आंतरायिक उपवास: विज्ञान द्वारा समर्थित 5 लाभों को जानें

लोग अपना वजन कम करने के लिए उपवास कर रहे हैं, लेकिन क्या होगा अगर आपको पता चलता है कि आप जितनी देर तक उपवास करते हैं, उतनी देर तक आप रह सकते हैं! यह विचार, हालांकि, पेट के लिए मुश्किल लग सकता है, लेकिन वास्तव में आंतरायिक उपवास दीर्घायु की कुंजी हो सकता है क्योंकि इसके लाभों की एक लंबी सूची भी है। हालांकि, आगे बढ़ने से पहले, आंतरायिक उपवास और आंतरायिक उपवास लाभों का एक बेहतर विचार होना महत्वपूर्ण है।

आंतरायिक उपवास क्या है?

क्या आप जानते हैं, 'आंतरायिक उपवास' का अभ्यास हाल के दिनों में बहुत लोकप्रिय हो गया है! सरल शब्दों में, आंतरायिक उपवास कैलोरी सेवन को सीमित करने के लिए एक लोकप्रिय तरीका है, जो बदले में विभिन्न बीमारियों के खिलाफ बचाव करने में मदद करता है। संक्षेप में, आंतरायिक उपवास एक खाने का पैटर्न है जहां आप खाने और उपवास की अवधि के बीच चक्र करते हैं।

आंतरायिक उपवास के प्रकार

आश्चर्यजनक रूप से, इसकी लोकप्रियता को देखते हुए, विभिन्न प्रकार के आंतरायिक उपवास को डिजाइन किया गया है। वे सभी प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन जो कोई भी फिट या सूट करता है वह व्यक्ति पर निर्भर करता है। आंतरायिक उपवास के सबसे लोकप्रिय तरीकों में शामिल हैं:

1. 16/8 विधि: जो लोग इस तरह के रुक-रुक कर उपवास के इस रूप का अभ्यास करते हैं

सबसे आम अनुसूची में 12-8 बजे से खाना शामिल है। या 1-9 बजे। और फिर 8 या 9 बजे से उपवास। 12 या 1 बजे तक। अगले दिन। उस 8 घंटे की खाने की खिड़की के भीतर, लोगों को आमतौर पर 12/1 बजे भोजन होता है। (जब भी वे उपवास तोड़ते हैं), 4 बजे, और 8 बजे

इस विधि को "जस्ट स्किप ब्रेकफास्ट" प्लान का उपनाम दिया गया है। कई लोग जो नाश्ते नहीं हैं, वे इसे महसूस किए बिना भी करते हैं!

2. वैकल्पिक दिन उपवास (ADF): इस प्रकार के आंतरायिक उपवास को "फास्ट डे" के साथ "फ़ीड डे" के साथ लगातार वैकल्पिक रूप से चित्रित किया जाता है। "फास्ट डे" में आपको जो जरूरत है, उसमें से 25% का कैलोरी प्रतिबंध शामिल है, इसलिए उन दिनों में कुल 500 कैलोरी (एक हरे रंग की स्मूदी के बराबर और एवो टोस्ट का एक टुकड़ा)।

3. खाओ स्टॉप ईट : इसमें सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे के लिए उपवास शामिल होता है, आमतौर पर रात के खाने से अगले दिन रात के खाने तक।

4. कैलोरी प्रतिबंध 1-3 दिन प्रति सप्ताह : यह एक 5: 2 योजना है, जहां आप सामान्य रूप से 5 दिनों के लिए खाते हैं और हर हफ्ते 2 दिनों के लिए कैलोरी को प्रतिबंधित करते हैं।

आपके लिए आंतरायिक उपवास काम करेगा?

ठीक है, इसका जवाब अलग -अलग लोगों के अनुसार भिन्न होता है। शोध अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास पुरुषों के लिए अच्छी तरह से काम करता है, जबकि महिलाओं के लिए मिश्रित प्रकार के परिणाम देखे जाते हैं। जैसा कि उपवास खाने के लिए कम घंटे होने से कैलोरी को सीमित करने में मदद करता है, समस्या यह है कि महिलाएं उपवास से अधिक अवांछित दुष्प्रभावों का अनुभव करती हैं, विशेष रूप से उनके हार्मोनल वातावरण के कारण लंबे समय तक उपवास की अवधि के साथ।

आंतरायिक उपवास: चिकित्सीय स्वास्थ्य लाभ

आंतरायिक उपवास की लोकप्रियता स्वास्थ्य गुरुओं और पोषण शोधकर्ताओं का ध्यान आकर्षित कर रही है। यह अंततः मुट्ठी भर नैदानिक ​​मानव परीक्षणों का नेतृत्व किया है, इसकी दीर्घकालिक स्थिरता और संभावित लाभों का परीक्षण किया गया है अध्ययन में पाया गया । आइए हम इन लाभों का अध्ययन करें।

वजन कम करना: अग्न्याशय इंसुलिन का स्तर कम करना । उपवास की अवधि के दौरान, यह संभव है कि इंसुलिन के स्तर को कम करने से कोशिकाओं को ऊर्जा के रूप में उनके ग्लूकोज स्टोरों को छोड़ने का कारण बनता है। जब आप इस प्रक्रिया को नियमित रूप से दोहराते हैं, तो इससे वजन कम होता है। 

मधुमेह में वृद्धि से जुड़े कारक: फास्टिंग वजन घटाने में मदद करता है और ब्लड प्रेशर को कम करना। कैंसर के जोखिम को कम करता है: अध्ययनों की श्रृंखला से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास ट्यूमर की शुरुआत में देरी कर सकता है और कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। इसके विपरीत, किसी भी अध्ययन को मान्यता नहीं दी गई है, जिसमें मनुष्यों में रुक -रुक कर उपवास और कैंसर के बीच एक लिंक मिला है।

 सूजन को कम करता है: अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास की एक बारह घंटे की अवधि सूजन को कम करने में मदद करती है, जिससे संभावित रूप से रोग की रोकथाम में योगदान होता है।

क्या आंतरायिक उपवास के कोई दुष्प्रभाव हैं?

वर्तमान अध्ययनों से पता चला है कि आंतरायिक उपवास आपको हृदय रोग, मधुमेह, अल्जाइमर रोग , और कैंसर।

दूसरे शब्दों में, यदि आप आंतरायिक उपवास की कोशिश करना चाहते हैं, तो सावधानी के साथ आगे बढ़ें। यहां शुरू होने से पहले आपको क्या जानना चाहिए:

1. आपको भूख लगेगी : एक बार जब आप इस आहार का पालन करते हैं, तो y ou आपके पेट को उपवास की अवधि के दौरान परेशान होने की सूचना दे सकता है, खासकर यदि आप लगातार खाना पसंद करते हैं। लेकिन उपवास के दौरान, महक से बचने की कोशिश करें, या यहां तक ​​कि भोजन के बारे में सोचें, जो आपके पेट में गैस्ट्रिक एसिड की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है और आपको भूखा महसूस कर सकता है।
2. आप निर्जलित हो सकते हैं: आंतरायिक उपवास निर्जलीकरण के साथ जुड़ा हुआ है। हमेशा हाइड्रेटेड रहें और उपवास अवधि के दौरान अपने शरीर के प्यास संकेतों पर विशेष ध्यान देने के लिए याद रखें।
3. आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं: जैसा कि आप उपवास करते हैं, आपका शरीर सामान्य से कम मात्रा में ऊर्जा पर चलना शुरू कर देता है। यह तनाव के स्तर को और बढ़ाता है; यह आपको बाधित भी कर सकता है, जिससे आप थका हुआ और चिढ़ महसूस कर सकते हैं।
4. आप चिढ़ महसूस कर सकते हैं और फ़ोकस की कमी हो सकती है : उपवास के कारण शरीर की जैव रसायन आपके समग्र मूड को भी प्रभावित करता है। कम पोषक तत्वों की खपत के कारण, डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर प्रभावित होते हैं। इससे चिंता और अवसाद हो सकता है।

TIPS और ट्रिक्स उपवास का अनुसरण करने के लिए

इस तरह के कोई सुझाव नहीं हैं, लेकिन हाँ आप नीचे उल्लेखित चीजों का पालन कर सकते हैं:

• आराम करने का प्रयास करें
• वर्कआउट के दौरान अपने शरीर को सुनें
• अपने कार्य शेड्यूल के दौरान व्यस्त रहने की कोशिश करें

आंतरायिक उपवास, आवश्यक का पालन करने के लिए

• शर्करा और परिष्कृत अनाज से बचें। इसके बजाय, फल, सब्जियां, बीन्स, दाल, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा (एक समझदार, पौधे-आधारित, भूमध्य-शैली के आहार) खाएं।
• अपने शरीर को भोजन के बीच वसा को जलाने दें।
• अपने पूरे दिन सक्रिय रहने की कोशिश करें।
• आंतरायिक उपवास के एक सरल रूप पर विचार करें। उस दिन के घंटों को सीमित करें जब आप खाते हैं, और सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, इसे पहले दिन में बनाएं (सुबह 7 से 3 बजे से, या यहां तक ​​कि सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे तक, लेकिन निश्चित रूप से बिस्तर से पहले शाम को नहीं)।
• रात में स्नैकिंग या खाने से बचें।

दूर ले

इस प्रकार, आंतरायिक उपवास कई लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह सभी के लिए नहीं है। यह गर्भवती महिलाओं, बहुत छोटे बच्चों, वरिष्ठों और पित्ताशय की थैली के मुद्दों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। हालांकि, हां, उपवास चयापचय को लाभान्वित करता है और निश्चित रूप से आपको एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेगा। यदि आप हैं, यदि आप किसी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति से निपट रहे हैं, तो कृपया एक आहार विशेषज्ञ आंतरायिक उपवास शुरू करने से पहले। अधिक जानकारी और मुफ्त व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, आज Credihealth मेडिकल विशेषज्ञों से बात करें।