मानसिक स्वास्थ्य का विषय दुनिया भर में कोविड -19 के प्रकोप का एक महत्वपूर्ण परिणाम बन गया है। इसके साथसोशल डिस्टेंसिंग और सेल्फ क्वारंटाइन की विस्तारित अवधि लोग वस्तुतः एक -दूसरे के साथ जुड़कर खुद को चकित कर रहे हैं। हालांकि, यह भूलना आसान है कि कुछ लोगों के लिए अलगाव में कितना मुश्किल हो सकता है। यह पहले से मौजूद लोगों के मामले में विशेष रूप से सच हैमानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे , जो कि ऊष्मायन अवधि में एक संदिग्ध हैं जो परीक्षण करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, या जिन्होंने परीक्षण किया है। Covid-19 के लिए सकारात्मक।
मौजूदा स्थिति में सोशल डिस्टेंसिंग और अलगाव परक्राम्य नहीं हैं, लेकिन एक समुदाय के रूप में, हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव का सामना किए बिना इस महामारी से निपटने में सक्षम होने के लिए कुछ चीजों को ध्यान में रखने की आवश्यकता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर अलगाव का प्रभाव
शारीरिक अलगाव और मानव स्पर्श, शारीरिक या भावनात्मक की अनुपस्थिति, किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। यह अवसाद की भावना को जन्म दे सकता है, और रोगियों के बीच, यह अलगाव और कलंक की भावनाओं को भी जन्म दे सकता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, हवा में अनिश्चितता और बढ़ती मृत्यु टोल हैं बड़े पैमाने पर लोगों के बीच निराशा और चिंता की भावना, और चरम मामलों में, मानसिक स्वास्थ्य टूटने ।
परिदृश्य पर विचार करते हुए, सुनिश्चित करें कि एक चिकित्सा विशेषज्ञ के संपर्क में रहें या काउंसलर, यदि आप या आपके आस -पास कोई व्यक्ति अभिभूत महसूस कर रहा है और अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में एक पेशेवर से बात करने की आवश्यकता है।
सरकारी हेल्पलाइन नंबर (टोल फ्री): 08046110007
संकट के सामान्य संकेत
चिंता, भय, अविश्वास, या सुन्नता महसूस करनाकम टेम्पर्ड लग रहा है
छोटा ध्यान अवधि
परिवर्तित भूख, सहनशक्ति, और गतिविधि स्तर
शराब या तंबाकू की खपत बढ़ाएँ
बिगड़े हुए पुराने स्वास्थ्य मुद्दे
त्वचा के चकत्ते, सिरदर्द, पेट के मुद्दे, या शरीर के दर्द जैसी शारीरिक प्रतिक्रिया
नींद में कठिनाई, जिसमें नींद भी शामिल हो सकती है या सोते समय विचार परेशान करने वाले विचार हैं
यदि आप एक पंक्ति में कई दिनों के लिए इनमें से किसी भी परिवर्तन का अनुभव करते हैं और उन्हें आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को बाधित करते हैं, तो चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है।कोरोनवायरस के दौरान मानसिक स्वास्थ्य - चीजें जो हम कर सकते हैं
इन कोशिशों में खुद को व्यस्त, चकित और आशान्वित करके अलगाव के लिए एक एंटीडोट ढूंढना महत्वपूर्ण है। पहले से मौजूद मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों वाले लोगों के लिए - पहले से मौजूद मानसिक स्थितियों वाले लोगों को अपनी उपचार प्रक्रिया के साथ जारी रखना चाहिए और किसी भी नए लक्षणों के लिए एक चेक रखना चाहिए। वे भी एक चिकित्सा व्यवसायी के साथ एक ऑनलाइन परामर्श बुक करें सलाह। अलग से क्या नियंत्रण में है क्या नहीं है निकट भविष्य में क्या होने जा रहा है, यह जानने का कोई तरीका नहीं है, यही वजह है कि वर्तमान में रहें और वर्तमान दिन में क्या करने की आवश्यकता है। सामाजिक गड़बड़ी को बनाए रखें, अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें, स्वस्थ रूप से खाएं, और झूठी जानकारी के अधिभार से दूर रहें। कनेक्टेड रहें भले ही आप एक -दूसरे को व्यक्ति में नहीं देख सकते, फिर भी नियमित रूप से जांच करना सुनिश्चित करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हर कोई अपने दैनिक जीवन में अभी कुछ मानवीय संबंध को तरस रहा है। जब आप अपनी मदद करते हैं तो दूसरों की मदद करें। जागरूकता बढ़ाएं कोरोनवायरस के प्रकोप के कारण । जितने अधिक लोग जागरूक होंगे, सभी के लिए संवाद करना और एक दूसरे के लिए होना आसान होगा। वस्तुतः - वर्चुअल गेम और चुनौतियों में संलग्न करके खुद को खुश करें। यह कुछ स्क्रीन समय के लिए सबसे अच्छा समय है। अपने तरीके से डेस्ट्रेस करें यह हर किसी के लिए अलग है और आपको कुछ करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह दूसरों के लिए काम कर रहा है। अपने आप को एक सकारात्मक मन फ्रेम में रखने के लिए अपने आप में अंतरंगता और लिप्त। undind - सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बहुत अधिक काम के साथ नहीं करते हैं और जीवन की धीमी गति का आनंद लेने और आनंद लेने के लिए समय निकालते हैं। उत्पादक बनें एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम लें, नियमित रूप से काम करना शुरू करें, कुछ नया सीखें, एक शौक उठाएं, और उन पुस्तकों को पढ़ें जो आपको पहले कभी नहीं मिला। यह आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने और आपको सकारात्मक स्थिति में रखने में मदद करेगा। dehumanize न करें किसी व्यक्ति के साथ बातचीत करते समय, उन्हें वायरस के संभावित खतरे या वाहक के रूप में व्यवहार न करें। आवश्यक भौतिक दूरी बनाए रखते हुए भावनात्मक रूप से उनके प्रति भावनात्मक रूप से गर्म रहें। हेल्थ रूप से खाएं । सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाते हैं, और अपने आप को हाइड्रेटेड रखें। बाहर पहुंचेंशीर्ष 5 मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स जिनका आप उपयोग कर सकते हैं
सैनवेल्लो
अपने मूड और स्वास्थ्य को ट्रैक करने के लिए उपकरणों के साथ माइंडफुलनेस सीखें, जिससे आपको अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
हेडस्पेस
एक बौद्ध भिक्षु द्वारा शुरू किया गया यह ऐप ध्यान और माइंडफुलनेस सिखाता है।
Happify
विज्ञान-आधारित खेल और गतिविधियाँ, जिनसे आपका तनाव कम होगा, लचीलेपन में सुधार होगा और सकारात्मक दिमाग का निर्माण होगा।
क्रेडिहेल्थ
इसे Google Play Store पर प्राप्त करें
मूड फिट
आपको बेहतर महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किया गया है, चाहे आप अवसाद, चिंता या तनाव से जूझ रहे हों।
कोरोनवायरस के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर कौन सिफारिश करता है
आम जनता के लिए
जिन्होंने लोगों को सिफारिश की है कि कोविड -19 के बारे में समाचार पढ़ने और देखने को कम से कम करें, जिससे वे चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। सभी को विश्वसनीय स्रोतों से कोरोनवायरस पर जानकारी की खुराक प्राप्त करनी चाहिए ताकि एक सूचित निर्णय लेने में सक्षम होना चाहिए और खुद को और उनके आसपास की रक्षा करना चाहिए। दिन भर समाचार और जानकारी की एक निरंतर धारा से बचें और दिन में एक या दो बार समाचार देखें या पढ़ें। सहायता करें और अपने आसपास के लोगों की मदद करें। इससे न केवल उस व्यक्ति को फायदा होगा जो आप मदद कर रहे हैं, बल्कि संकट के इस समय में भी।हेल्थकेयर वर्कर्स के लिए
स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है कि वे अपने शारीरिक और साथ ही मानसिक स्वास्थ्य को चेक में रखें। सुनिश्चित करें कि आप व्यस्त बदलावों के बावजूद पर्याप्त आराम करें, शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों, संतुलित और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं, परिवार और दोस्तों से जुड़े रहें, और तंबाकू और शराब से बचें। उन रणनीतियों का उपयोग करें जिन्हें आप आमतौर पर तनाव से निपटने के लिए उपयोग करते हैं। याद रखें कि यह महत्वपूर्ण है कि आप मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छी तरह से रहें ताकि हाथ में संकट से निपटने के लिए सौ प्रतिशत दे सकें।सरकार की पहल
भारत सरकार द्वारा एक पहल के रूप में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरोसाइंसेस ने काउंसलिंग की मांग करने वालों के लिए एक टोल-फ्री हेल्पलाइन नंबर लॉन्च किया है या जो कोविड -19 के प्रकोप के मद्देनजर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से गुजर रहे हैं।सरकारी हेल्पलाइन नंबर (टोल फ्री): 08046110007
हम एक साथ इसमें हैं! एक भारत में मनोचिकित्सक कॉल +918010- 994- 994 को सही निमोनिया डॉक्टर चुनने के लिए फ्री मेडिकल सहायता के लिए क्रेडीहेल्थ मेडिकल विशेषज्ञों से बात करने के लिए, और एक दूसरी राय या अन्य चिकित्सा सहायता के लिए विकल्प प्राप्त करें।
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