रक्त शर्करा को नियंत्रित करना लंबे समय तक और स्वस्थ रहने के लिए मधुमेह के प्रबंधन के लिए मूल अंतर्निहित कुंजी है। कई जीवनशैली की आदतें हैं जो मधुमेह के रोगी स्वस्थ रहने और लंबे समय तक जीवित रहने के लिए अनुकूल हो सकते हैं।
मधुमेह के प्रबंधन के लिए जीवन शैली में परिवर्तन
यहाँ कुछ जीवनशैली परिवर्तन हैं कि आपको मधुमेह के प्रबंधन के लिए अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में शामिल करना चाहिए।
- अपना भोजन हर दिन उसी समय लें। भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है और फिर गिर जाता है। अनुसूची के अनुसार खाने से आप रक्त शर्करा के स्तर में बड़े उतार -चढ़ाव से बचते हैं।
- जितना संभव हो, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल और सब्जियों से युक्त एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं।
- अपने भोजन के भाग के आकार को नियंत्रित करें। किसी भी तरह के भोजन में अतिवृद्धि से बचें।
- अपनी दवाओं और भोजन के लिए उचित समय बनाए रखें। बहुत लंबे समय से एक अंतर खतरनाक रूप से कम रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) का कारण होगा।
- व्यायाम और प्रकार के व्यायाम के लिए दिन के सर्वोत्तम समय के संदर्भ में एक उचित व्यायाम अनुसूची का पालन करें। पैदल चलना, तैराकी या साइकिल चलाना वजन को रोकना होगा।
- निर्जलीकरण से बचने के लिए दिन भर में भरपूर पानी पिएं।
- यदि आप इंसुलिन-निर्भर हैं, तो दवा को ठीक से संग्रहीत करें और समाप्ति की तारीख की जांच करें।
- जो लोग काम और घर पर आपके करीब हैं, उन्हें अपनी दवाओं के बारे में सूचित करें और किसी भी संकट की स्थिति को कैसे संभालें।
- यहां तक कि जब तनाव या तो काम के दबाव या परिवार के मुद्दों के कारण, डॉन ' टी सामान्य गतिविधि और खाने के कार्यक्रम से डायवर्ट।
- आसान पहुंच में हल्के स्नैक्स रखें।
- धूम्रपान, शराब, फ़िज़ी ड्रिंक और यहां तक कि आहार कोक आदि के लिए नहीं कहें।
- डी-स्टैस्ड रहने के लिए ध्यान जैसी विश्राम तकनीक सीखें।
- टीवी देखना या लंबे समय तक लैपटॉप पर काम करने जैसे गतिहीन जीवन शैली से बचें।
- किसी भी चोट या गिरावट से सावधान रहें।
आप का भी अनुसरण कर सकते हैं: प्रभावी घरेलू उपचार के लिए मधुमेह । एक को समझना चाहिए कि मधुमेह एक पुरानी बीमारी है, लेकिन स्थिति के साथ रहने के तरीके हैं और फिर भी पूरी तरह से जीवन का आनंद लेते हैं। जैसे कि संयुक्त राज्य अमेरिका के सर्वोच्च न्यायालय के एक सहयोगी न्याय सोनिया मारिया सोतोमयोर ने एक बार कहा था,
मेरा मधुमेह मेरे जीवन का एक ऐसा केंद्रीय हिस्सा है ... इसने मुझे अनुशासन सिखाया ... इसने मुझे मॉडरेशन के बारे में भी सिखाया ... मैंने खुद को सुपर होने के लिए प्रशिक्षित किया है। -विगिलेंट ... क्योंकि जब मैं नियंत्रण में होता हूं तो मैं बेहतर महसूस करता हूं।
तो अपने मधुमेह का नियंत्रण लें and और स्वस्थ रहें!
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