जानिए कैसे ये 4 जंक फूड आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकते हैं और इससे कैसे बचें
हम बीमार स्वास्थ्य प्रभावों की सीमा को जानते हैं जो जंक फूड का कारण बन सकते हैं। जंक फूड्स जैसा कि हम कहते हैं कि उन्हें संसाधित खाद्य पदार्थ या फास्ट फूड हैं जो सामग्री की चार श्रेणियों में अत्यधिक समृद्ध हैं:
कैफीन, नमक, चीनी और संतृप्त वसा । ये सभी चार श्रेणियां हमारे आहार में एक रूप में या दूसरे में बहुत नियमित हो गई हैं, बिना यह महसूस किए कि वे इतने सारे जीवन शैली से संबंधित विकारों और मोटापे के पीछे मुख्य अपराधी हैं।
अनुसंधान से पता चला है कि जंक फूड हड्डियों के कमजोर होने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे विभिन्न हड्डियों से संबंधित साइड इफेक्ट्स के लिए भी जिम्मेदार है। हम उन खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालते हैं जो अधिकतम क्षति का कारण बनते हैं:
- सोडियम से समृद्ध खाद्य पदार्थ:
या जैसा कि हम उन्हें कहते हैं, हाई-सॉल्ट फूड्स । कार्डियोवस्कुलर जोखिम को बढ़ाने के दौरान ये खाद्य पदार्थ भी गुर्दे के माध्यम से कैल्शियम उत्सर्जन की हानि का कारण बनते हैं। और यह एक आदत है जिसे आसानी से बदला जा सकता है: बस अधिक स्वाद जोड़ने के लिए अन्य मसालों और जड़ी -बूटियों को जोड़ें और अपने भोजन के लिए जंक फूड की तुलना में स्वस्थ स्नैक्स करना पसंद करें।
एक अच्छा सुझाव है कि सोडियम सेवन को प्रति दिन 1200-1500 मिलीग्राम के बीच प्रतिबंधित किया जाए।
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- कोला:
यह हमेशा किसी भी स्वास्थ्य गाइड की खतरे की सूची में रहा है और कारण प्रचुर मात्रा में हैं। दैनिक colas की खपत में एक महत्वपूर्ण कमी हो सकती है अस्थि खनिज घनत्व और फ्रैक्चर के जोखिम में वृद्धि। ये मीठे कार्बोनेटेड पेय उनकी उच्च चीनी सामग्री और फॉस्फोरिक एसिड की उपस्थिति के कारण उचित कैल्शियम अवशोषण को प्रभावित करते हैं, दोनों ने आंतों के कैल्शियम अवशोषण को बाधित किया।
- कैफीन से भरपूर भोजन:
कैफीन हमेशा एक विवादास्पद अणु रहा है, जो कई अलग -अलग तरीकों से स्वास्थ्य खतरों में योगदान देता है। यह हड्डियों से कैल्शियम को लीच करने के लिए जाना जाता है, जिससे कमजोर हड्डियां होती हैं। चीनी को जोड़ने से कैल्शियम पर इसके विनाशकारी प्रभाव होते हैं, और हड्डी के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। बेहतर स्वास्थ्य विकल्प के रूप में कॉफी को स्विच या डिकैफ करना पसंद करते हैं।
क्या जंक फूड स्वस्थ है?
नहीं, जंक फूड को स्वस्थ नहीं माना जाता है। जंक फूड एक शब्द है जिसका उपयोग भोजन का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो कैलोरी, चीनी, और/या वसा में उच्च होता है, और विटामिन, खनिज और फाइबर जैसे पोषक तत्वों में कम होता है। इसे अक्सर "खाली कैलोरी" भोजन के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह बहुत अधिक कैलोरी प्रदान करता है लेकिन कुछ अन्य पोषक तत्व। जंक फूड आमतौर पर जोड़ा शर्करा, अस्वास्थ्यकर वसा और सोडियम में उच्च होता है, जो कि अधिक से अधिक समय से उपभोग करने पर स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला में योगदान कर सकता है, जैसे कि मोटापा, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप। जंक फूड के कुछ उदाहरणों में फास्ट फूड, प्रोसेस्ड स्नैक फूड्स और शर्करा वाले पेय शामिल हैं। जंक फूड के अपने सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है और इसके बजाय एक आहार का विकल्प चुनते हैं जो पूरे, पौष्टिक खाद्य पदार्थों में समृद्ध है।
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