काम करने के लिए लंबे समय तक या यहां तक कि एक भी गलत आंदोलन करते समय या व्यायाम करते समय व्यक्ति के लिए दर्दनाक हो सकता है क्योंकि ये पिन की नसों में परिणाम हो सकते हैं। चुटकी की नसें न केवल दर्द का कारण बनती हैं, बल्कि आपके हाथों और शरीर को सुन्न कर सकती हैं, या इसके परिणामस्वरूप एक झुनझुनी सनसनी हो सकती है जो किसी व्यक्ति के लिए मुश्किल हो सकती है। इस प्रकार, इस ब्लॉग ने एक चुटकी तंत्रिका के लिए कुछ गर्दन के खिंचाव का उल्लेख किया है। सभी आयु समूहों और प्रकारों के लोग इन सभी स्ट्रेच को कर सकते हैं।
एक चुटकी तंत्रिका से कैसे निपटें?
अपने फिजियोथेरेपिस्ट के साथ भी जांच करने का प्रयास करें। वे पिंच की गई नसों के कारण शरीर के अलग -अलग अंगों में दर्द के लिए विशिष्ट अभ्यास का सुझाव दे सकते हैं। एक चिकित्सक एक चुटकी तंत्रिका के लिए सबसे अच्छा खिंचाव प्रदर्शित कर सकता है, और नियमित रूप से इन हिस्सों को करने से स्थिति के लक्षणों में दृश्य परिणाम दिखाई दे सकते हैं। कोमल अभ्यास करते समय हल्के दर्द अभी भी मौजूद हो सकता है क्योंकि ये चालें गर्दन की मांसपेशियों को खींचने और नसों पर दबाव को कम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकती हैं। आगे तंत्रिका क्षति को रोकने के लिए इन अभ्यासों को धीरे -धीरे करना आवश्यक है। बैठे या खड़े होने के दौरान ये अभ्यास किए जा सकते हैं।
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विभिन्न स्ट्रेचिंग तकनीक जो एक चुटकी तंत्रिका के साथ मदद कर सकती हैं
यहाँ एक चुटकी तंत्रिका राहत के लिए कुछ गर्दन स्ट्रेच हैं जो आप आसानी से घर पर कर सकते हैं:
1. नेक पुल स्ट्रेच -
ये स्ट्रेच आपकी रीढ़ की गर्दन में सभी नसों के लिए सबसे अच्छे हैं जो बहुत तंग हैं और स्वतंत्र रूप से नहीं चल सकते हैं; यह आपका व्यायाम है। यह मदद करेगा यदि आप इस अभ्यास का उपयोग गर्दन और रीढ़ की नसों को विघटित करने के लिए करते हैं। स्ट्रेच कैसे करें -
- सीधे बैठें और अपने शरीर को तंग रखें।
- अपने शरीर को 30 सेकंड के लिए एक स्थिति में रखें और 2-3 बार दोहराएं; दैनिक प्रदर्शन करें।
2. चिन टक -
यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकता है और गर्दन को लंबा कर सकता है। यह सिर और गर्दन के आसन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। स्ट्रेच कैसे करें-
- अपनी उंगली को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें।
- 5-6 बार दोहराएं।
3. एक्सटेंशन के साथ चिन टक -
अपनी ठुड्डी टक के बाद, एक स्ट्रेच एक्सटेंशन के साथ गर्दन में अतिरिक्त आंदोलन जोड़ें। यह गर्दन को खींचने में मदद करेगा और पिन किए गए तंत्रिका लक्षणों वाले लोगों में चक्कर आना को रोक देगा। स्ट्रेच कैसे करें-
- अपने सिर को एक ठोड़ी टक स्थिति में वापस खींचें और धीरे -धीरे अपने सिर को छत तक टाइल करें।
- चिन टक पर अपना सिर लौटाएं।
- पांच दोहरावों के दो सेटों के लिए दोहराएं।
4. हेड टर्न -
एक चुटकी तंत्रिका गर्दन की गति की सीमा को कम कर सकती है और सिर की ओर ले जाती है। यह धीमी और नियंत्रित तरीके से अभ्यास करने में मदद कर सकता है। यदि दर्द है, तो बहुत धीरे -धीरे आगे बढ़ने की कोशिश करें। स्ट्रेच कैसे करें-
- अपने सिर और गर्दन को सीधा करें और आपके सामने देखें।
- धीरे -धीरे सिर को दाईं ओर घुमाएं और पांच से दस सेकंड के लिए रुकें।
- धीरे -धीरे सिर को बाईं ओर घुमाएं और पांच सेकंड के लिए पांच सेकंड के लिए रुकें।
- फिर उसी पदों पर वापस आएं।
- इसे 10 - 15 पुनरावृत्ति के लिए बहुत नियंत्रित तरीके से करें।
5. नेक बेंड -
बेंड्स जैसे व्यायाम पिन की नसों वाले लोगों के लिए सबसे अच्छे हैं। आपको इस अभ्यास को बहुत धीरे -धीरे और नियंत्रित करना चाहिए, क्योंकि यह खिंचाव बाद में दर्द का कारण बन सकता है। स्ट्रेच कैसे करें-
- सीधा बैठो और अपनी ठुड्डी को ऊपर और नीचे छाती की ओर ले जाओ।
- कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर शुरुआती स्थिति में लौटें
- अभ्यास को 5 से 10 बार दोहराएं।
6. कंधे रोल -
रोल को कंधों और गर्दन में चुटकी नसों के कारण होने वाले तनाव को दूर करना चाहिए और नसों पर दबाव कम करना चाहिए। स्ट्रेच कैसे करें-
- फिर से एक ईमानदार स्थिति में बैठें और कंधे के ब्लेड को उठाएं। उसके बाद, कंधे को आगे और पीछे ले जाएं।
- आप इस प्रक्रिया को पांच से छह बार दोहरा सकते हैं।
- विपरीत दिशा में दोहराएं।
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पिन किए गए तंत्रिका के लिए स्ट्रेच करते समय सावधानियां-
- जबकि एक खिंचाव एक चुटकी तंत्रिका से निपटने में मदद कर सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि खिंचाव नहीं है।
- अपनी सीमा और उस समय को जानना आवश्यक है जिस पर आपको स्ट्रेच करना बंद करना चाहिए।
- कोई भी गर्दन एक चुटकी तंत्रिका के लिए खिंचाव करता है जो हल्के असुविधा या दर्द का कारण बनता है और इसे पूरी तरह से रोक दिया जाना चाहिए।
- सिट-अप्स, पुशअप्स और ब्रिज जैसे अभ्यास न करें, क्योंकि वे गर्दन पर बहुत दबाव डाल सकते हैं।
- एक चुटकी तंत्रिका के बाद, आपको कंधे या हेडस्टैंड जैसे भारी लिफ्टिंग और ट्विस्टिंग या समझौता किए गए पदों जैसे व्यायाम छोड़नी चाहिए।
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो दर्द को दूर करने में मदद कर सकें और गर्दन में लचीलापन और धीरज प्रदान कर सकें।
- उन खिंचावों को करें जो आपको आरामदायक और धीमी और नियंत्रित गति से महसूस कर सकते हैं।
- अपने आराम और आहार को प्राथमिकता दें, और अपना ख्याल रखें। ओवरवर्किंग से बचना।
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पिन किए गए तंत्रिका के लिए प्राकृतिक उपचार-
स्ट्रेच के अलावा, आप पिन की नसों के लिए अन्य उपचार भी आज़मा सकते हैं। ये नसों को विघटित करने में मदद कर सकते हैं, तंग मांसपेशियों को ढीला कर सकते हैं, दर्द को कम कर सकते हैं और चुटकी नसों के हल्के लक्षणों को दूर कर सकते हैं।
- आराम करना - एक चुटकी तंत्रिका से छुटकारा पाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है उचित आराम करना
- गर्म और ठंड संपीड़ित
- एक अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना - हर समय अपने आसन को सही रखने का अभ्यास करें
- ड्रग्स -एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक ड्रग्स चुटकी तंत्रिका को राहत देने में मदद कर सकता है। ये दवाएं मुख्य रूप से nsaids हैं।
- एक्यूपंक्चर - एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा एक्यूपंक्चर प्राप्त करने का प्रयास करें।
- मसाज थेरेपी - गर्दन और कंधों में दर्द को दूर करने के लिए मालिश का उपयोग करें। मालिश के लिए गर्म तेल का उपयोग करने की कोशिश करें क्योंकि यह बेहतर राहत प्रदान कर सकता है।
- योगा - योग गर्दन में दर्द को काफी कम कर सकता है। योग स्ट्रेच के समान है, लेकिन आपको योग में कठिनाइयों से बचना चाहिए जो गर्दन में अधिक दर्द पैदा कर सकता है।
निष्कर्ष-
हम जानते हैं कि एक चुटकी तंत्रिका के कारण होने वाले दर्द को दूर करना कितना मुश्किल है। इस प्रकार, हमने दर्द से निपटने में मदद करने के लिए एक चुटकी तंत्रिका के लिए कुछ गर्दन स्ट्रेच की सिफारिश की है। पुराने और छोटे लोग ये सरल अभ्यास कर सकते हैं। इस ब्लॉग में उल्लिखित अभ्यासों का पालन करें और उन्हें दीर्घकालिक लाभों के लिए नियमित रूप से प्रदर्शन करें। इसके अलावा, यह स्ट्रेच और वर्कआउट करते समय सावधान रहने में मदद करेगा। जरूरत पड़ने पर मदद के लिए ओवर-स्ट्रेचिंग और बाहर पहुंचने से बचना चाहिए। डॉक्टर आपकी मदद करने के लिए खुश होंगे।
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