मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गमीज़ के लाभ

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो हमारे शरीर में 300 से अधिक विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भूमिका निभाता है। यह कई महत्वपूर्ण कार्यों में मदद करता है, जैसे हमारी मांसपेशियों को काम करना, हमारी नसों को संदेश भेजना, हमें ऊर्जा देना और हमारे रक्तचाप को नियंत्रित रखना, रक्त शर्करा को नियंत्रित रखना, और भी बहुत कुछ।

हालाँकि, शोध से पता चलता है कि आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से को अकेले आहार स्रोतों से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। यह मैग्नीशियम की स्थिति में सुधार के लिए पूरकता को एक महत्वपूर्ण विकल्प बनाता है। मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गमियां मैग्नीशियम की खुराक के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक बन गई हैं। मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गमी सप्लीमेंट लेने के सभी लाभों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।

मैग्नीशियम क्या है?

मैग्नीशियम एक विशेष खनिज है जिसे हम कई खाद्य पदार्थों और यहां तक कि पानी में भी पा सकते हैं। हम इसे "आवश्यक" कहते हैं क्योंकि हमारे शरीर को इसकी आवश्यकता होती है, और हमें इसे हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्राप्त करना होता है। इसलिए, हमारे शरीर को स्वस्थ रखने और अच्छी तरह से काम करने के लिए मैग्नीशियम युक्त चीजें खाना महत्वपूर्ण है!

मैग्नीशियम की कुछ प्रमुख भूमिकाओं में शामिल हैं:

• मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को विनियमित करना
• ऊर्जा चयापचय का समर्थन करना
• दिल की धड़कन की सामान्य लय बनाए रखना
• डीएनए, आरएनए और प्रोटीन का संश्लेषण करना
• हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाने में मदद करना
• रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करना

पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह सैकड़ों महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्षम बनाता है।

क्या मैग्नीशियम की कमी आम है?

हालाँकि मैग्नीशियम खाद्य पदार्थों में सर्वव्यापी है, फिर भी कई लोगों को केवल आहार से पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती है। यह अनुमान लगाया गया है कि आधे अमेरिकियों में मैग्नीशियम की कमी है।

मधुमेह और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियां मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती हैं और कमी का खतरा बढ़ा सकती हैं। वृद्ध वयस्कों में भी इसकी कमी होने की संभावना होती है क्योंकि उम्र के साथ मैग्नीशियम का अवशोषण कम हो जाता है।

लंबे समय तक मैग्नीशियम की कमी उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, चिंता, मांसपेशियों में ऐंठन आदि जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती है।

इसीलिए कई लोगों को कमी को रोकने के लिए पूरकता की सिफारिश की जाती है।

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट समझाया गया

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट (या बीआईएस-ग्लाइसीनेट) ग्लाइसिन अणुओं से जुड़ा मैग्नीशियम का एक रूप है।

ग्लाइसिन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है जो प्रोटीन के उत्पादन में भूमिका निभाता है। यह एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर भी है, जिसका अर्थ है कि इसका शांत प्रभाव हो सकता है।

ग्लाइसीनेट रूप कोशिका झिल्ली के माध्यम से मैग्नीशियम के परिवहन में मदद करता है। यह मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट को सबसे अधिक जैवउपलब्ध रूपों में से एक बनाता है, जिसमें मैग्नीशियम ऑक्साइड जैसे अन्य प्रकारों की तुलना में उच्च अवशोषण दर होती है।

ग्लाइसिन मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट को बेहतर सहनशीलता भी देता है। मैग्नीशियम के कुछ रूप जैसे मैग्नीशियम ऑक्साइड अधिक मात्रा में रेचक प्रभाव डालते हैं। मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट शायद ही कभी पाचन संबंधी दुष्प्रभाव का कारण बनता है।

इन कारणों से, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट को मैग्नीशियम अनुपूरण के सर्वोत्तम रूपों में से एक माना जाता है।

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गमीज़ के लाभ

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गमियां लेने से कई साक्ष्य-आधारित स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं:

1. आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है

मैग्नीशियम के सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किए गए प्रभावों में से एक यह है कि यह नींद को कैसे प्रभावित करता है। मैग्नीशियम नींद में शामिल न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में भूमिका निभाता है।

पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम लेने से आपको जल्दी नींद आने और रात भर कम जागने में मदद मिल सकती है। यह गहरी, आरामदेह नींद के चरणों में बिताए गए समय को भी बढ़ाता है।

ग्लाइसिनेट घटक नींद में भी सहायता करता है, क्योंकि ग्लाइसिन सीधे एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है।

साथ में, मैग्नीशियम और ग्लाइसीन बेहतर नींद के लिए तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को शांत करने का एक सहक्रियात्मक प्रभाव डालते हैं।

2. चिंता के लक्षणों से राहत दिलाता है

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट नींद को बढ़ावा देने के साथ-साथ चिंता को भी कम करता है।

मैग्नीशियम तनाव प्रतिक्रिया में शामिल हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी एड्रेनल (एचपीए) अक्ष और हार्मोनल प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है। ग्लाइसिन रिसेप्टर साइटों को भी बांधता है जो चिंता को कम करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम का स्तर बढ़ाने से चिंता के व्यक्तिपरक उपायों में काफी कमी आ सकती है। मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गमियां तनाव और चिंता को कम कर सकती हैं।

3. मांसपेशियों की ऐंठन और ऐंठन को कम करता है

कभी-कभी हमारी मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन हो सकती है, और यह इलेक्ट्रोलाइट्स का सही संतुलन न होने, जब हमारी मांसपेशियां थक जाती हैं, अगर हमारी नसों में कोई समस्या होती है, या जब हमारे शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं होता है, जैसी चीजों के कारण हो सकता है। शव.

क्योंकि मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका संचरण का अभिन्न अंग है, निम्न स्तर दर्दनाक ऐंठन और ऐंठन से जुड़ा होता है।

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट मांसपेशियों के ऊतकों में स्वस्थ मैग्नीशियम के स्तर को बहाल करके और तंत्रिकाओं को विनियमित करके ऐंठन को रोकने और इलाज करने में मदद करता है।

4. मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है

मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए आपको पर्याप्त मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशी फाइबर को सिकोड़ने और आराम देने के लिए आवश्यक है।

एथलीटों और व्यायाम करने वालों में अक्सर मैग्नीशियम की कमी होने का खतरा अधिक होता है। मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट पसीने से ख़त्म हुए भंडार की भरपाई कर सकता है और मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

मैग्नीशियम व्यायाम से होने वाली मांसपेशियों की क्षति को कम करके रिकवरी में तेजी लाने में भी मदद करता है।

5. सामान्य रक्तचाप बनाए रखता है

उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। आहार में बदलाव जैसे जीवनशैली के उपाय रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, और अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम अनुपूरण भी उच्च रक्तचाप को कम करता है।

ग्लाइसीनेट वास्तव में एक अच्छा रूप है जो हमारे रक्तचाप को स्वस्थ रखने में मदद करता है क्योंकि हमारा शरीर वास्तव में इसका अच्छी तरह से उपयोग कर सकता है।

मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देने और उच्च रक्तचाप को बढ़ावा देने वाले कारकों को संतुलित करने में मदद करता है।

6. ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है

मैग्नीशियम मुख्य रूप से इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह इंसुलिन को रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को कोशिकाओं तक पहुंचाने में अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है।

कम मैग्नीशियम का स्तर इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से रक्त शर्करा में काफी कमी आ सकती है और मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।

7. ऊर्जा स्तर में सुधार करता है

मैग्नीशियम उन प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है जो सेलुलर ऊर्जा (एटीपी) बनाती हैं। पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, ऊर्जा उत्पादन ख़राब हो जाता है।

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट का सेवन बढ़ाने से ऊर्जा बढ़ सकती है, थकान कम हो सकती है और व्यायाम प्रदर्शन बढ़ सकता है। मैग्नीशियम पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स के इष्टतम संश्लेषण का भी समर्थन करता है जो ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं।

8. संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करता है

उभरते शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम का संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है। यह उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में मदद करता है और मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकता है।

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट बनाम मैग्नीशियम ऑक्साइड

यहां मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट बनाम मैग्नीशियम ऑक्साइड की तुलना दी गई है:

• जैवउपलब्धता: मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट मैग्नीशियम ऑक्साइड की तुलना में हमारे शरीर द्वारा अवशोषित होने में कहीं बेहतर है। अध्ययन कहते हैं कि मैग्नीशियम ऑक्साइड केवल लगभग 4% अवशोषित होता है, जबकि ग्लाइसीनेट लगभग 30-40% अवशोषित होता है। तो, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट से अधिक अच्छी चीजें हमारे शरीर द्वारा उपयोग की जाती हैं!
• पाचन संबंधी दुष्प्रभाव: मैग्नीशियम ऑक्साइड से दस्त और रेचक प्रभाव होने की अधिक संभावना होती है, खासकर जब आप इसका अधिक मात्रा में सेवन करते हैं। मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट आम तौर पर जीआई समस्याओं के बिना अच्छी तरह से सहन किया जाता है।
• घुलनशीलता: मैग्नीशियम ऑक्साइड में खराब घुलनशीलता होती है, जो इसकी कम अवशोषण दर में योगदान करती है। बेहतर अवशोषण के लिए मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट में उत्कृष्ट घुलनशीलता होती है।
• मौलिक मैग्नीशियम: मैग्नीशियम ऑक्साइड में प्रति खुराक मौलिक मैग्नीशियम का उच्च प्रतिशत होता है (ग्लाइसिनेट के लिए 60% बनाम 18%)। हालाँकि, कम अवशोषण दर के कारण, आप अभी भी समग्र रूप से ग्लाइसीनेट से अधिक उपयोगी मैग्नीशियम को अवशोषित करते हैं।
• लागत: मैग्नीशियम ऑक्साइड प्रीमियम मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट की तुलना में कम महंगा होता है। हालाँकि, खराब जैवउपलब्धता की भरपाई के लिए आपको अक्सर मैग्नीशियम ऑक्साइड की बड़ी खुराक लेनी पड़ती है।
• उपयोग: स्वास्थ्य लाभ के लिए अत्यधिक अवशोषित मैग्नीशियम के लिए मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट की सिफारिश की जाती है। उच्च मात्रा में मैग्नीशियम ऑक्साइड का उपयोग रेचक या एंटासिड के रूप में किया जा सकता है।

संक्षेप में, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट को इसके उच्च अवशोषण और जैवउपलब्धता के कारण बेहतर नींद, कम तनाव, मांसपेशियों के समर्थन आदि जैसे लाभों के लिए शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के लिए बेहतर रूप माना जाता है।

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट विशेष रूप से न्यूरोलॉजिकल लाभ प्रदान करने के लिए रक्त-मस्तिष्क बाधा को प्रभावी ढंग से पार करता है। पूरकता अल्पकालिक स्मृति, एकाग्रता और सीखने की क्षमताओं को बढ़ा सकती है।

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गमीज़ की अनुशंसा क्यों की जाती है?

मैग्नीशियम की खुराक कई रूपों में आती है जैसे गोलियां, कैप्सूल, पाउडर और तरल पदार्थ। लेकिन गमी सप्लीमेंट के ऐसे फायदे हैं जो उन्हें शीर्ष विकल्प बनाते हैं:

• स्वाद: कई लोगों के लिए, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गमियां मैग्नीशियम लेने का सबसे आसान और सबसे सुखद तरीका है। वे किसी भी अप्रिय धातु स्वाद से बचते हैं।
• सुविधा: गमीज़ को पानी या मिश्रण की आवश्यकता नहीं होती है। वे आपके दैनिक मैग्नीशियम को प्राप्त करने का एक परेशानी मुक्त तरीका प्रदान करते हैं।
• खुराक में आसान: गमियां 50 मिलीग्राम जैसी छोटी खुराक में आती हैं जिससे आपके इष्टतम दैनिक मैग्नीशियम सेवन को पूरा करना आसान हो जाता है।
• बेहतर अवशोषण: ऐसा माना जाता है कि गमी बेस और ग्लाइसिन मैग्नीशियम को कुछ अन्य रूपों की तुलना में अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद करते हैं।
• किसी के लिए भी उपयुक्त: शाकाहारी, शाकाहारी, बच्चे और वयस्क सभी स्वादिष्ट मैग्नीशियम गमीज़ का आनंद ले सकते हैं।
• ग्लूटेन-मुक्त: अधिकांश गमियां ग्लूटेन युक्त सामग्री के बिना बनाई जाती हैं।

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गमियां कैसे लें

वयस्कों के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा पुरुषों के लिए 400 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 320 मिलीग्राम है। इस खुराक को पूरे दिन में छोटी-छोटी मात्रा में विभाजित किया जा सकता है।

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गमियां विभिन्न शक्तियों में उपलब्ध हैं जैसे 50 मिलीग्राम या 100 मिलीग्राम प्रति गमी। लेबल पढ़ें और अपनी दैनिक ज़रूरतों को पूरा करने के लिए उचित मात्रा लें।

अधिकांश लोग बेहतर अवशोषण के कारण बिना किसी दुष्प्रभाव के मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट की खुराक ले सकते हैं। हालाँकि, उच्च खुराक से दस्त, मतली या ऐंठन हो सकती है।

पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं या आपकी किडनी ख़राब है।

अपने मैग्नीशियम की स्थिति को अनुकूलित बनाए रखने के लिए प्रतिदिन अपने मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गमी आहार के अनुरूप रहें। आप गमीज़ को किसी भी समय ले सकते हैं: सुबह, रात या भोजन के साथ।

तल - रेखा

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गमियां आपके मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने और कमी से बचने का एक प्रभावी तरीका प्रदान करती हैं। इस फॉर्म में असाधारण अवशोषण और सहनशीलता के साथ-साथ नींद, चिंता, मांसपेशियों के स्वास्थ्य, रक्त शर्करा विनियमन, अनुभूति और बहुत कुछ के लिए लक्षित लाभ हैं।

गमीज़ वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक स्वादिष्ट और सुविधाजनक मैग्नीशियम पूरक विकल्प प्रदान करते हैं। अपने दैनिक स्वास्थ्य आहार में मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गमीज़ को शामिल करने से समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है और बीमारी को रोका जा सकता है।