नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस के अनुसार, अमेरिका में लगभग 20% वयस्कों को किसी तरह का चिंता विकार है। निदान किए बिना चिंता के साथ संघर्ष करने वाले लोगों की संख्या बहुत अधिक है। जाहिर है, सबसे अच्छा तरीका एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना और अपनी जीवन शैली में मौलिक सकारात्मक बदलाव करना है। लेकिन अगर आपको यहां और अभी मदद की ज़रूरत है, तो यहां कुछ रणनीतियाँ हैं जो आपको तुरंत कम चिंतित महसूस कराएंगी।
7 व्यावहारिक टिप्स
#1 अपनी चिंता से लड़ने की कोशिश करना बंद करो
नंबर एक चीज जो चिंता को पुष्ट करती है, वह है इससे लड़ने का कोई प्रयास; यह स्वीकार करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, और आध्यात्मिक सलाहकार बहुत मददगार हो सकते हैं। एक मानसिक रीडिंग ऑनलाइन पर विचार करें भावनाएं गहरी। एक योग्य मानसिक आपको अपनी चिंता को पहचानने और इसे स्वीकार करने में मदद करेगा। शोध से पता चलता है कि चिंता शर्म और अपराध की तीव्र भावनाओं से जुड़ी है। यह लोगों के लिए संघर्ष करने वाले लोगों के लिए असामान्य नहीं है, जो खुद को दोषी ठहराने के लिए है। हालांकि, आप जो महसूस कर रहे हैं उसके लिए खुद को आलोचना करना आपकी चिंता में योगदान देता है, यही वजह है कि उन नकारात्मक आत्म-विचार के माध्यम से काम करने की कोशिश करना आवश्यक है।
#2 बुनियादी श्वास तकनीक का उपयोग करें
एक बार जब आप चिंतित महसूस करने के लिए खुद को दोषी ठहराने में खुद को रोकने में कामयाब हो जाते हैं, तो नियंत्रण में अधिक महसूस करने और अपनी चिंता को कम करने के लिए कुछ मानक श्वास तकनीकों का उपयोग करने में मदद मिलती है। कोशिश करने के लिए सबसे सरल एक शायद बॉक्स श्वास तकनीक है। इसे याद करने के लिए, बॉक्स के चार पक्षों के बारे में सोचें। व्यायाम करते समय उस छवि को अपने दिमाग में रखें। चार की गिनती करते समय धीरे -धीरे साँस लें; चार काउंट के लिए अपनी सांस रोकें; चार की गिनती करते समय धीरे -धीरे सांस लें; चार और सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। प्रभाव महसूस करने के लिए कम से कम चार बार दोहराएं।
#3 अपनी स्थिति बदलें
हालांकि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना है कि किसी के शरीर की स्थिति को बदलने से किसी की चिंता कम हो जाती है। लेकिन ध्यान देने योग्य होने के लिए, परिवर्तन को कुछ हद तक कठोर होना चाहिए। केवल एक बैठने की स्थिति से दूसरे में स्विच करना काम नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बिस्तर पर लेट रहे हैं, तो उठें, अपने चेहरे पर कुछ पानी छपें, और थोड़ा सा खड़े हों। यदि आप सभी कूबड़ बैठे हैं, तो अपने कंधों को फैलाएं और अपने पेट पर लेट जाएं। जब तक आपकी चिंता बहुत गंभीर नहीं है, तब तक आपके शरीर की स्थिति को बदलने से आपके दिमाग को एक ठहराव लेने और रुमेटिंग बंद करने के लिए प्रेरित करेगा।
#4 दृश्य बदलें
इस टिप के पीछे का सिद्धांत समान है। अक्सर, संवेदी अनुभव का एक मात्र परिवर्तन किसी की चिंता को कम कर सकता है, इसलिए आपकी स्थिति या दृश्यों को बदलने की आवश्यकता है। आप जो कर रहे हैं उसे छोड़ने की आवश्यकता नहीं है और तुरंत पहाड़ों में एक सप्ताहांत के लिए उड़ान भरें (हालांकि यह चोट नहीं करेगा, या तो)। यहां तक कि बालकनी पर बाहर जा रहे हैं और थोड़ा सा देखने में मदद कर सकते हैं।
#5 अपने शरीर को स्थानांतरित करें
यदि आप नियमित रूप से चिंता का अनुभव करते हैं, तो आपने संभवतः शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता के बारे में सुना है जितना आप चाहें। लेकिन एकमात्र कारण यह है कि यह एक ऐसा अति उपयोग है कि यह काम करता है कि यह काम करता है ”व्यायाम करना तनाव को कम करने और आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में कम चिंतित महसूस करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अनुसंधान के वर्ष इस दावे का समर्थन करते हैं, और यह बहुत सार्वभौमिक है। भले ही खेल आपकी दिनचर्या का हिस्सा नहीं है, जब आप पहले से ही अतिरिक्त चिंतित महसूस करते हैं तो आपके शरीर को स्थानांतरित करना मदद कर सकता है। कुछ भी अपमानजनक करने की आवश्यकता नहीं है; वास्तव में, एक गहन रॉक क्लाइम्बिंग सत्र चिंता से जूझ रहे गतिहीन व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा विचार नहीं है। 15 मिनट के लिए YouTube वीडियो पर नृत्य करना या अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाना काफी अच्छा है।
#6 एक ठंडा शावर लें
पिछले टिप के विपरीत, यह हर किसी के लिए नहीं है। लेकिन अगर यह गर्मियों का समय है, और आप सामान्य रूप से ठंडी बारिश (या प्लंज) के साथ ठीक हैं, तो यह आपकी चिंता पर हमला करने और तुरंत अपने दिमाग को शांत करने का एक शानदार तरीका है। ठंडी शॉवर लेते समय आप शारीरिक रूप से जो महसूस करेंगे, उसकी तीव्रता आपको विचलित कर देगी और दुष्चक्र को तोड़ देगी।
#7 किसी से बात करें
अंत में, यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिस पर आप अपनी तरफ से भरोसा करते हैं, तो उनसे बात करना अभी तक आपकी चिंता को कम करने का एक और शानदार तरीका है। वे आपको तथाकथित "रियलिटी चेक" के माध्यम से जाने में मदद कर सकते हैं, एक मानसिक व्यायाम जो आपके लिए वास्तविक बनाम क्या है, आपके सिर में भय का उत्पाद क्या है, इसके बीच अंतर करना आसान बना देगा। या वे बस वहां हो सकते हैं और आपका समर्थन कर सकते हैं, जो पहले से ही अनमोल है।
एक आफ्टरवर्ड
उम्मीद है, ये युक्तियां आपको मदद करेंगे यदि चिंता अचानक आपको अभिभूत कर देती है। लेकिन अगर यह कुछ ऐसा है जो आप नियमित रूप से संघर्ष करते हैं, तो कृपया एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से योग्य सहायता प्राप्त करने पर विचार करें। कोई भी विरोधी चिंता की सिफारिश कुछ थेरेपी सत्रों से बेहतर काम करती है, जो आपकी अनूठी स्थिति को समझता है और आपकी सहायता करने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित है।
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