एक स्वस्थ दिल का सबसे सरल तरीका एक स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करने में निहित है। यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन यह ज्ञात है कि लोग अपने जीवन में छोटे, स्थिर परिवर्तन करके अधिक कुशल दिल की ओर अपना काम कर सकते हैं।
हृदय रोग हर साल कई जीवन का दावा करता है; हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हर एक को इसे अपने भाग्य के रूप में स्वीकार करना चाहिए। कुछ महत्वपूर्ण हृदय रोग रोकथाम कदम हैं जो किसी व्यक्ति को दिल की समस्याओं से बचने या अपनी स्थिति को नियंत्रण में रखने की अनुमति दे सकते हैं। यहाँ कुछ स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव शुरू होते हैं:
1. एक दिल से स्वस्थ आहार
एक स्वस्थ आहार जो दिल के लिए अच्छा है, उसमें खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और रक्त को नियंत्रित करते हैं। ग्लूकोज का स्तर, रक्त वाहिकाओं में वसा की मात्रा और एक व्यक्ति को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। एक स्वस्थ आहार में कुछ प्रमुख संकेतों में शामिल हैं:
- फल, सब्जियां और साबुत अनाज हृदय की रक्षा करने में मदद करते हैं क्योंकि वे आवश्यक फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, जबकि सोडियम, कोलेस्ट्रॉल और वसा में कम रहते हैं।
- कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत जैसे दाल, बीन, मांस, पोल्ट्री और कुछ प्रकार की मछली भी हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं।
- आहार में खपत वसा का प्रकार हृदय स्वास्थ्य का निर्धारण करने में महत्वपूर्ण है। जबकि असंतृप्त (पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड) वसा हृदय, संतृप्त (लाल मांस, डेयरी उत्पाद) और ट्रांस वसा (गहरे तले हुए फास्ट फूड, बेकरी सामान, हाइड्रोजनीकृत वसा) के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- एक स्वस्थ हृदय-दहशत में शराब का सेवन सीमित करना भी शामिल है। मध्यम स्तर पर (जो महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय है और पुरुषों के लिए एक दिन में दो पेय है), शराब किसी के दिल की रक्षा कर सकती है। हालांकि, अत्यधिक सेवन एक स्वास्थ्य खतरा बन जाता है।
2. सप्ताह में 3-4 बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करना
नियमित व्यायाम हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है, और जब अन्य जीवन शैली के उपायों के साथ संयुक्त होता है, तो यह हृदय स्वास्थ्य को बहुत बढ़ावा देता है। शारीरिक गतिविधि शरीर के वजन को जांच के तहत रखती है और उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी विकासशील स्थितियों के जोखिम को कम करती है जो दिल पर एक तनाव डालती है।
सप्ताह में तीन या चार दिनों के लिए 30-60 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
हालांकि, समान स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए कसरत का समय तीन 10 मिनट के सत्रों में भी टूट सकता है। हाउसकीपिंग, बागवानी, कुत्ते को चलना या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेने जैसी दैनिक गतिविधियाँ भी आवश्यक दैनिक गतिविधि को जोड़ते हैं।
3. एक स्वस्थ वजन बनाए रखना
एक अधिक वजन वाली स्थिति, विशेष रूप से मध्य-खंड के आसपास अतिरिक्त वजन, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के विकास की संभावना को बढ़ाकर हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है। एक मानक संकेतक जो यह निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है कि क्या किसी व्यक्ति का वजन स्वस्थ है, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है, जो कि किसी व्यक्ति के शरीर में वसा का स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर प्रतिशत होने पर गणना करने में ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखता है। 25 से अधिक एक बीएमआई उच्च रक्त वसा के स्तर, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक बढ़ा जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।
हालांकि, पुरुष और महिलाएं जो शारीरिक रूप से फिट होती हैं और उनके शरीर में एक उच्च मांसपेशी सामग्री होती है, किसी भी स्वास्थ्य जोखिम के बिना, एक उच्च बीएमआई (मांसपेशियों का वजन वसा होता है) को दिखा सकता है। इस कारण से, कमर की परिधि का उपयोग पेट के चारों ओर वसा की मात्रा को मापने के लिए भी किया जाता है - अधिक वजन वाले पुरुषों में 40 इंच से अधिक की कमर माप होगी, जबकि अधिक वजन वाली महिलाओं में 35 इंच से अधिक की कमर माप होगी।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यहां तक कि एक छोटा वजन घटाने भी दिल के स्वास्थ्य को हासिल करने में एक लंबा रास्ता तय करता है। यह सुझाव दिया जाता है कि वजन 5 से प्रतिशत तक कम करने से रक्त कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और मधुमेह के लिए जोखिम कम हो सकता है।
4. अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना
नींद की कमी न केवल पूरे दिन एक व्यक्ति को छोड़ सकती है, बल्कि मोटापे, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, दिल का दौरा और अवसाद के जोखिम को बढ़ाकर स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है। नींद की कमी का एक आसान संकेतक अलार्म घड़ी के स्नूज़ बटन को हिट करने की आवश्यकता है और इसे बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। पर्याप्त नींद लेने वाले वयस्कों को अलार्म घड़ी के बिना भी ताज़ा महसूस कर सकते हैं।
अधिकांश वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है। यह एक नींद अनुसूची बनाने और प्रत्येक दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाने में मदद करता है, साथ ही बेडरूम को एक अंधेरे और शांत जगह रखने के साथ।
हालांकि, कुछ लोग पर्याप्त नींद लेने के बाद भी पूरे दिन थक जाते हैं। यह स्लीप एपनिया को इंगित कर सकता है, जिसमें विंडपाइप में एयरफ्लो को अवरुद्ध करना शामिल है, जिससे श्वास का अस्थायी ठहराव होता है।
स्लीप एपनिया के संकेतों में जोर से खर्राटे लेना, रात में जागना, नींद में हवा के लिए हांफना, सिरदर्द, शुष्क मुंह या गले में खराश, और स्मृति समस्याओं के साथ जागना शामिल है। स्लीप एपनिया का वजन कम होकर और निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) का उपयोग करके इलाज किया जा सकता है।
5. धूम्रपान करना
धूम्रपान या तंबाकू का उपयोग करना हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। यहाँ है कैसे:
- तंबाकू में रसायन रक्त वाहिकाओं और हृदय को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे धमनियों (एथेरोस्क्लेरोसिस) का संकीर्णता होती है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
- सिगरेट के धुएं में कार्बन मोनोऑक्साइड रक्त में किए गए ऑक्सीजन में से कुछ को बदल देता है। यह हृदय को ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि करता है।
- दोनों के संयोजन से रक्त के थक्के का खतरा बढ़ जाता है।
धूम्रपान की कोई सुरक्षित सीमा नहीं है। जितना अधिक एक व्यक्ति धूम्रपान करता है, उतना ही अधिक हृदय रोग की संभावना होती है। दूसरी ओर, धूम्रपान छोड़ने से हृदय रोग के जोखिम को कम कर देता है, चाहे किसी व्यक्ति ने कितने समय तक धूम्रपान किया हो।
6. एक स्वस्थ दिल के लिए अन्य प्राकृतिक उपचार
- अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखना - अध्ययनों से पता चलता है कि पीरियडोंटल रोग से उत्पादित बैक्टीरिया हृदय के वाल्व और हृदय के आंतरिक अस्तर में मुद्दों को ट्रिगर कर सकते हैं। इसलिए, दैनिक दांतों को ब्रश करना महत्वपूर्ण है।
- रक्त का दान - रक्त में अतिरिक्त लोहे से भी दिल का दौरा पड़ सकता है। रक्त का दान न केवल लोहे का स्तर रोकता है, बल्कि रक्त की एक स्वस्थ चिपचिपाहट भी बनाए रखता है (मोटा रक्त हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है)
- खाड़ी में तनाव को ध्यान में रखते हुए हर दिन संक्षिप्त अवधि के लिए काम, फोन और तनावपूर्ण स्थितियों से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है।
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