मानसिक और शारीरिक तनाव

हाल ही में अभिभूत महसूस कर रहे हैं? क्या आप अक्सर अपने आप को तनावग्रस्त, चिंतित और थकावट पाते हैं? आप अकेले नहीं हैं। मानसिक और शारीरिक तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, और कई संघर्ष करने के लिए। तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर भारी प्रभाव डाल सकता है। यह कई लक्षणों को जन्म दे सकता है, सिरदर्द और मांसपेशियों के तनाव से लेकर अवसाद और चिंता तक। इस लेख में, हम मानसिक और शारीरिक तनाव के कारणों का पता लगाएंगे, वे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, और उन्हें प्रबंधित करने के लिए रणनीति।

तनाव क्या है?

तनाव एक कथित खतरे के लिए एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है। यह कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। हालाँकि, जब तनाव पुरानी हो जाता है, तो यह हमारे भौतिक और मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। । अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के अनुसार, दर्द प्रबंधन या स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के लिए 75% से 90% यात्राएं तनाव से संबंधित हैं।

तनाव के कारण

तनाव के कारण बहुआयामी हैं और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से उत्पन्न हो सकते हैं। निम्नलिखित सहित विभिन्न कारक, तनाव का कारण बन सकते हैं:

• पर्यावरण: हमारे तत्काल परिवेश में स्थितियों और स्थितियों को संदर्भित करता है जो तनाव का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, शोर, यातायात, प्रदूषण, भीड़भाड़, ई.टी.सी., चिंता में योगदान कर सकते हैं।
• सामाजिक: रिश्तों, वित्तीय कठिनाइयों, नौकरी की असुरक्षा और सामाजिक भेदभाव शामिल हैं। सामाजिक तनाव तीव्रता और अवधि में भिन्न हो सकते हैं और किसी की मानसिक और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं।
• मनोवैज्ञानिक: कम आत्मसम्मान, चिंता और अवसाद भी तनाव को ट्रिगर कर सकता है। इसके अतिरिक्त, असफल नकल तंत्र, जैसे कि परिहार, इनकार, और मादक द्रव्यों के सेवन, दीर्घकालिक तनाव में परिणाम कर सकते हैं।
• फिजियोलॉजिकल: बीमारियां, संक्रमण और चोटें तनाव पैदा कर सकती हैं। मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियां, दीर्घकालिक तनाव में परिणाम कर सकती हैं और किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव डाल सकती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव

तनाव मस्तिष्क में परिवर्तन करके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। विशेष रूप से, तनाव हिप्पोकैम्पस की संरचना और कार्य को बदल सकता है। हिप्पोकैम्पस स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क भागों में से एक है। तनाव एमिग्डाला को भी प्रभावित करता है, जो भावनाओं को संसाधित करने में शामिल है। समय के साथ, तनाव से ये मस्तिष्क परिवर्तन स्थायी हो सकते हैं, जिससे क्रोनिक मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे हो सकते हैं।  

1. चिंता और आतंक हमले-

चिंता लगातार चिंता की स्थिति है और रोजमर्रा की घटनाओं के बारे में डर है। कभी -कभार चिंतित महसूस करना सामान्य है, लेकिन यह एक चिंता विकार बन सकता है जब भावनाएं बनी रहती हैं और दैनिक जीवन के साथ हस्तक्षेप करती हैं। दूसरी ओर, पैनिक अटैक, अचानक डर के एपिसोड हैं जो कुछ ही मिनटों में शिखर है। वे अक्सर शारीरिक लक्षणों को ट्रिगर करते हैं जैसे:

• पसीना,
• palpitations,
• सांस की तकलीफ।

पुरानी तनाव चिंता और घबराहट विकारों का कारण बन सकता है या बढ़ा सकता है। लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया की निरंतर सक्रियता शरीर को उच्च सतर्कता की स्थिति में रख सकती है, चिंता के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। इसके अलावा, तनावग्रस्त व्यक्ति अक्सर मादक द्रव्यों के सेवन जैसे अस्वास्थ्यकर नकल तंत्र में संलग्न होते हैं, जो चिंता विकारों को खराब कर सकता है।

2. अवसाद और मिजाज-

डिप्रेशन एक मूड डिसऑर्डर है जो निम्नलिखित का कारण बनता है:

• लगातार दुख,
• निराशा,
• आमतौर पर आनंददायक गतिविधियों में उदासीन।

मिजाज अचानक मूड में परिवर्तन होता है जो अक्सर बाहरी घटनाओं से असंबंधित होता है। तनाव से अवसाद और मिजाज को खराब या बिगड़ सकता है। क्रोनिक तनाव मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है, जो मूड को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, तनावग्रस्त व्यक्ति अक्सर खुद को अलग करते हैं और आत्म-देखभाल की उपेक्षा करते हैं, अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ाते हैं।

3. पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)-

PTSD एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। यह स्थिति आमतौर पर व्यक्तिगत अनुभवों के बाद होती है या एक दर्दनाक घटना का गवाह है, जो: की ओर ले जाती है

• घुसपैठ विचार,
• बुरे सपने, या घटना के फ्लैशबैक,
• आघात अनुस्मारक से बचाव,
• हाइपरसोरल।

तनावपूर्ण घटनाएं जैसे दुर्घटनाएं, प्राकृतिक आपदाएं, या हिंसा PTSD को ट्रिगर कर सकती हैं। इसके अलावा, जो व्यक्ति क्रोनिक तनाव का अनुभव करते हैं, उनमें आघात के संपर्क में आने के बाद PTSD विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च कोर्टिसोल का स्तर, तनाव के जवाब में जारी एक हार्मोन, मस्तिष्क की नई यादों को बनाने की क्षमता को कम कर सकता है, जिससे व्यक्तियों के लिए दर्दनाक अनुभवों को दूर करना कठिन हो जाता है।

तनाव का प्रभाव शारीरिक रूप से

क्या आप जानते हैं कि तनाव एक सामान्य घटना है जो सभी उम्र, लिंग और पृष्ठभूमि के व्यक्तियों को प्रभावित करती है? लंबे समय तक तनाव कई शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे  

1. हृदय रोग-

शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है। ये हार्मोन हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनते हैं। समय के साथ, यह आपकी धमनियों की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे उन्हें पट्टिका बिल्डअप और संकीर्णता के लिए अतिसंवेदनशील बनाया जा सकता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो जाता है।

2. उच्च रक्तचाप-

जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर उन रसायनों को जारी करता है जो आपके रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने का कारण बनते हैं, जिससे बदले में रक्तचाप में वृद्धि होती है। इस वृद्धि से उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ सकता है।

3. सिरदर्द-

तनाव तनाव सिरदर्द या माइग्रेन का कारण बन सकता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना, ध्यान केंद्रित करना और कार्य करना मुश्किल हो सकता है। एक सिरदर्द के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर हो सकते हैं और मतली, उल्टी और प्रकाश और शोर के लिए संवेदनशीलता का कारण बन सकते हैं।

4. थकान और अनिद्रा-

तनाव थकान पैदा कर सकता है, जिससे नियमित गतिविधियां करना मुश्किल हो जाता है। जब जोर दिया जाता है, तो आपका शरीर हार्मोन जारी करता है जो आपको सचेत करता है, रात में मुश्किल से गिरता या सो रहा होता है। इस सतर्कता से अनिद्रा या नींद हो सकती है, जो आपके शरीर पर तनाव के प्रभावों को और खराब कर सकती है।

5. मांसपेशियों में दर्द और तनाव-

तनाव मांसपेशियों में दर्द और तनाव का कारण बन सकता है, विशेष रूप से गर्दन, कंधों और पीठ में। यह दर्द इसलिए होता है क्योंकि लंबे समय तक तनाव मांसपेशियों को तनाव में डाल देता है, जिससे दर्द और असुविधा होती है। यह असुविधा कभी -कभी मांसपेशियों की ऐंठन को जन्म दे सकती है, जो बहुत दर्दनाक हो सकती है।

6. प्रतिरक्षा प्रणाली दमन-

तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिससे आप बीमारियों और संक्रमणों के प्रति अधिक असुरक्षित हो जाते हैं। जब जोर दिया जाता है, तो आपका शरीर कम संक्रमण से लड़ने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है, जिससे आपके शरीर को रोगों से ठीक करने और उबरने के लिए कठिन हो जाता है।

क्रोनिक स्ट्रेस के सामान्य लक्षण

दर्द प्रबंधन पर जाना सबसे अच्छा होगा अपने तनाव का ठीक से निदान करने के लिए। हालांकि, ये सामान्य लक्षण हैं:

व्यवहार लक्षण

जब तनाव की बात आती है, तो हम अक्सर इसके शारीरिक और मानसिक प्रभावों के बारे में सोचते हैं। लेकिन यह व्यवहार के लक्षणों में भी खुद को प्रकट कर सकता है। व्यवहार संबंधी लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• खराब एकाग्रता या निर्णय लेने में कठिनाई।
• अपने आप को दोस्तों, परिवार और गतिविधियों से अलग करना जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं।
• दूसरों के प्रति गुस्से या आक्रामकता के प्रकोप या आत्म-विनाशकारी व्यवहार जैसे कि बहुत अधिक शराब पीना या ड्रग्स का उपयोग करना।
• खाने की आदतों में परिवर्तन, जैसे कि आराम करना या भोजन करना
• नर्वस आदतें जैसे नेल बिटिंग, दांतों को पीसना, या एक कमरे के चारों ओर पेसिंग।

तनाव को कैसे कम करें? 

• श्वास व्यायाम -गहरी साँस लेने के व्यायाम शरीर की प्राकृतिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को शांत करके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• व्यायाम - नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है।
• स्वस्थ भोजन - स्वस्थ खाद्य पदार्थ तनाव को कम करने और आपको अधिक ऊर्जा देने में मदद कर सकते हैं।
• विश्राम तकनीक - ध्यान, योग, ताई ची, और अन्य विश्राम तकनीकें तनाव को कम करती हैं और मानसिक भलाई में सुधार करती हैं।
• हंसी और मुस्कान अधिक बार
• पर्याप्त नींद लें

हाइड्रेटेड रहें पेशेवर मदद की तलाश करें (यदि आवश्यक हो) - यदि आपका तनाव नियंत्रण से बाहर हो रहा है और बढ़ रहा है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, विशेष रूप से दर्द प्रबंधन से बात करें। बस सुनिश्चित करें कि वे तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के बारे में सटीक सलाह देते हैं।

निष्कर्ष

तनाव आम है, लेकिन यह दुर्बल नहीं होना चाहिए। मानसिक और शारीरिक तनाव के कारणों और प्रभावों को समझना और इसे कैसे प्रबंधित करना आपको अभिभूत होने से बचने में मदद कर सकता है। यदि आपके तनाव का स्तर संभालने के लिए बहुत अधिक हो जाता है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मार्गदर्शन और समर्थन प्राप्त करने में संकोच न करें।