वर्कआउट के बाद गले की मांसपेशियों को कैसे राहत दें?

क्या आपने कभी सोचा है कि एक ज़ोरदार वर्कआउट के बाद दर्द के साथ टिंगलिंग सनसनी क्या है या यहां तक ​​कि बाहर काम करने के बाद अगले दिन एक खिंचाव महसूस किया है? कुछ लोग व्यायाम करने के बड़े प्रशंसक नहीं हैं, इसलिए उन्होंने बक्से, फर्नीचर या हाइक को शिफ्ट करने के बाद इसके बारे में सोचा होगा। ये मांसपेशी व्यथा हैं और कई देखे जा सकते हैं। हमारे जीवन में समय। मांसपेशियों की व्यथा शरीर का यह सुझाव देने का तरीका है कि इस मांसपेशी को काम करते समय थोड़ा फाड़ा गया है, और अब इसे फिर से भरने की आवश्यकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस व्यथा को कैसे राहत दी जाए? चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि हमने आपको इस ब्लॉग में यहां कवर किया है। हमने आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए कुछ सुझावों का उल्लेख किया है, "वर्कआउट के बाद गले की मांसपेशियों को कैसे राहत दें।" चलो एक नज़र है।

मांसपेशियां क्यों खराश हो जाती हैं?

मांसपेशियों की व्यथा एक कसरत के बाद नरम हो जाती है और मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकती है। जब यह क्षति या सूक्ष्म-टियरिंग हो सकती है, तो आपका शरीर घायल साइट पर सूजन को ट्रिगर करके मरम्मत की प्रक्रिया शुरू कर सकता है। मांसपेशियों में द्रव प्रतिधारण क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है और उस क्षेत्र में जकड़न की परिचित सनसनी को जन्म दे सकता है। व्यथा से जुड़ा दर्द हो सकता है जो 12 से 24 घंटे तक मौजूद हो सकता है।

एक कसरत के बाद गले की मांसपेशियों को राहत देने के लिए रणनीतियाँ-

गले की मांसपेशियों के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं हैं, क्योंकि उन्हें चंगा करने के लिए एक टाई की आवश्यकता होती है, लेकिन यहां कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप मांसपेशियों की व्यथा और सहायता वसूली को कम करने के लिए चुन सकते हैं।

1। हाइड्रेट-

 आपको हाइड्रेट करना होगा। शरीर और मांसपेशियों और उनकी वसूली के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखना आवश्यक है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों की वसूली के पहलुओं को प्रभावित कर सकता है। पानी सिस्टम में तरल पदार्थों को आगे बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में मदद कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्व वितरित कर सकता है।

समस्या:  हाइड्रेशन और ओवरहाइड्रेशन के बीच आदर्श संतुलन को जानना चाल है। तो कोई अपने मूत्र के रंग का निरीक्षण कर सकता है कि क्या वे निर्जलित या अधिक हाइड्रेटेड हैं। टिप- पूरी तरह से सफेद मूत्र का रंग ओवर-हाइड्रेशन के परिणामस्वरूप हो सकता है, जबकि गहरे पीले रंग के कारण हो सकता है समाधान यह है कि निर्जलीकरण । यह भी ध्यान दें कि विटामिन सप्लीमेंट्स  मूत्र का रंग बदलें।

2। फोम रोलर -

 एक फोम रोलर मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में तनाव जारी कर सकता है। आप एक फोम रोलर के अलावा लैक्रोस बॉल्स, मसाज स्टिक और अन्य टूल का भी उपयोग कर सकते हैं। ये उन तरल पदार्थों को स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों में जमा हो सकते हैं और व्यथा का कारण हो सकते हैं। लाभ:   एक रोलिंग फोम गति की एक सहायक सीमा हो सकती है और व्यथा को कम कर सकती है क्योंकि वे मालिश प्रदान करते हैं और प्रभावित क्षेत्र में अधिक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को वितरित करने के लिए परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं, जो कम करने में मदद कर सकता है सूजन और कोमलता। कैसे उपयोग करें- यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो एक नरम संस्करण के साथ एक फोम रोलर की तलाश करें जो एक लैक्रोस बॉल जैसे कठिन लोगों की तुलना में कम दबाव को लागू करने में मदद कर सकता है, और वे सबसे अच्छा हो सकते हैं ग्लूट्स, लैट्स और बछड़ों पर चिकनी पैच को कठोर करने के लिए। यह भी पढ़ें: 3 मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक और पोषक तत्व

3। नींद या आराम-

नींद महत्वपूर्ण है और व्यायाम और वसूली का सबसे महत्वपूर्ण घटक हो सकता है। यह "कसरत के बाद गले की मांसपेशियों को कैसे राहत दें। कितना सोना है- यदि आपके पास मांसपेशियों की व्यथा है, तो मांसपेशियों की व्यथा को खत्म करने के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद लेना सबसे अच्छा होगा। जब भी आपके पास समय होता है, तो आराम करना भी सबसे अच्छा होगा क्योंकि सोने और आराम करने में मदद वर्कआउट के कारण हुई थकावट को खत्म कर देती है। यह व्यथा और द्रव प्रतिधारण के साथ मदद कर सकता है। 

4। पर्याप्त प्रोटीन खाएं-

आपकी मांसपेशियों को ज़ोरदार कसरत से उबरने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन मरम्मत और वापस मजबूत होने में मदद कर सकता है। ये वसूली में तेजी लाने और मांसपेशियों की व्यथा से निपटने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।   कितना प्रोटीन उपभोग करने के लिए- मांसपेशियों और पोषक तत्वों को खिलाना आपको ठीक करने, मरम्मत और अधिक मजबूत होने में मदद कर सकता है। वे रिकवरी को तेज करेंगे, इसलिए हर भोजन के साथ अपने आहार में 20 से 40 ग्राम प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन के लाभ- प्रोटीन में एमिनो एसिड होते हैं, जिनमें मांसपेशी वसूली । वे मांसपेशियों के ईंधन स्रोतों को फिर से भरने की भूमिका शुरू करने में भी मदद कर सकते हैं जो कि व्यथा के कारण होते हैं। 

5। गर्मी लागू करें-

हीटिंग से मांसपेशियों में दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। हीटिंग से गले में मांसपेशियों का विस्तार करने में मदद मिल सकती है और शरीर को उस आराम को प्रदान किया जा सकता है। ये शरीर की शक्तियों में फंस गए तरल पदार्थ को खोने के साथ हो सकते हैं।   क्या उपयोग करें- आप मांसपेशियों की व्यथा को दूर करने के लिए हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं। इन मांसपेशियों को हीटिंग पैड द्वारा प्रदान की जाने वाली गर्मी से कम किया जा सकता है। कैसे लागू करें- हीटिंग पैड को दृष्टि में रखें या जहां व्यथा मौजूद है। हीटिंग पैड 10 -15 मिनट के लिए दृष्टि में रखा जा सकता है, और हीटिंग पैड की स्थिति को बदलते रहें।

6। विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करें-

कभी -कभी आपको डॉक्टर से कुछ अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप मांसपेशियों की व्यथा से निपट नहीं सकते हैं, तो आपको एक डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और उन्हें कुछ विरोधी भड़काऊ दवाएं । ये दवाएं सूजन और दर्द से निपटने में मदद कर सकती हैं। आप एक ही फ़ंक्शन के लिए कुछ एनाल्जेसिक भी ले सकते हैं। ये दवाएं तेज और प्रभावी हैं और त्वरित परिणाम प्रदान कर सकती हैं।

डॉक्टर को कब देखना है?

डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है। पैर की स्थिति इतनी बदतर है कि आपको लगता है कि आप इसे संभाल नहीं सकते हैं और ऊपर उल्लिखित युक्तियों के साथ कसरत के बाद गले की मांसपेशियों को राहत नहीं दे सकते हैं। यदि आपको गले में खराश हो गया है और गले में गंभीर दर्द और दृश्यमान नसें हैं, तो आपको तुरंत अस्पताल पहुंचना चाहिए।

निष्कर्ष-

मांसपेशियों की व्यथा दर्दनाक और परेशान हो सकती है। उम्मीद है, इस ब्लॉग ने उत्तर दिया है "कसरत के बाद गले की मांसपेशियों को कैसे राहत दें।" यद्यपि ये विकल्प आपकी आवश्यकता के अनुसार भिन्न हो सकते हैं, हम सुझाव देते हैं कि आप डॉक्टर से संपर्क करें। अगर आपको मदद की ज़रूरत है। यहां त्वरित राहत के लिए, आप हाइड्रेट कर सकते हैं और बेहतर सो सकते हैं, बेहतर खा सकते हैं, और मांसपेशियों की व्यथा से निपट सकते हैं। आप अपनी मांसपेशियों में व्यापक व्यथा को राहत देने के लिए फोम रोलर्स और एक हीटिंग पैड की मदद भी ले सकते हैं। डॉक्टर के साथ परामर्श के बिना मांसपेशियों की व्यथा के लिए कोई दवा न लें। यदि आप मांसपेशियों में लालिमा रखते हैं तो व्यायाम करते समय सावधान रहें।

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