अत्यधिक खाने से कैसे रोकें?

क्या आपको एक घंटे के भीतर दो बार खाने का अपराधबोध है? यदि हाँ, तो इसमें शर्म करने की कोई बात नहीं है। अत्यधिक खाने का विकार एक मानसिक बीमारी है जिसमें खाने की इच्छा अपने आप हो जाती है। आपके जीवन में कई बार अत्यधिक खाने की घटनाएं हो सकती हैं, लेकिन इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि अत्यधिक खाना मोटापे का सबसे आम कारण है। हालाँकि, सही जीवनशैली चुनने से आपको इस बाध्यकारी खाने की बीमारी से उबरने में मदद मिल सकती है। जिन लोगों में बीईडी का निदान किया गया है वे भूख न होने पर भी भोजन का सेवन कर सकते हैं। यह असामान्य है लेकिन जीवन-घातक विकारों में भी योगदान दे सकता है। यह ब्लॉग अत्यधिक खाने को कैसे रोकें और इससे संबंधित उपचारों पर प्रकाश डालता है। चलो शुरू करो!

द्वि घातुमान भोजन क्या है?

अत्यधिक खाना युवा वयस्कों में सबसे आम खाने के विकारों में से एक है। हालाँकि कुछ लोग इसे किसी बीमारी के समान नहीं मान सकते, लेकिन यह तो यही है। बार-बार अत्यधिक खाना खाने और इच्छा को रोकने में असमर्थ महसूस करना इसकी विशेषता है। हालाँकि, पीड़ित एक ही सत्र में बड़ी मात्रा में समय खा सकते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक खाने से ठीक होने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन इसका इलाज संभव है।

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मैं रात में नाश्ता क्यों करता हूँ?

लोगों द्वारा रात में नाश्ता करने के कई कारण हैं, जिनमें बोरियत, तनाव, आदत या दिन में पर्याप्त भोजन न करने के कारण भूखा रहना शामिल है। इसके अतिरिक्त, वे भूखे हो सकते हैं क्योंकि उन्हें दिन में अधिक खाने की आवश्यकता होती है। कुछ लोग सोने से पहले टीवी देखते समय या अन्य मनोरंजक चीजें करते समय नाश्ता करना भी पसंद करते हैं क्योंकि इससे आराम महसूस होता है।

रात में अत्यधिक खाना बंद करने के 12 उपाय

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार संबंधी जानकारीपूर्ण निर्णय लेने को उपचार योजना के साथ जोड़ा जाना चाहिए। सौभाग्य से, इस पुरानी स्थिति को खत्म करने के लिए कई उपयोगी युक्तियाँ हैं। अत्यधिक खाने को नियंत्रित करने के लिए कुछ सबसे उपयोगी सुझावों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

#1 भोजन न छोड़ें

सबसे पहले, आपको खाने का एक नियमित कार्यक्रम निर्धारित करना चाहिए और बिना चूके उसका पालन करना चाहिए। इसके अलावा, भोजन छोड़ने से भोजन की लालसा बढ़ सकती है और अधिक खाने की प्रवृत्ति हो सकती है। एक समय में एक बड़ा भोजन करने वाले कई व्यक्तियों को अनिच्छा से मोटापे की बुराइयों का सामना करना पड़ सकता है। वे भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन को काफी हद तक सक्रिय कर सकते हैं। इस प्रकार, एक विशिष्ट समय अंतराल में प्रति दिन तीन भोजन लेने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, नियमित खाने के शेड्यूल पर बने रहना फायदेमंद हो सकता है।

#2 आहार पर ध्यान न दें

चाहे आप अत्यधिक खाने की समस्या से गुजर रहे हों या बस खाने की अपनी आंतरिक इच्छा को नियंत्रित करने के बारे में सोच रहे हों, प्रतिबंधात्मक खाने के तरीकों को छोड़ने का प्रयास करें। अधिकतर, लोग पूर्वानुमानित अत्यधिक खाने के पैटर्न दिखा सकते हैं, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। फिर भी, अत्यधिक खाने की बीमारी का संदेह होने पर खाद्य पदार्थों के कुछ समूहों में कटौती न करें। इसके बाद, समय-समय पर आहार में स्वस्थ बदलावों को शामिल करने का प्रयास करें। अत्यधिक समस्याओं के बीच बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अधिक साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ लें।

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#3 हाइड्रेटेड रहें

7 से 8 गिलास या इससे अधिक पानी पीना लालसा को रोकने का एक शानदार क्षेत्र हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि पानी का सेवन स्वाभाविक रूप से भूख और कैलोरी की मात्रा को कम कर सकता है। इसके अलावा, लोग अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और वजन घटाने में काफी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, पीने के पानी की मात्रा कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। यहां तक कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं ने भी अधिक खाने के लक्षणों को कम करने के लिए पानी के सेवन का समर्थन किया है। उचित जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए जब भी आपको प्यास लगे तो पियें।

#4 योग करें

योग विश्राम को बढ़ाता है और मन और शरीर दोनों में तनाव से राहत देता है। कई साँस लेने के व्यायाम, आसन और ध्यान तकनीकें स्वस्थ खान-पान की आदतों को प्रोत्साहित करती हैं। इसके अलावा, यदि व्यक्ति लगातार योग का अभ्यास करते हैं तो वे भावनात्मक खाने से बच सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जब योग के साथ-साथ आउट पेशेंट ईटिंग डिसऑर्डर का इलाज किया जाता है, तो लोगों को चिंता, अवसाद और शरीर की छवि संबंधी गड़बड़ी से छुटकारा मिल जाता है। हालाँकि, योग के माध्यम से अत्यधिक खाने को रोककर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को नियंत्रण में रखा जा सकता है।

#5 अपनी रसोई साफ़ करें

आम तौर पर, रसोई में बहुत सारा जंक फूड रखने से अत्यधिक खाने का विकार हो सकता है। इसके अलावा, पीड़ित के पास स्वस्थ भोजन रखने से भावनात्मक खाने का जोखिम कम हो सकता है और अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प कम हो सकते हैं। यह एक ओसीडी है जिससे चिप पैकेट, कैंडी और पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों को हटाकर निपटा जाना चाहिए। बस अत्यधिक खाने की संभावना को कम करने के लिए अपनी रसोई में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, मेवे और बीज रखना याद रखें।

#6 अधिक फाइबर लें

यदि आप खुद को लंबे समय तक भरा हुआ रखना चाहते हैं, तो रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अनुसंधान ने साबित किया है कि फाइबर का सेवन लालसा को कम कर सकता है और भूख को कम कर सकता है। कई व्यक्तियों ने दिन में दो बार सब्जियाँ लेने से अपनी भूख में कमी महसूस की। इसके अलावा, रोजाना प्रीबायोटिक फाइबर के सेवन से विशिष्ट हार्मोन बढ़ सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप भूख कम लगती है। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि फाइबर फलों, सब्जियों और फलियों से भरपूर होता है। अपने पोषण विशेषज्ञ से अधिक फाई की सिफारिश करने के लिए कहेंब्रूस आहार.

#7 प्रतिदिन नाश्ता करें

अपने दिन की शुरुआत भरपूर नाश्ते के साथ करना, अत्यधिक खाने से बचने का एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। कई डॉक्टरों ने इस बात का समर्थन किया है कि खाने के नियमित पैटर्न को बनाए रखने से कम मात्रा में खाना खाया जा सकता है। इसके अलावा, लोग घ्रेलिन हार्मोन को संतुलित कर सकते हैं जो भूख की भावनाओं को उत्तेजित कर सकता है। इसके अलावा, सही भोजन विकल्पों को जानने से भोजन खाने की इच्छा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। फिर भी, प्रोटीन युक्त दलिया के सेवन से भूख नियंत्रण में काफी सुधार हो सकता है। हर बार अधिक खाने से बचने के लिए हमेशा फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को प्रोटीन के साथ मिलाएं।

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#8 उचित नींद लें

यदि आप इस बात से परेशान हैं कि 'अतिरिक्त भोजन को कैसे रोकें' तो आपके लिए इसका समाधान अपर्याप्त नींद हो सकता है। नींद भूख के स्तर और भूख को प्रभावित कर सकती है, लेकिन नींद की कमी पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, अनिद्रा से पीड़ित लोग जल्दी ही अत्यधिक खाने का शिकार हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, कम नींद की अवधि अत्यधिक खाने को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। इसके अलावा, जो व्यक्ति 8 घंटे से कम सोते हैं, उनके शरीर का वजन भी अधिक हो सकता है। किसी भी घातक स्थिति से बचने के लिए हर रात 8 घंटे की नींद पर ध्यान दें।

#9 जिम जाना शुरू करें

कई विशेषज्ञों की राय है कि व्यायाम शुरू करने से अत्यधिक खाने से बचा जा सकता है। साप्ताहिक व्यायाम की आवृत्ति बढ़ाकर, अत्यधिक खाने को पूरी तरह से रोका जा सकता है। इसके अलावा, व्यक्ति संपूर्ण व्यायाम करके अपने तनाव के स्तर से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, मूड को व्यापक रूप से बढ़ाकर भावनात्मक खाने को नियंत्रित किया जा सकता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधियों में योगदान देने के लिए व्यक्ति तैराकी, दौड़, बाइकिंग और खेल खेल सकता है।

#10 दोस्त बनाना शुरू करें

जब आपको घबराहट महसूस हो तो किसी दोस्त या अपने किसी करीबी से बात करें। इसके अलावा, व्यक्तियों को अपनी अत्यधिक शराब पीने की प्रवृत्ति को कम करने के लिए विश्वसनीय सहायता की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, अगर लोगों के पास अच्छे दोस्त हों तो उन्हें कम तनाव का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, यह भावनात्मक खान-पान की बुरी आदतों से निपटने में भी मदद कर सकता है। जब भी आपका अत्यधिक खाने का मन हो तो अपने दोस्तों या भरोसेमंद परिवार के सदस्यों को फोन करें।

#11 भोजन की योजना बनाएं

वास्तव में, जिस व्यक्ति को बार-बार अत्यधिक खाने की समस्या होती है, उसे अपने भोजन की योजना समझदारी से बनानी चाहिए। अधिक खाने से दूर रहने में हिस्से के आकार को मापने से अत्यधिक मदद मिल सकती है। व्यक्तियों ने महसूस किया है कि आहार की गुणवत्ता में सुधार इस तरह से प्राप्त किया जा सकता है। इसके साथ ही मुख्य रूप से नियोजित भोजन से मोटापे को नियंत्रित किया जा सकता है। साथ ही, प्रत्येक सप्ताह के बाद भोजन का चक्रानुक्रम सुनिश्चित करें।

#12 सहायता लें

निस्संदेह, खाने की इच्छा को नियंत्रित करने की हर छोटी रणनीति मददगार हो सकती है, लेकिन किसी पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। कई बार, उपचार से अत्यधिक खाने की लत पर तुरंत नियंत्रण पाया जा सकता है। इसके अलावा, चिकित्सा विशेषज्ञ अत्यधिक खाने के परिणामस्वरूप होने वाली अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने के लिए कई दवाएं या उपचार दे सकते हैं। कुछ भी गंभीर होने से पहले विशेषज्ञ देखभाल की आवश्यकता का एहसास करना आवश्यक है।

नशा होने पर अत्यधिक खाना कैसे रोकें?

आमतौर पर बिना सोचे-समझे खाना खाने के बाद खाने वालों को शर्म और अपराध की भावना हो सकती है। नशे की हालत में अत्यधिक खाना किसी भी आयु वर्ग के लिए सुरक्षित विकल्प नहीं है। कुछ चीजें जो उच्च स्तर पर शराब पीने से रोकी जा सकती हैं, उनमें शामिल हो सकती हैं:

1. संतुलित आहार लें - पथरी होने से पहले संतुलित आहार लेने पर विचार करें। इससे आपकी खाने की भारी लालसा को नियंत्रित किया जा सकता है और खाने की इच्छा कम हो सकती है।

2. स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स रखें - जब आप अत्यधिक खाने की अपनी आदत से परिचित हो जाएं तो अपने साथ खाने के लिए कुछ स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स रखें। चाहे फल हों या सब्जियां, अपने पोषण से समझौता न करें।

3. खुद को विचलित रखें - थोड़ी देर टहलने या अपने दोस्त से बात करके अपना ध्यान भटकाएं। हाल ही में भोजन की लालसा को इस तरह से काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। ·

4. कठोर मत बनो- छोटे-छोटे व्यवहारों की आवश्यकता को स्वीकार करें और अपने प्रति दयालु बनें। भोजन करते समय हर बार सचेत चुनाव करना सुनिश्चित करें।

अत्यधिक भोजन विकार की दवा के विकल्प क्या हैं?

प्रारंभ में, डॉक्टर अत्यधिक खाने के विकार को संबोधित करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और परामर्श का उपयोग कर सकते हैं। कभी-कभी, डॉक्टर द्वारा दवाओं और थेरेपी को एक साथ लेने की सलाह दी जाती है। जाहिर है, भोजन की लालसा को कम करने के लिए अत्यधिक खाने की विभिन्न दवाओं का विपणन किया जाता है और वे वैध हैं। अत्यधिक खाने के लिए नाल्ट्रेक्सोन लेने पर विचार करें क्योंकि यह भूख को सही ढंग से कम कर सकता है। इस दवा की केवल कम खुराक से आपका चयापचय सामान्य हो सकता है। हालाँकि, व्यायाम करें और दिनचर्या बनाए रखें अन्यथा मोटापा आपको बुरी तरह जकड़ सकता है।

अत्यधिक खाने के लक्षण क्या हैं?

अत्यधिक भोजन विकार के लक्षण हर किसी के लिए समान नहीं हो सकते हैं। अत्यधिक खाने के प्रकरण अचानक ठीक नहीं होंगे, लेकिन वे घटित होंगे। अत्यधिक भोजन विकार के कुछ मुख्य लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• बहुत तेजी से खाना और यह ध्यान न देना कि भोजन का स्वाद कैसा है।
• भावनात्मक भोजन
• खाद्य पदार्थों को गुप्त स्थानों पर रखना ताकि बाद में उन तक पहुँचा जा सके
• संतुष्टि स्तर से अधिक उपभोग करना।
• सामाजिक खान-पान से बचें और अकेले खाने का आनंद लें।
• भूख न होने पर भी अधिक मात्रा में भोजन करना।
• अधिक खाना खाने के बाद अपराधबोध या शर्मिंदगी महसूस होना।

क्या संभव हैं सीअत्यधिक भोजन विकार के दुष्परिणाम?

लगभग सभी मानसिक विकार विचार प्रक्रिया, भावनाओं और व्यवहार में बाधा डाल सकते हैं। कभी-कभी, बीईडी मोटापे की घटनाएं ला सकता है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नहीं होगा। BED वाला प्रत्येक व्यक्ति मोटा नहीं हो सकता है, लेकिन आपको सतर्क रहना होगा। अत्यधिक भोजन विकार की कुछ संभावित जटिलताओं में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• मधुमेह प्रकार 2
• हृदवाहिनी रोग
• गुर्दा रोग
• फैटी लीवर रोग
• पित्ताशय की पथरी

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आप अत्यधिक भोजन विकार से कैसे उबर सकते हैं?

आमतौर पर, अत्यधिक खाने से छुटकारा पाने के लिए कोई त्वरित लेकिन सुसंगत उपचार योजना उपलब्ध नहीं है। आमतौर पर इस तरह की गंभीर समस्या के इलाज के लिए डॉक्टर साइकोथेरेपी का इस्तेमाल करते हैं। अत्यधिक खाने के विकार की दवाएँ या पोषण संबंधी सलाह रोगियों को दी जाती है। उपचार के दौरान बातचीत करने के लिए कई प्रकार के मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक हो सकते हैं।

निष्कर्ष

दुनिया में लाखों लोग अत्यधिक भोजन विकार से प्रभावित हैं, लेकिन उन्हें शायद ही इसका एहसास होता है। मनोवैज्ञानिक स्थिति धीरे-धीरे जीवन-घातक स्थितियों में योगदान कर सकती है। उचित उपचार योजनाओं और जीवनशैली में बदलाव के साथ विकार पर काबू पाना संभव है। मुझे आशा है कि आपको अत्यधिक भोजन को रोकने के बारे में आपके प्रश्न का उत्तर मिल गया होगा। अपने पोषण विशेषज्ञ से मिलें, और सहायता प्राप्त करने में देरी न करें।

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