यदि आप उन 70 मिलियन अमेरिकियों से संबंधित हो सकते हैं, जिन्हें सोने में परेशानी होती है और उन्हें नींद को प्रेरित करने के लिए थोड़ी बाहरी मदद पर भरोसा करना पड़ता है, तो बेहतर नींद के लिए कुछ प्राकृतिक पूरक हैं जो आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं के साथ काम करते हैं ताकि आप आराम से मदद कर सकें और अधिक थका हुआ महसूस कर सकें। सोते समय। एडविल पीएम या एंबियन जैसे कॉमन फार्मास्युटिकल स्लीपिंग एड्स पहली नज़र में अपील कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक उपयोग से अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं और यहां तक कि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य से भी समझौता कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अन्य गैर-स्लीप-संबंधित दवाएं लेता है, सीनियर्स की तरह या पोस्ट-ऑप रोगियों, आपको किसी भी प्राकृतिक पूरक आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। जबकि वे नींद की गोलियों के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं, यह संभव है कि कुछ सप्लीमेंट्स डिसकैच और अपनी अन्य दवा के प्रभावों को बदल दें। कहा जा रहा है कि, यहां पांच प्राकृतिक नींद की खुराक दी जा रही है, जिसे आप रात में सोने में मदद कर सकते हैं।
प्राकृतिक पूरक बेहतर नींद-
1. मेलाटोनिन
मेलाटोनिन एक रसायन है जो शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है, और यह आपके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। दूसरे शब्दों में, यह आपको दिन के दौरान जागने और सतर्क रखने में मदद करता है और रात के दौरान नींद में आता है। हालांकि, कई बाहरी कारक हैं, जैसे कि कैफीन, अल्कोहल और लाइट, जो हमारे मेलाटोनिन का स्तर रात के दौरान कम रहता है, जिससे हमारे लिए रात में सो जाना मुश्किल हो जाता है।इसलिए यदि आपको सोते रहने के साथ से अधिक समस्याएं हैं, तो यह संभव है कि आपका शरीर इस नींद के रसायन का पर्याप्त उत्पादन न करे। मेलाटोनिन की खुराक लेने से आपके शरीर में प्राकृतिक स्तर को सामान्य करने में मदद मिलती है और विशेष रूप से समय के दौरान लाभकारी होते हैं जब आपके सर्कैडियन लय को अजीब से बाहर फेंक दिया जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप जेट लैग, रात-शिफ्ट श्रमिकों, या छोटे बच्चों के साथ माता-पिता से पीड़ित हैं।
2. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम एक खनिज है जो हमारे शरीर में मेलाटोनिन उत्पादन के विनियमन सहित हमारी शारीरिक प्रक्रियाओं में से लगभग 300 में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई व्यक्तियों में इस आवश्यक खनिज के निम्न स्तर हैं, और अनुसंधान से पता चला है कि खराब नींद और मैग्नीशियम के निम्न स्तर के बीच एक कड़ी है।8-सप्ताह के एक अध्ययन में जहां शोधकर्ताओं ने 46 प्रतिभागियों को या तो 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम या प्लेसबो दिया, उन्होंने पाया कि जो समूह मैग्नीशियम को निगला था, उसने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में उच्च नींद की गुणवत्ता की सूचना दी थी। तदनुसार, मैग्नीशियम की खुराक वह हो सकती है जो आपको बिस्तर से पहले अपने दिमाग को शांत करने और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने में मदद करने की आवश्यकता है।
3. वेलेरियन रूट
मीठे-महक वाले वेलेरियन फूल की जड़ को सदियों से एक प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में इस्तेमाल किया गया है और इसे प्राचीन रोम और ग्रीकियों के समय तक वापस खोजा जा सकता है। पता चलता है कि वे वहाँ कुछ पर थे, क्योंकि वेलेरियन रूट नींद को प्रेरित करने के लिए सबसे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीकों में से एक है। यह आमतौर पर सोने से पहले हर्बल चाय बनाने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन पूरक रूप में भी उतना ही प्रभावी हो सकता है।बोर्ड-प्रमाणित स्लीप स्पेशलिस्ट माइकल ब्रेस के अनुसार, पीएचडी।, "वेलेरियन मुख्य रूप से एक चिंताजनक रूप से एक चिंता के साथ एक चिंता रिलीवर के रूप में कार्य करता है।" कई अध्ययनों से पता चलता है कि वेलेरियन एक व्यक्ति की नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार करता है और यहां तक कि पहले स्थान पर सो जाने में लगने वाले समय को भी कम कर सकता है।
4. 5-HTP
अन्यथा 5-हाइड्रॉक्सीट्रीप्टोफैन के रूप में जाना जाता है, यह यौगिक स्वाभाविक रूप से शरीर में मेलाटोनिन और मैग्नीशियम की तरह बनाया जाता है। यह एल-ट्रिप्टोफैन का एक उप-उत्पाद है और यह आपके शरीर को आपके शरीर में "खुश रसायन" सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है जो आपके मूड में सुधार करता है। यदि आप सोच रहे हैं कि आपने पहले ट्रिप्टोफैन को कहाँ सुना है, तो यह तुर्की में वह घटक है जो आपको नींद का एहसास कराता है और आपके द्वारा ली गई हर पोस्ट-थैंक्सगिविंग झपकी के लिए संभावित अपराधी है।यदि आप अपनी खराब नींद को चिंता या अवसाद के लिए करते हैं, और आप लगातार सोते हुए संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि देर रात के तनावपूर्ण विचार आपके दिमाग को रेसिंग करते हैं, तो 5-HTP आपके लिए सबसे अच्छी संभव नींद की खुराक में से एक हो सकता है। यौगिक सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है और तनाव और चिंता का मुकाबला करने के लिए विश्राम की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करता है।
5. CBD
CBD a.k.a. Cannabidiol, मारिजुआना में मौजूद गैर-साइकोएक्टिव घटक जो उपजी में पाया जाता है, खराब नींद सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला के लिए एक लोकप्रिय उपाय है। जबकि कैनबिस में THC यौगिक उपयोगकर्ताओं को उच्च महसूस कराता है, CBD में चिंता को शांत करने और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने की क्षमता है, बिना आपको डुबोने या भयावह महसूस किए बिना।यह उन लोगों के लिए एक और व्यवहार्य पूरक विकल्प है जो चिंता या तनाव के कारण सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं। सीबीडी के बारे में एक पकड़ यह है कि कुछ लोगों के लिए अपने हाथों को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। मारिजुआना पौधों से प्राप्त सीबीडी सभी 50 राज्यों में कानूनी नहीं है, और उत्तरी कैरोलिना जैसे कुछ राज्य केवल गंभीर मिर्गी वाले रोगियों को सीबीडी का उपभोग करने की अनुमति देते हैं।
अतिरिक्त नींद युक्तियाँ
स्वस्थ नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना परिणामों में सुधार करने के लिए प्राकृतिक नींद की खुराक के साथ हाथ से काम कर सकता है, इसलिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको रात में भी जल्दी सो जाने में मदद कर सकते हैं।- बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें - आपके फोन, टीवी, और लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स ब्लू लाइट का उत्सर्जन करते हैं जो मेलाटोनिन उत्पादन और हमारे सर्कैडियन लय के लिए हानिकारक साबित हुआ है। स्वास्थ्य पेशेवरों का सुझाव है कि आप अपनी नींद में व्यवधान को रोकने के लिए बिस्तर से एक घंटे या एक घंटे पहले अपना फोन बंद कर दें।
- एक आरामदायक रात की दिनचर्या का अभ्यास करें - अपनी वर्तमान रात की दिनचर्या पर वापस सोचें। आप शायद अपने दांतों को ब्रश करते हैं, अपना चेहरा धोते हैं, या आप अपने कुत्तों को रात के लिए रिटायर होने से पहले एक आखिरी बार बाहर निकालते हैं। एक किताब पढ़ने या स्नान करने जैसी आरामदायक गतिविधियों को जोड़ना आपके शरीर और दिमाग दोनों को बिस्तर के लिए हवा में मदद कर सकता है ताकि आप जल्दी सो सकें और सो रहे हों।
- बिस्तर से पहले कॉफी या अल्कोहल से बचें - दिन में, एक पूर्व -बेडटाइम मादक नाइटकैप को एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सोचा गया था, लेकिन हमें एहसास हुआ कि शराब वास्तव में वास्तव में नकारात्मक प्रभाव डालती है आपकी प्राकृतिक नींद कार्य।
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