चिया सीड्स मिंट परिवार के सदस्य हैं और उन्हें पूरे अनाज के रूप में खाया जा सकता है। हालांकि, वे छद्म या झूठे अनाज हैं। इसका मतलब है कि वे एक गैर-ग्रास प्लांट के कार्बोहाइड्रेट युक्त बीज हैं। जब चिया के बीज तरल का सामना करते हैं, तो वे एक मोटी जेल का विस्तार और निर्माण कर सकते हैं। नतीजतन, चिया बीज एक नए सुपरफूड के रूप में बाजार में लौट आए हैं। इस ब्लॉग में, हम इस बारे में चर्चा करते हैं कि वजन घटाने और इन स्वस्थ रिसेपियों के लिए चिया बीज का उपयोग कैसे करें। चिया बीज अविश्वसनीय रूप से भर रहे हैं और कैल्शियम और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत प्रदान करते हैं। वे बहुत पौष्टिक हैं और मनुष्यों के नियमित आहार का हिस्सा हो सकते हैं। इसके अलावा, चिया के बीज भूख पर अंकुश लगाने और वजन कम करने में सहायता करने में मदद करते हैं।
वजन घटाने के लिए चिया बीज का उपयोग करने के तरीके -
यहां आपके आहार। अपने आहार में चिया बीजों को शामिल करने के लिए इन अन्य तरीकों का उपयोग करें; ये आपकी मदद करेंगे वजन कम करें ।
1 वजन घटाने के लिए चिया पानी -
आपके आहार में चिया के बीजों को शामिल करने के सबसे आसान तरीकों में से एक यह है कि एक गिलास पानी से भरा और उस गिलास में चिया के एक चम्मच को जोड़कर। उदाहरण के लिए, आप 4 कप पानी में 40 ग्राम चिया बीजों को भिगो सकते हैं और इसे 20-30 मिनट तक बैठने दे सकते हैं। यदि आप कुछ स्वाद जोड़ना पसंद करते हैं, तो आप कटे हुए फल और निचोड़ा हुआ नींबू और संतरे का रस जोड़ सकते हैं।
2 वजन घटाने के लिए चिया का हलवा -
बहुत सारे लोग चिया पुडिंग से प्यार करते हैं। इसे बनाना आसान है और इसे पूर्व-तैयार किया जा सकता है और रात के खाने और नाश्ते में जोड़ा जा सकता है। आप इसे पानी के साथ बना सकते हैं, लेकिन एक मोटे हलवे के लिए, कुछ बीज जोड़ें और मिश्रण को चिया के बीजों में लंबे समय तक भिगोने दें। आप इस हलवा को रस या दूध के साथ बना सकते हैं, जिसमें वेनिला या कोको जैसे स्वाद वाले एजेंट शामिल हैं। चिया पुडिंग वेट लॉस और नाश्ते या रात के खाने के बाद खाने के लिए एक स्वादिष्ट व्यंजन हो सकता है। यदि आपको बीज की बनावट पसंद नहीं है, तो आप उन्हें पीस सकते हैं और उन्हें हलवा में जोड़ सकते हैं।
3 वजन घटाने के लिए स्मूदी में चिया बीज -
यदि आप उस पौष्टिक स्मूदी को तरसते हैं, तो इन चिया बीजों को स्वस्थ जड़ों के अपने मुकाबले के लिए जोड़ें जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रख सकते हैं। चिया सीड्स आपके खाद्य पदार्थों में क्रंच जोड़ने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं और उन्हें भीगने और जोड़ा जा सकता है, जो कि जेल जैसी स्थिरता बनाने के लिए है।
4 वजन घटाने के लिए टॉपिंग के रूप में कच्चे चिया बीज -
हालांकि बहुत से लोग चिया के बीजों को भिगोना पसंद करते हैं, जिन्हें कच्चा खाया जा सकता है और अपनी स्मूदी और दलिया के ऊपर उन्हें पीसने और छिड़कने की कोशिश करते हैं, वे खाद्य पदार्थों, सलाद और करी में सही क्रंच जोड़ देंगे।
5 वजन घटाने के लिए रस -लथपथ चिया -
आप एक पौष्टिक पेय बनाने के लिए चिया बीजों में पानी जोड़ सकते हैं, लेकिन यदि आप चाहें, तो उन्हें रस , यह एक पावर ड्रिंक बनाता है जिसमें कुल फाइबर और खनिज शामिल हैं। यह फलों के रस की एक ताजा सेवा है जिसमें कुरकुरे चिया बीज शामिल हैं।
6 वजन घटाने के लिए चिया अनाज -
चिया के बीज को नाश्ते में शामिल किया जाना है और इसे चिया बीजों के साथ अनाज के साथ स्वैप करना है। चिया अनाज बनाना आसान है। दूध में कुछ बीज भिगोएँ और उन्हें नट, फलों और मसालों के साथ दालचीनी सहित शीर्ष करें। एक स्वादिष्ट सुबह के अनाज बनाने के लिए मैश किए हुए केले और वेनिला अर्क का भी उपयोग कर सकते हैं।
7 वजन घटाने के लिए चिया पेनकेक्स -
अपने पेनकेक्स में चिया बीज शामिल करें। पेनकेक्स सुबह एक को भरने के लिए महान हैं। लेकिन पेनकेक्स में कुछ स्वस्थ पोषण होना सबसे अच्छा होगा। आप पेनकेक्स पर चिया के बीज भी कर सकते हैं।
8 वजन घटाने के लिए चिया बीज जाम -
जाम बहुत स्वादिष्ट हैं, और एक जाम में चिया बीज जैसे पदार्थों की संख्या में वृद्धि के साथ एक क्रंच में स्वाद बढ़ता है। जाम के साथ चिया बीज का स्वाद आपके लिए बहुत स्वादिष्ट होगा।
9 वजन घटाने के लिए चिया सूप और ग्रेवी -
सूप और ग्रेवी के शीर्ष पर कुछ चिया बीजों को डैश करें, क्योंकि वे वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, और आप जितनी जल्दी हो सके उन पर खिला सकते हैं।
10 वजन घटाने के लिए चिया बीज के साथ घर का बना मफिन -
होममेड मफिन को चिया बीजों के साथ जोड़ा जा सकता है और दिन के दौरान एक बार सेवन किया जा सकता है। वे होममेड मफिन में पोषक तत्वों के सही संतुलन के रूप में कार्य करते हैं।
11 वजन घटाने के लिए दलिया और चिया बीज नुस्खा -
एक दलिया आहार वजन घटाने के लिए आहार योजना में शामिल करने के लिए सबसे अच्छे भोजन विकल्पों में से एक है। इस आहार में, दलिया पर चिया बीजों का एक पूरा अनाज जोड़ें। और उन्हें जितना हो सके उतना उपभोग करें।
12 वजन घटाने के लिए चिया बीज के साथ दही -
दही वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है और दिन के दौरान सभी तीन भोजन में शामिल किया जा सकता है। यह व्यक्ति के लिए चिया बीज को दही में शामिल करना सबसे अच्छा होगा। दही चिया बीज का हलवा वजन घटाने के लिए चिया बीज का उपयोग करने के लिए एक प्रभावी तरीका है।
13 वजन घटाने के लिए चिया बीज चाय -
चाय, जिसमें हरे या हर्बल चाय शामिल हैं, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे हैं, और कई लोग उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं। चिया बीजों की प्रभावशीलता अधिक होगी जब चिया बीजों को चाय में जोड़ा जाएगा।
नीचे की रेखा -
चिया के बीज स्मूदी, शेक और सलाद में जोड़े जाने पर अधिक स्वादिष्ट होते हैं। उन्हें सब कुछ और कुछ भी में जोड़ा जा सकता है, साथ ही वे अविश्वसनीय रूप से भर रहे हैं। इस प्रकार, वे वजन घटाने में भी मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने आहार में इन बीजों को शामिल करने में रुचि रखते हैं, तो इस ब्लॉग में उल्लिखित किसी भी विकल्प का प्रयास करें। आप हमारे पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं। यह आपके आहार में चिया बीज है।
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