के लिए देखें और तदनुसार समायोजन करें। तनाव का स्रोत निकालें यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आप किसी विशेष स्रोत से निरंतर तनाव में हैं, तो आपका पहला विकल्प खुद को स्थिति से हटाने के लिए हो सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि काम से ब्रेक लेना या अपने जीवनसाथी के साथ बातचीत करना। चरम मामलों में, यह हो सकता है कि आप तब तक कोई और कार्रवाई नहीं कर सकते जब तक कि आपके तनाव के स्रोत से निपटा नहीं गया हो। व्यायाम व्यायाम एक प्राकृतिक उच्च प्रदान करने के लिए सिद्ध किया गया है। इसे हर दिन करने के लिए समय दें। आपको मूड-बॉलस्टरिंग लाभ प्राप्त करने के लिए इसे सुपर तीव्र बनाने की आवश्यकता नहीं है।
एक जॉग, या यहां तक कि एक लंबी सैर, हर दिन, सभी अंतर बना सकते हैं। बस अपने वर्कआउट के साथ अवास्तविक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद पर दबाव न डालें। मेडिटेशन आप ध्यान के बारे में सोच सकते हैं कि वह व्यायाम का एक रूप है जो मन की ओर सुसज्जित है। आप पढ़ने की सामग्री, ऐप और ऑनलाइन कक्षाएं पा सकते हैं जो बहुत सारी उपयोगिता प्रदान कर सकते हैं। मेडिकल सलाह लें यदि आप नॉक-ऑन प्रभाव प्राप्त कर रहे हैं, तो आप उनके बारे में एक डॉक्टर देखना चाहेंगे। लेन्स्टोर दृष्टि-संबंधी लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करें: "यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप अपनी परिधि में दृश्य गड़बड़ी या दृष्टि के नुकसान का भी अनुभव कर सकते हैं।
यदि आप अनुभव करना शुरू करते हैं तो यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ समय लेना सुनिश्चित करें और यदि दृष्टि समस्याएं बनी रहें, तो अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट को देखें। अंत में, जबकि आपकी दृष्टि से संबंधित किसी भी समस्या के साथ अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीपी का दौरा करें और बोलें कि आप अपनी भलाई की रक्षा के लिए दोस्तों और परिवार के साथ कैसा महसूस कर रहे हैं।
" पोषण आप एक तनाव-मुक्त जीवन का नेतृत्व करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं मानसिक-स्वास्थ्य। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन और पेय या तो आपके मस्तिष्क के कार्य का समर्थन करेंगे या इसे बाधित करेंगे। यदि आपके मस्तिष्क को अच्छे कार्य क्रम में नहीं रखा गया है, तो यह अपरिहार्य है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान होगा। एक खराब आहार भी आपको पूरी तरह से बीमारियों का खतरा हो सकता है, जिनमें से कोई भी आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। स्लीप । अपने आप को एक निश्चित दिनचर्या में बसने से एक अच्छी रात की नींद का आनंद लेने का मौका दें, सोने से पहले उज्ज्वल स्क्रीन से बचें, और दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचें। यदि आप रात की शिफ्ट में काम कर रहे हैं, तो आपको एक स्वस्थ नींद के माहौल को आकार देने में अधिक कठिनाई हो सकती है - लेकिन आप अभी भी सार्थक सुधार कर सकते हैं जो आपको एक खुशहाल, कम तनावपूर्ण जीवन का आनंद लेने में मदद करेगा।
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