रजोनिवृत्ति: इस मील के पत्थर को जीवन के प्रति अपने उत्साह पर हावी न होने दें

जब शालिनी ठाकुर (अब 52) ने याद किया कि जब वह लगभग पांच साल पहले अपने रजोनिवृत्ति पर पहुंची थी, तो वह अनिद्रा, चिंता, चिड़चिड़ापन, गर्म फ्लश और थकान से पीड़ित थी। अपनी जीवन शक्ति और हंसमुखता के लिए जानी जाने वाली, वह प्रैंक के सबसे छोटे से भी स्पर्श करती थी। इन सभी ने उस पर भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह का टोल लिया और यहां तक ​​कि अपने पति और बच्चों के साथ अपने रिश्ते को भी परेशान किया। जब यह बहुत अधिक हो गया, तो वह अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ की ओर मुड़ गई, जो मदद लेने के लिए उसका करीबी दोस्त भी था। आज वह परामर्श और मार्गदर्शन के लिए आभारी है जो उसे अपने खोए हुए आचरण और आत्मविश्वास को फिर से हासिल करने के लिए मिला। कहानी का नैतिक यह है कि आप में से जो लोग रजोनिवृत्ति के करीब पहुंच रहे हैं, वे कष्टप्रद लक्षणों से अभिभूत नहीं हैं, लेकिन अपने विश्वसनीय डॉक्टर से चिकित्सा मार्गदर्शन चाहते हैं। रजोनिवृत्ति शब्द का मतलब है कि मुझे कोई विराम नहीं है - इसलिए आपको नई चुनौतियों और जिम्मेदारियों को लेने, अपने जीवन के साथ गुणवत्ता का समय बिताने और उन चीजों को करने से रोकना नहीं चाहिए जो आप हमेशा करना चाहते थे। भारत में, रजोनिवृत्ति के बारे में समझ और सहानुभूति की कमी है। इंस्टीट्यूट फॉर सोशल एंड इकोनॉमिक चेंज (ISEC) द्वारा 2005 में प्रकाशित एक सर्वेक्षण के अनुसार, बैंगलोर, जिसने 26 राज्यों में 15 से 50 वर्ष की आयु की 100,000 महिलाओं का अध्ययन किया, ने खुलासा किया कि "भारतीय महिलाओं ने अपने रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य के संबंध में खराब प्रदर्शन किया," अर्थ रजोनिवृत्ति को अभी भी प्राथमिकता के रूप में नहीं देखा जाता है। महिलाओं और उनके परिवारों को सिर्फ उम्र बढ़ने के हिस्से के रूप में, एक चरण से दूसरे चरण तक अपने जीवन में एक सरल बदलाव के रूप में लेते हैं। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक रजोनिवृत्ति महिला के शरीर में क्या चल रहा है - बेशक, यह उम्र बढ़ने का हिस्सा है। पीरियड्स रुकते हैं, अंडाशय अंडे का उत्पादन करने के लिए रुकते हैं और मादा हार्मोन में उतार -चढ़ाव होता है। ये सभी हार्मोनल परिवर्तन शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों जैसे गर्म फ्लश, जोड़ों में दर्द, थकान, थकान, दिल की धड़कन, मूत्र असंयम, रात के पसीने, अनिद्रा और भारी अवधि के बारे में लाते हैं। भावनात्मक रूप से महिलाएं बहुत चिंतित, कमजोर और चिड़चिड़ी हो जाती हैं। क्रेडिहेल्थ इस चरण को आपके लिए आसान और शांत बनाने के लिए सरल जीवन शैली में बदलाव की सलाह देता है।

1. सक्रिय हो जाएं और सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 30-45 मिनट तक प्रकाश व्यायाम करें।
2. चाय और कॉफी, मसालेदार भोजन, धूम्रपान और अल्कोहल जैसे कैफीन से बहुत अधिक बचें
3. अपनी त्वचा को सांस लेने के लिए हल्के सूती कपड़े पहनें
4. एक ही समय में बिस्तर पर जाने की नींद की दिनचर्या से चिपके रहें, दिन के लिए रिटायर होने के लिए आराम करने के लिए मंद प्रकाश और हल्के संगीत के साथ एक अच्छा माहौल बनाएं
5. ध्यान और योग आपके दिमाग को शांत करने का अच्छा तरीका है
6. आप क्या खाते हैं देखें - दही, ताजे फल और सब्जियों जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
7. गर्म फ्लश से बचने के लिए बहुत सारा पानी पिएं

छवि स्रोत: आर्काइव.इंडियनएक्सप्रेस