कोलेस्ट्रॉल उन आवश्यक पदार्थों में से एक है जो हमारे शरीर में हैं। यह एक वसा जैसा पदार्थ है जिसे शरीर को हार्मोन बनाने की आवश्यकता होती है, विटामिन डी जैसे आवश्यक पोषक तत्व, और ऐसे पदार्थ जो स्वस्थ पाचन में योगदान करते हैं। इसके अलावा, यह सेल झिल्ली संश्लेषण में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार हैं जो हैं-कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल)। एलडीएल को एक खराब वसा के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह धमनी-क्लॉगिंग पट्टिका की ओर जाता है। दूसरी ओर, एचडीएल अच्छा कोलेस्ट्रॉल है जो रक्त से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है। कोलेस्ट्रॉल की आदर्श सीमा 100mg/dl या उससे कम होनी चाहिए। माना जाता है कि 200-240 मिलीग्राम/डीएल के बीच एक उच्च एलडीएल माना जाता है। कोलेस्ट्रॉल और उपचार के कारणों को जानने के लिए और पढ़ें। दवाओं के बिना उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण:
- धूम्रपान
- अस्वास्थ्यकर आहार
- अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्प
- व्यायाम की कमी
- मधुमेह या उच्च रक्तचाप
- तनाव
- पारिवारिक इतिहास
आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम क्यों करना चाहिए?
- उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर धमनियों को संकीर्ण कर सकता है।
- दिल का दौरा या स्ट्रोक के लिए नेतृत्व करें।
- पेरिफेरल धमनी रोग (PAD)
- के लिए नेतृत्व करें
यदि आप कोलेस्ट्रॉल के बारे में एक वीडियो देखना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए लिंक पर जाएं।
कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार:
ट्रांस वसा के लिए नहीं कहो
ट्रांस वसा को ट्रांस असंतृप्त फैटी एसिड के रूप में भी जाना जाता है, असंतृप्त वनस्पति वसा होते हैं जो औद्योगिक प्रक्रिया से गुजरते हैं, जिसे हाइड्रोजनीकरण के रूप में जाना जाता है। खाद्य निर्माता ट्रांस वसा जोड़ते हैं क्योंकि वे सस्ती हैं। ट्रांस वसा के कुछ सामान्य रूप मार्जरीन, सब्जी की कमी, तले हुए खाद्य पदार्थ, संसाधित और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ हैं।
पहुंच में ट्रांस वसा का उपभोग करने से एलडीएल के रक्त स्तर में वृद्धि हो सकती है और एचडीएल के रक्त स्तर को कम कर सकते हैं। एलडीएल की उच्च एकाग्रता धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के संचय को जन्म दे सकती है, जो स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने जैसे हृदय रोगों के जोखिम को और बढ़ा सकती है।
कम संतृप्त वसा खाएं
संतृप्त खाद्य पदार्थ कमरे के तापमान पर ठोस रहते हैं और शरीर पर खराब वसा में वृद्धि कर सकते हैं। संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ लाल मांस, बंदरगाह, त्वचा के साथ चिकन, मक्खन, पनीर, डेयरी उत्पाद, खाना पकाने का तेल आदि होते हैं। आपके आहार में केवल 5-6% संतृप्त वसा होना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों की अतिरिक्त खपत से एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है। यदि आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार नहीं होते हैं, तो अपने आहार में संतृप्त वसा की खपत को प्रतिबंधित करें। सुनिश्चित करें कि आपने फूड्स आइटम का पैकेज पढ़ा है ताकि यह पता लगाया जा सके कि उनके पास संतृप्त वसा है या नहीं।
अपने आहार में अधिक घुलनशील फाइबर जोड़ें
घुलनशील फाइबर स्वस्थ पाचन में मदद करता है, और यह एलडीएल के कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करता है। इसके अलावा, यह दिल के स्वास्थ्य में योगदान देता है। सब्जियां, फल, पूरे अनाज जैसे भूरे चावल, दलिया, फलियां, और बीन्स घुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। घुलनशील फाइबर अच्छे कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित किए बिना खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। इस प्रकार, सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में घुलनशील फाइबर की एक मध्यम मात्रा शामिल करते हैं।
अपने आहार में अधिक मोनोअनसैचुरेटेड वसा जोड़ें
नट, सब्जियां, और मछली, एवोकाडोस, बीज, वनस्पति तेल जैसे कि मूंगफली का तेल, तिल का तेल, और सूरजमुखी का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत है। खाद्य पदार्थ कमरे के तापमान पर ठोस नहीं होते हैं। इस प्रकार वे आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालते हैं। इसके अलावा, एवोकैडो और नट्स जैसे मूंगफली, बादाम और ब्राजील नट्स स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं। इस प्रकार, आपको निश्चित रूप से इन खाद्य पदार्थों की वस्तुओं को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। आप ऑनलाइन मेडिकल स्टोर फार्मेसी में जैतून का तेल और अन्य वनस्पति तेलों का सबसे अच्छा प्राप्त कर सकते हैं। यह आपकी सभी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए एक-स्टॉप-शॉप है। साइट से खरीदते समय, फार्मेसी कूपन कोड का उपयोग करना न भूलें। एक विशेष छूट स्कोर करने के लिए।
अधिक पॉलीअनसेचुरेटेड वसा खाएं
पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में ओमेगा फैटी एसिड होते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक होते हैं। यह आपके शरीर में पर्याप्त एचडीएल स्तर के बिना खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। अखरोट, सामन, टूना, और ट्राउट मछली, सूरजमुखी सोयाबीन और मकई के तेल जैसे तेलों के तेल पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। हालांकि, ओमेगा -3, और छह फैटी एसिड मॉडरेशन में होना महत्वपूर्ण है क्योंकि पहुंच में कुछ भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
व्यायाम, व्यायाम और व्यायाम
एक गतिहीन जीवन शैली जिसमें कोई व्यायाम नहीं है, कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर और अन्य गंभीर समस्याओं का प्राथमिक कारण है। इस प्रकार, अपनी नियमित दिनचर्या में कुछ अभ्यास जोड़ना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपको आकार में रखेगा, बल्कि अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं को भी खाड़ी में रखेगा। इसके अलावा, यह एलडीएल स्तर को कम करता है और एचडीएल को बढ़ाता है। यदि आपका शरीर अनुमति नहीं देता है, तो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए न जाएं या उसी के लिए ट्रेनर से परामर्श करें। सुबह, शाम और रात में एक तेज पैदल यात्रा के बाद आपका भोजन और हल्का आसन जैसे कि कपल भती प्राणायाम, चक्रासन, शालाभासना, सर्वांगासन, पसचिमोटानासाना और अर्धश मत्सेदरसना समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ जो आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं
निष्कर्ष
कोलेस्ट्रॉल एक महत्वपूर्ण पदार्थ है; हालांकि, सब कुछ में अधिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इस प्रकार, आपको कोलेस्ट्रॉल के आदर्श स्तर को बनाए रखना चाहिए।
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