आपकी नींद की स्थिति आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

नींद की सांख्यिकी 2021 के अनुसार, सोते समय खराब मुद्रा होने से बाधित नींद, तनाव में वृद्धि और खराब परिसंचरण हो सकता है। जो भी नींद की स्थिति हम चुनते हैं वह वरीयता का मामला है। शरीर स्वाभाविक रूप से एक नींद की स्थिति की ओर बढ़ता है जो हमें सो जाने के लिए पर्याप्त आरामदायक बनाता है। तो, क्या नींद की स्थिति आपकी नींद में सुधार कर सकती है या आपको इससे वंचित कर सकती है? नीचे उल्लेखित नींद की मुद्राओं पर विचार करें। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि नींद की स्थिति में उनके पेशेवरों, विपक्षों और उपायों को नींद की स्थिति और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए लागू किया गया है।

अपने पेट पर सोना

हालांकि आपके पेट पर सोते हुए ऊपरी वायुमार्ग को साफ कर देता है, खर्राटों को कम करता है, और स्लीप एपनिया को कम कर देता है, इसे सबसे खराब नींद की स्थिति में से एक माना जाता है। लगातार अपने पेट पर सोने से निचले हिस्से को रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को समतल करने के लिए मजबूर किया जाता है। समय के साथ, यह अप्राकृतिक रीढ़ की स्थिति, मांसपेशियों और नसों के तनाव से कम पीठ में दर्द होता है। अपने पेट पर सोने को ध्यान में रखते हुए सांस लेने के लिए आपकी गर्दन को घुमाना और अपने सिर और रीढ़ को संरेखण से बाहर करना शामिल है। परिणाम गर्दन पर एक तनाव है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने के लिए, अपनी नींद की स्थिति को बदलें। यदि आपको अपने पेट पर सोना चाहिए, तो अपने श्रोणि और निचले पेट के नीचे एक तकिया रखें। ऊंचा आसन आपकी पीठ के निचले हिस्से को बढ़ाएगा और रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने में मदद करेगा। अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए, गर्दन के तनाव को दूर करने के लिए अपने कंधे और सिर के नीचे एक तकिया रखें। यदि आपके पास एक नरम गद्दा है, तो सबसे अच्छा गद्दा में निवेश करें पीठ दर्द के लिए दर्द और दर्द को कम करने के लिए।

अपनी पीठ पर सो रहा है

 स्लीप apnea  से पीड़ित हैं।एक ऐसी स्थिति जिसमें सांस लेने के दौरान 10 सेकंड से अधिक समय तक सांस लेना बंद हो जाता है] को स्लीपिंग आसन से बचना चाहिए क्योंकि यह स्लीप एपनिया की गंभीरता को बढ़ाता है। इसके अलावा, सुपाइन स्थिति कम पीठ दर्द का अनुभव करने वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि यह केवल दर्द को खराब करता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं, आमतौर पर अपनी तीसरी तिमाही में, अपनी पीठ पर सोने से बचना चाहिए। उनकी पीठ पर सोना संभवतः 2.3 x बढ़े हुए जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है स्टिलबर्थ इस अवधि के दौरान (29 सप्ताह से 40 सप्ताह की गर्भावस्था शब्द)। ऐसे उदाहरण हैं जहां आप अपनी पीठ पर सोने से बच नहीं सकते। उपाय, पीठ के निचले हिस्से और घुटनों के नीचे एक तकिया की स्थिति, पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को कम करने के लिए। इसके अलावा, रीढ़ के प्राकृतिक एस-वक्र को बेहतर बनाने के लिए गर्दन के समर्थन के लिए एक तकिया रखें।

अपने पक्ष में सो रहा है

 लोगों ने नमूना लिया, उनमें से लगभग 54% अपनी तरफ सोते हुए पसंद करते थे।

पुष्टि की कि साइड-लेइंग स्थिति काफी हद तक सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस [जिसे गर्दन गठिया के रूप में जाना जाता है], कंधे ब्लेड की चोट, और हाथ दर्द। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाओं को रक्त वाहिका संपीड़न से बचने के लिए अपने बाएं हाथ में सोने की जरूरत है। इस स्थिति में, रक्त परिसंचरण और पोषक तत्वों में प्लेसेंटा तक पहुंचने और बच्चे को पोषण देने के लिए एक आसान मार्ग होता है। बाईं ओर झूठ बोलना भी नाराज़गी, एसिड भाटा को कम करता है, पाचन को बढ़ाता है, और परिसंचरण में सुधार करता है। जिस भी पक्ष में आप सबसे आरामदायक पाते हैं, या तो दाएं हाथ की तरफ या बाएं हाथ की तरफ, प्राकृतिक गर्दन और रीढ़ संरेखण को बनाए रखें और बनाए रखें।

भ्रूण की नींद की स्थिति

इस स्थिति में, एक व्यक्ति अपने घुटनों के साथ अपने सीने की ओर सोता है जैसे कि गर्भ में सो रहा हो। यह सबसे आम नींद की स्थिति है। लगभग 41% लोग इस मुद्रा का पक्ष लेते हैं। नींद विशेषज्ञ भी इस स्थिति की सलाह देते हैं क्योंकि रीढ़ अपने प्राकृतिक वक्र में टिकी हुई है और न्यूनतम नींद में रुकावट का कारण बनती है। फिर भी, भ्रूण की नींद की मुद्रा आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव पैदा कर सकती है। गर्दन और पीठ की असुविधाओं के जोखिम को कम करने के लिए, अपेक्षाकृत सुस्त स्थिति में कर्ल करें या अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें।

निष्कर्ष

हम अपने जीवन का 40% बिस्तर में बिताते हैं, इसलिए हमें इस समय का अच्छा उपयोग करना चाहिए। सही नींद की स्थिति का चयन समस्या दर्द पर निर्भर करता है जिसे आप कम करना चाहते हैं, उम्र, नींद एपनिया और गर्भावस्था। इस प्रकार, सही गद्दे और सही नींद की स्थिति प्राप्त करना एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए महत्वपूर्ण है। रात के दौरान कई बार अपनी नींद की स्थिति को कई बार स्थानांतरित करना असामान्य नहीं है। सब सब में, सबसे अच्छी नींद की स्थिति है जो भी स्थिति आप एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना पसंद करते हैं और बिना किसी दर्द और दर्द के ताज़ा महसूस कर रहे हैं। अलग -अलग नींद की स्थिति और तकिया प्लेसमेंट के साथ प्रयोग करें कि कौन सा आसन आपको एक अच्छी रात का आराम देता है और पीछे, गर्दन, संयुक्त दर्द और दर्द को रोकता है। इसके अलावा, एक आरामदायक नींद के लिए, एक आराम, शांतिपूर्ण वातावरण बनाने और एक अच्छी फर्म गद्दे में निवेश करने जैसे अन्य योगदान कारकों को बढ़ाते हैं। अपनी नींद के दौरान जितना अधिक आराम मिलता है, अगले दिन के दौरान आप उतने ही ताज़ा महसूस करेंगे, उतने ही प्रेरित आप अपने प्रयासों में होंगे।