पुरुषों की उम्र के रूप में, उनके टेस्टोस्टेरोन में गिरावट आएगी। इससे कम ऊर्जा, कम मांसपेशियों की टोन और यौन संपर्क की कम इच्छा जैसी चीजें पैदा होंगी। कई चीजें हैं जो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। ये सभी आपको अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
व्यायाम
अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करने के लिए, आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक व्यायाम के लिए क्या करते हैं, यह आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। सबसे अच्छा व्यायाम आप कर सकते हैं, हालांकि, शक्ति प्रशिक्षण है। जब आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे होते हैं, तो इसके लिए टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप स्वाभाविक रूप से बना लेते हैं, तो आप इसे रखेंगे। कम-टी को बेहतर बनाने का एक और प्राकृतिक तरीका उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण का अभ्यास करना है। यह आपके पास तीव्र कार्डियो और फिर कम तीव्रता की गतिविधियों को कर देगा। अध्ययनों से पता चला है कि आप इस व्यायाम विधि को करके अपना मुफ्त टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं।
अपने आहार में सुधार
यदि आप अपने चिकित्सक से मिलते हैं और उन्हें अपने लो-टी के बारे में बताते हैं, तो पहली चीज जो वे सुझाएंगे, वह आपके आहार में सुधार कर रही है। आपको जटिल कार्ब्स, हार्ट-हेल्थ वसा, दुबला प्रोटीन, सब्जियां और फल खाना चाहिए। आपको संसाधित होने वाली किसी भी चीज़ से बचना चाहिए, और आपको सरल कार्ब्स से बचना चाहिए। पशु अध्ययन में, एवोकाडोस और जैतून को टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया था।
अपनी नींद में सुधार
एक और बात जो आपका डॉक्टर आपके स्तर को स्वाभाविक रूप से सुधारने में मदद करने की सलाह दे सकता है, यह सुनिश्चित करना है कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है। अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष रात में पांच घंटे से कम सोते हैं, उनमें उन लोगों पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो गया था, जिन्हें पूरी तरह से सात से नौ घंटे की नींद मिली थी। अपनी नींद की आदतों में सुधार करने से आपके समग्र हार्मोन के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
तनाव को कम करना
जब आपको बाहर तनाव होता है, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों ने कोर्टिसोल को बाहर कर दिया। जब कोर्टिसोल जारी किया जाता है, तो यह आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को कम कर देता है। जबकि तनाव को कम करना आसान नहीं है, आपको इससे बचने के लिए वह सब करने की आवश्यकता होगी जो आप कर सकते हैं।
प्राकृतिक सप्लीमेंट्स
चिकित्सा प्रतिस्थापन दवाएं हैं जो आपके चिकित्सक की सिफारिश कर सकते हैं, लेकिन आप एक सभी प्राकृतिक दृष्टिकोण की कोशिश कर सकते हैं। इन पर विचार करने पर विचार करें:
- विटामिन डी । ऐसे अध्ययन हुए हैं जो दिखाते हैं कि यह विटामिन हार्मोन के स्तर को बढ़ाने और यौन कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- मैग्नीशियम । मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य और हड्डी संरचना में महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि यह कम-टी।
- के साथ मदद कर सकता है
- जिंक । जस्ता न केवल टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, यह उन पुरुषों में वीर्य की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है जो प्रजनन मुद्दों से पीड़ित हैं।
- अश्वगंधा । यह जड़ी बूटी शरीर को तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है जो बदले में कम-टी
- के साथ मदद कर सकती है
- मेथी । यह ऑल-नेचुरल थेरेपी यौन गतिविधि, सुबह के निर्माण और टेस्टोस्टेरोन के स्तर की आवृत्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
- dhea । डीएचईए एक हार्मोन है जो आपके अधिवृक्क ग्रंथियां स्वाभाविक रूप से बनाती हैं। एक पूरक लेना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक महान प्रतिस्थापन है।
अत्यधिक शराब से परहेज
यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो यह आपके टेस्टोस्टेरोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हृदय रोग और कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए मध्यम पीने को प्रोत्साहित किया जाता है। हालाँकि, आप इसे ओवरडो नहीं करना चाहते हैं क्योंकि यह आपके हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। आपको अपने हार्मोन के स्तर को नष्ट किए बिना लाभ प्राप्त करने में मदद करने के लिए दिन में केवल दो पेय पीने चाहिए।
अंतःस्रावी विघटन से परहेज
एंडोक्राइन डिस्ट्रिप्टर हैं जो आपके हार्मोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इनमें बीपीए शामिल है, जो आमतौर पर प्लास्टिक, पैराबेंस में पाया जाता है, जो सिंथेटिक यौगिक हैं जो लोशन, डिओडोरेंट, टूथपेस्ट, शैम्पू और बहुत कुछ में पाए जाते हैं। ये उत्पाद सिंथेटिक एस्ट्रोजन की तरह काम करते हैं, और शरीर को लगता है कि यह वास्तविक चीज है। यह आपके शरीर में सब कुछ फेंक देता है, जिससे आपके हार्मोन के स्तर का विघटन होता है।
अपनी पर्चे दवा की जाँच करें
आपका पर्चे दवा उपचार आपके टेस्टोस्टेरोन के साथ मुद्दों का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, अवसाद, भाटा और उच्च रक्तचाप की दवाएं सभी को उस विभाग में मुद्दों का कारण बन सकती हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी दवा जिम्मेदार है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि क्या उन्हें लगता है कि यह मामला हो सकता है। वे आपको एक अलग दवा पर स्विच करने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके हार्मोन के स्तर को बाधित नहीं करेगा।
एक टेस्टोस्टेरोन थेरेपी क्लिनिक के साथ बोलें
अब पहले से कहीं अधिक, क्लीनिक जो टेस्टोस्टेरोन थेरेपी चिकित्सक को खोजने में माहिर हैं आपके क्षेत्र में पहले से कहीं ज्यादा आसान है। अपने चिकित्सक से यह देखने के लिए बोलें कि क्या टेस्टोस्टेरोन थेरेपी आपके लिए सही है। यदि आपके पास लो-टी के लक्षण हैं, तो आप ऊपर दिए गए उपचार युक्तियों का पालन करना चाहेंगे ताकि आप स्वाभाविक रूप से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को वापस ले सकें जहां उन्हें होना चाहिए।
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