क्या मूंगफली का मक्खन वजन घटाने के लिए अच्छा है?

आपको मूंगफली का मक्खन फैलाना चाहिए और यह सोचकर कि आप अपना वजन कम करेंगे। खैर, मैं आपको इसकी कमियों को बताने वाला नहीं हूं। इसके बजाय, आप इस स्वादिष्ट मूंगफली के मक्खन के साथ वजन कम कर सकते हैं। आप जानते हैं कि मूंगफली के मक्खन में कई विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। पीनट बटर में ज्यादातर असंतृप्त वसा होते हैं। क्या मूंगफली का मक्खन वजन घटाने के लिए अच्छा है? शोध में पाया गया कि संतृप्त से असंतृप्त वसा में एक बदलाव से कोलेस्ट्रॉल का स्तर , और आप दिल की स्थिति से कम प्रवण हो जाते हैं। मैं इस बात पर कुछ प्रकाश डालूंगा कि मूंगफली का मक्खन आपको अपना वजन कम करने में कैसे मदद करता है और आपको अपने व्यंजनों में किस राशि और मात्रा को जोड़ने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आइए पता करें कि यह वजन कैसे कम करता है।

मूंगफली का मक्खन का पोषण मूल्य -

 इसमें कोई संदेह नहीं है कि मूंगफली का मक्खन स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर और विभिन्न आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है। इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि मूंगफली के 2 बड़े चम्मच में कितना प्रोटीन, वसा, फाइबर, आदि होता है मूंगफली के दो बड़े चम्मच बटर = 32 जी

• कैलोरी = 188g
• कुल वसा = 16g
• संतृप्त वसा = 3 जी
• कार्ब्स = 7g
• फाइबर = 3 जी
• प्रोटीन = 8g
• मैंगनीज = 29%
• मैग्नीशियम = 13%
• फॉस्फोरस = 10%
• पोटेशियम = 7%
• विटामिन ई = 10%
• विटामिन बी 3 = 22%
• विटामिन बी 6 = 7%
• विटामिन B9 = 7%

क्या मूंगफली का मक्खन वजन घटाने में प्रभावी है?

वजन कम करने पर शोध का ढेर है। डेटा से पता चला कि हां आप मूंगफली का मक्खन खाकर वजन कम कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह भूख कम हो जाता है और आप द्वि घातुमान खाना बंद कर देते हैं। इसके अलावा, 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन एक व्यक्ति के पूरे दिन के पोषण को कवर करता है। अगर आप सुबह मूंगफली का मक्खन खाने के बारे में सोच रहे हैं। फिर, यह कुछ वजन कम करके परिणाम दिखाएगा। पता करें: स्वास्थ्य के लिए मूंगफली का मक्खन अच्छा है ?

वजन घटाने में मूंगफली का मक्खन सहायता कैसे करता है?

उपरोक्त शोध से, हम जानते हैं कि केवल एक चम्मच मूंगफली का मक्खन में बहुत सारे खनिज और विटामिन होते हैं, जो एक दिन के आहार सेवन को पूरा कर सकते हैं।

• यह भूख को कम करता है -

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन ने खुलासा किया कि 15 मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने अपने आहार में मूंगफली का मक्खन जोड़ना शुरू कर दिया। नतीजतन, मूंगफली का मक्खन पूर्णता की भावना है, और वे उतना नहीं खाते हैं। मूंगफली की विशिष्ट भूमिका भूख का समर्थन करने के लिए है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।

• प्रोटीन पूर्णता और वसा हानि -

मूंगफली के मक्खन में प्रोटीन की उच्च मात्रा मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखती है। प्रोटीन पूर्णता लाता है, और व्यक्ति भोजन खाने के लिए जारी रखता है। हालांकि, यदि आप भोजन को काटते हैं, तो मांसपेशियों को खोने की कई और संभावनाएं हैं। खैर, मूंगफली के मक्खन के घटक शरीर की सभी विटामिन और खनिजों की आवश्यकताओं को देते हैं।

• समर्थन वजन रखरखाव -

कोई संदेह नहीं है कि मूंगफली का मक्खन बढ़ जाता है। इसलिए यदि आप मूंगफली का मक्खन लेते हैं, तो आपको खाद्य उत्पादों को चयापचय करने में कठिनाई नहीं होगी। कई अध्ययनों में, यह ध्यान दिया गया है कि जिन लोगों ने मूंगफली का मक्खन दैनिक लिया, उन्होंने कम बीएमआई दर्ज किया। बड़े पैमाने पर लाभ को रोकने के लिए असंतृप्त वसा मुख्य स्रोत हैं।

• कैलोरी में घने -

पीनट बटर में बड़ी संख्या में विटामिन और खनिज होते हैं। इसलिए, लोगों को अधिक खाने का मन नहीं होगा। यह कमजोर महसूस किए बिना उनके वजन का समर्थन करने में संतुलन लाता है। हालांकि, याद रखें कि यदि आप अपने कैलोरी सेवन का एहसास किए बिना मूंगफली का मक्खन खाते हैं, तो आप वजन घटाने की प्रक्रिया को उलट सकते हैं।

• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्कोर -

मूंगफली का मक्खन 14 का कम जीआई स्कोर है; नतीजतन, यह ग्लूकोज स्पाइक के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा। इसका मतलब है कि यदि आप बहुत लंबे समय तक मूंगफली ले रहे हैं, तो यह रक्त शर्करा को स्थिर रखता है। कम इंसुलिन और चीनी ऊर्जा के लिए वसा को जलाने में मदद करते हैं। इस प्रक्रिया से, आप वजन घटाने की ओर ले जाते हैं।

वजन कम करने के लिए मूंगफली का मक्खन कैसे खाएं?

व्यंजनों के साथ मूंगफली का मक्खन खाने के कई तरीके हैं। आप मूंगफली का मक्खन जोड़कर भी अपने भोजन को स्वादिष्ट बना सकते हैं। आइए देखें कि आप मूंगफली के मक्खन के साथ क्या संभव हैं।

• मूंगफली का मक्खन और जाम सैंडविच -

बहुत से लोग जाम के साथ ब्रेड पर मूंगफली का मक्खन फैलाना पसंद करते हैं। हालांकि, यदि आप वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं तो आप जाम लेने से बच सकते हैं।

• स्मूदी के साथ मिश्रण -

आप स्मूदी में मूंगफली का मक्खन जोड़ सकते हैं, अपने मुंह के स्वाद को बढ़ा सकते हैं और अपने भोजन को एक स्वस्थ एक के करीब बना सकते हैं।

• ओटमील के साथ मिलाएं -

यदि आप प्रोटीन से भरा एक चम्मच जोड़ना चाहते हैं, तो मूंगफली का मक्खन आपके ओटमील को एक रेशमी बनावट देता है।

• मूंगफली मक्खन के साथ डेसर्ट -

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप परत द्वारा मूंगफली का मक्खन की परत जोड़कर डेसर्ट बना सकते हैं। इस तरह, आप विभिन्न क्रीम और पेस्ट्री के माध्यम से चीनी का सेवन कम कर सकते हैं।

• फल स्लाइस और मूंगफली का मक्खन -

आप केले जैसे फलों के साथ मूंगफली का मक्खन मिला सकते हैं जो पूरे दिन ऊर्जा और ताजगी को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक बेहतर तरीका देता है। मूंगफली का मक्खन वजन घटाने और स्वस्थ दिल के लिए उपयोग करता है!

वजन कम करने के लिए मूंगफली का मक्खन खाने का सबसे अच्छा समय -

• नाश्ता -

मान लीजिए कि आप एक स्वस्थ आहार के साथ सुबह मूंगफली का मक्खन लेते हैं। आप ब्रंच लेने का मन नहीं करेंगे; यह पूरे दिन ऊर्जा को भी बढ़ाता है। जैसा कि पीनट बटर शरीर में सभी सप्लीमेंट्स प्रदान करता है और पूरा करता है।

पोस्ट -वर्कआउट -

यदि आप जोरदार व्यायाम के बाद मूंगफली का मक्खन लेते हैं, तो यह आपको सप्लीमेंट्स और मरम्मत की मांसपेशी प्रदान करेगा। यह मूंगफली के मक्खन के सेवन के कारण होने वाली मांसपेशियों के नुकसान को कवर करता है।

• मूंगफली मक्खन के साथ मिठाई अनुष्ठान को बदलें -

डेसर्ट में एक उच्च-कैलोरी का सेवन होता है जो वजन कम करने में समस्या पैदा कर सकता है। इसलिए, पीनट बटर का मतलब है कि इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है जो रक्त में चीनी को स्पाइक नहीं करता है।

मैं वजन घटाने के लिए कितना मूंगफली का मक्खन खा सकता हूं?

डॉक्टर वजन बनाए रखने के लिए एक या दो बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन की सिफारिश करता है। मूंगफली के दो बड़े चम्मच में 32 ग्राम होता है, जो पूर्ण पोषण मूल्य के लिए पर्याप्त होता है। ध्यान दें कि आपको इसे दैनिक नहीं लेना चाहिए; इसके बजाय, सप्ताह में कुछ दिनों के लिए इसे लेने की दिनचर्या बनाएं। यदि आप इससे अधिक लेते हैं, तो यह आपके वजन घटाने की यात्रा में बाधा डालेगा। दैनिक मूंगफली के मक्खन के दो से अधिक सर्विंग्स लेने से वजन बढ़ना होगा। यह भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए ozempic - प्रभावी या नहीं?

मूंगफली का मक्खन से संबंधित अन्य स्वास्थ्य लाभ -

मूंगफली के मक्खन का उपयोग करने के कई लाभ हैं जो निम्नलिखित में दिए गए हैं:

• ग्लाइसेमिक नियंत्रण विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है
• कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
• नींद के पैटर्न में सुधार करता है
• मांसपेशियों का निर्माण करें
• एंटीऑक्सिडेंट
• बढ़ावा ऊर्जा

 अंतिम नोट -

यह लेख दिखाता है कि आप शरीर में अपने पोषण मूल्य को बनाए रखने के लिए वजन और उपयुक्त तरीके कैसे खो सकते हैं। मूंगफली का मक्खन और वजन घटाने में एक मजबूत अंतर्संबंध होता है। मैंने आपको विभिन्न खाद्य उत्पादों के साथ मूंगफली के पानी को मिश्रण करने के तरीके दिए हैं। मूंगफली का मक्खन वजन घटाने के लिए उपयोग करता है एक सटीक राशि है जिसे आपको निर्धारित के रूप में लेना चाहिए। मॉनिटर करें और अपने वजन का आकलन करें। वजन के बारे में अति-सचेत न हों। यदि आप ग्लूकोज पर कम महसूस करते हैं, तो तुरंत चीनी कैंडी लें। बहुत अधिक डाइटिंग करके अपने आप को कमजोर न करें। यह भी पढ़ें: 11 स्वस्थ और स्वादिष्ट कम कैलोरी स्नैक्स जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे