इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस तरह की नौकरी है, चाहे इसमें पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठना या मैनुअल लेबर करना शामिल हो: काम पर उचित मुद्रा बनाए रखना आपके दीर्घकालिक आराम और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसे अनदेखा करना भी आसान है। दुर्भाग्य से, खराब आसन के परिणामस्वरूप डिस्क हर्नियेशन से लेकर तंग मांसपेशियों तक सब कुछ हो सकता है। कुछ चोटों का मतलब यह भी हो सकता है कि आपको भौतिक चिकित्सा के बारे में जानकारी या डॉक्टर देखें। यह एक चक्र हो सकता है जिससे आप निश्चित रूप से बचना चाहते हैं।
पीठ दर्द का कारण क्या हो सकता है?
अनुचित मुद्रा के परिणामस्वरूप पुराने दर्द को विकसित करने वाले श्रमिक अक्सर उनके दर्द को कम करने के प्रयास में एक अप्राकृतिक मुद्रा को अपनाते हैं। यहां तक कि अगर यह कुछ तत्काल राहत देता है, तो लंबे समय में, यह केवल अधिक समस्याओं का कारण होगा। यह भी ध्यान देने योग्य है कि अधिकांश कर्मचारी पहले से कहीं अधिक घंटों काम कर रहे हैं। जितना अधिक समय आप काम पर बिताते हैं, उतना ही अधिक आपकी खराब मुद्रा आपके आराम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप इन मुद्दों को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं। पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करना एक स्मार्ट कदम है। व्यायाम शरीर को मजबूत करता है और अनुचित मुद्रा के नकारात्मक प्रभावों से बचने में मदद करता है।
अपनी मुद्रा में सुधार कैसे करें
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप सीखते हैं कि आप जिस तरह के काम के लिए आदर्श मुद्रा को अपनाते हैं।
यदि आपके पास डेस्क जॉब है
जितना अधिक आप नीचे दिए गए सुझावों का अभ्यास करते हैं, उतना ही सहज हो जाएगा।
- सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी की ऊंचाई आपको अपने पैरों को फर्श (या किसी अन्य स्थिर सतह) पर आराम करने की अनुमति देती है।
- यदि आपके पास आर्मरेस्ट हैं, तो अपनी बाहों को उन पर बैठने दें ताकि आपके कंधे आराम कर सकें।
- सुनिश्चित करें कि कीबोर्ड, माउस, और आपके द्वारा नियमित रूप से उपयोग किए जाने वाले किसी भी अन्य आइटम पर्याप्त हैं, जो आपको उनके लिए नहीं पहुंचने हैं।
- और, ज़ाहिर है, अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो, लेकिन इसे मजबूर न करें। यह आपके लिए अपेक्षाकृत स्वाभाविक महसूस करना चाहिए।
यदि आपके काम में मैनुअल लेबर शामिल है
- सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि भारी वस्तुओं को कैसे ठीक से उठाया जाए। मशीनरी का उपयोग करें या जब भी संभव हो अतिरिक्त सहायता प्राप्त करें यदि आपका काम आपको ऐसी वस्तुओं को उठाने की आवश्यकता है।
- उन्हें उठाते समय, नीचे झुकें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने बंद नहीं हैं।
- चलते समय सीधे खड़े हो जाओ और जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो ब्रेक लेना याद रखें।
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यूनिवर्सल टिप्स
अपनी स्थिति को समायोजित करके और इन प्रमुख बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, आपको खराब मुद्रा के नकारात्मक प्रभावों से बचने की अधिक संभावना होगी।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस प्रकार की नौकरी है, लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से बचना बहुत महत्वपूर्ण है।
- डेस्क नौकरियों वाले कार्यालय के श्रमिकों को एक या हर घंटे एक या एक मिनट के लिए घूमने और घूमने का एक बिंदु बनाना चाहिए। मैनुअल मजदूरों को दिन भर बैठने के लिए समय निकालना चाहिए।
लेखक के बारे में
Rae Steinbach एक संयुक्त अंतर्राष्ट्रीय संबंधों और चीनी डिग्री के साथ टफ्ट्स विश्वविद्यालय का स्नातक है। चीन में विदेश में रहने और काम करने में समय बिताने के बाद, वह अपने करियर को आगे बढ़ाने और गुणवत्ता की सामग्री को जारी रखने के लिए NYC में लौट आई। राय यात्रा, भोजन और लेखन के बारे में भावुक है।
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