हम सभी एपिसोड का अनुभव करते हैं जहां हम चिंतित महसूस करते हैं या सो नहीं सकते। चिंता और नींद के विकार कुछ सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं। जबकि केटामाइन सेवाओं जैसी दवाएं हैं जो उन्हें कम कर सकती हैं, कभी -कभी सबसे सरल उपचार कोशिश करने लायक होते हैं। ऐसे तरीके जो मन को बेहतर बनाते हैं, लेकिन दवा की आवश्यकता नहीं है, आपको भी बहुत फायदा हो सकता है। इस लेख में, हम नींद की समस्याओं और चिंता से निपटने के लिए गैर-दवा के दृष्टिकोण का पता लगाएंगे।
चिंता और नींद विकार: एक अवलोकन
इससे पहले कि हम नींद के विकारों और चिंता से निपटने के लिए गैर-दवा के दृष्टिकोण की ओर जाएं, आइए पहले इन दोनों को कवर करें। सबसे पहले चिंता है। चिंता के पीड़ित संवेदनाओं या भय, भय और बेचैनी की भावनाओं का अनुभव करते हैं। चिंता वाले लोग भी बेचैन और तनावपूर्ण होते हैं और तेजी से दिल की धड़कन होते हैं। तुलना में, स्लीप डिसऑर्डर विभिन्न नींद की समस्याओं के लिए उपयोग किया जाने वाला एक सामूहिक शब्द है। वे एपनिया और नार्कोलेप्सी से लेकर अनिद्रा तक हो सकते हैं। नींद के विकार भी एक व्यक्ति में शारीरिक और भावनात्मक दोनों मुद्दों से जुड़े होते हैं।
नींद विकारों के लिए गैर-दवा दृष्टिकोण
यदि कभी आपकी नियुक्ति tms मैसाचुसेट्स क्लिनिक ने आपके द्वारा किए जा रहे नींद के मुद्दों को संबोधित करने के लिए पर्याप्त महसूस नहीं किया, आप इसके बजाय इन विधियों को आज़मा सकते हैं। नींद की समस्याओं को हल करने के लिए ये कुछ सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले गैर-दवा के दृष्टिकोण हैं। यहाँ कुछ गैर-दवा दृष्टिकोण हैं, जैसा कि सूचीबद्ध है:
1। ध्यान
ध्यान का मनमौजी अभ्यास धीमी और स्थिर श्वास का उपयोग करता है जबकि आप आमतौर पर एक शांत क्षेत्र में बैठे होते हैं। यह पता चला है कि अनिद्रा और खराब नींद के पैटर्न से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट उत्तर है। यह ध्यान को बायोथेरपी का एक आकर्षक विकल्प बनाता है। ध्यान का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका सुबह या शाम को या तो छोटे सत्रों का संचालन करना है - आमतौर पर 15 मिनट तक। ध्यान की अवधि आपके दिमाग को साफ करने और इसे आराम के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।
2। नियमित अभ्यास
एक्सरसाइज भी प्रोवेन non गैर। नींद के मुद्दों को हल करने के लिए -मेडिकेशन समाधान। यहां तक कि एक साधारण एरोबिक या शक्ति नियमित व्यायाम आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। उसके शीर्ष पर, व्यायाम भी आपके मूड में सुधार करता है, आपको अधिक ऊर्जा देता है, और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यदि आप अपनी दिनचर्या में व्यायाम जोड़ने का इरादा रखते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि 20 मिनट का व्यायाम समर्पित करें। यहां तक कि व्यायाम के लिए उपयोग किए जाने वाले 20 मिनट आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
3। एक आराम की मालिश
यदि आप गैर-दवाइयां स्लीप डिसऑर्डर सॉल्यूशंस की तलाश कर रहे हैं, तो मसाज बायोथेरपी का एक और अच्छा विकल्प है। से पता चलता है कि मालिश आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है क्योंकि यह शरीर के कुछ हिस्सों को लक्षित करता है जो कि तनावग्रस्त हैं। उन क्षेत्रों पर मालिश का उपयोग करके, यह मस्तिष्क को संकेत भेजता है जो इसे शांत करने और आराम करने के लिए कहता है। परिणामस्वरूप, एक मालिश सत्र के हर छोर में वह व्यक्ति है जो सभी को आराम महसूस कर रहा है और आराम के दूसरे दौर के लिए तैयार है।
4। लैवेंडर
लैवेंडर का एक इतिहास है जिसका उपयोग हर्बल उपाय नींद के विकारों और दर्द के लिए। आमतौर पर, यह प्रभावी होता है जब लैवेंडर तेल कैप्सूल या चाय के रूप में अंतर्ग्रहण किया जाता है। हालांकि, अन्य तरीके जैसे कि अरोमाथेरेपी भी बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में काम कर सकते हैं। आप या तो लैवेंडर आवश्यक तेलों को सूंघ सकते हैं, उन्हें एक विसारक में रख सकते हैं, या अपने बिस्तर पर तेलों को स्प्रे कर सकते हैं। यदि लैवेंडर आपके लिए उपलब्ध नहीं है, तो बारीकी से संबंधित टकसाल पौधे एक उपयुक्त विकल्प के रूप में कार्य कर सकते हैं। लेकिन, उनके पास एक अलग सुगंध है, हालांकि वे समान लाभ लाते हैं।
चिंताओं के लिए गैर-फार्माकोलॉजिकल तरीके
अब जब हमने कवर किया है कि गैर-दवा के तरीके नींद की समस्याओं का समाधान कर सकते हैं; चलो उन लोगों की ओर बढ़ते हैं जो चिंता से निपट सकते हैं। दवा के बिना चिंता को कम करने में नियोजित कुछ तरीके पहले कवर किए गए हैं - जो अभ्यास और ध्यान हैं। हम यहां जो कुछ भी कवर करेंगे, वे चिंता को हल करने के लिए विशेष रूप से हैं। उस के साथ कहा, यहाँ चिंता को दूर करने के लिए कुछ गैर-फार्माकोलॉजिकल तरीके हैं:
1। आहार परिवर्तन
मैग्नीशियम हमारे शरीर में मौजूद एक खनिज है जो आराम करने के लिए हमारी क्षमता के लिए जिम्मेदार है। इस खनिज में कमी से चिंता, अवसाद और नींद की विकार भी हो सकते हैं। विटामिन बी और कैल्शियम की कमी भी चिंता की समस्याओं को बढ़ाने में योगदान दे सकती है। इन पोषक तत्वों और खनिजों में समृद्ध आहार अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां और डेयरी उत्पाद हैं। अपनी चिंता को कम करने के लिए उन्हें उपभोग करना सुनिश्चित करें।
2। संज्ञानात्मक और व्यवहार थेरेपी
संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी उपचारों से आपको इस सफल बनाने के लिए मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। यहां आपको क्या करना होगा कि आप अपने सोचने के तरीके का पुनर्गठन करेंगे। संज्ञानात्मक चिकित्सा में, आप अपने प्रति अधिक सकारात्मक होने की कोशिश करते हैं। आप चिंता को दूर करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्म-पुष्टि का भी अभ्यास करते हैं। जबकि व्यवहार थेरेपी में, आपको इस बात का सामना करना होगा कि जब तक आप उनके लिए नहीं हैं, तब तक आपको एक्सपोज़र के माध्यम से चिंतित करता है।
3। स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा
एक अन्य चिकित्सा जो केटामाइन उपचार के लिए एक महान गैर-दवा का विकल्प है, वह है स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा। पहले की गई पिछली विधि की तरह, सफलता सुनिश्चित करने के लिए इसे मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी। जैसा कि नाम का अर्थ है, यह रोगी को चिंता और अन्य अवांछित विचारों या भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए स्वीकृति और माइंडफुलनेस का उपयोग करता है। उदाहरण के लिए, एक चिंतित रोगी उनकी खामियों और quirks के बारे में असुरक्षित है। मनोवैज्ञानिक उन्हें यह स्वीकार करने में मदद करने के लिए मानसिक अभ्यास देगा कि वे क्वर्क उनका एक हिस्सा हैं। यहने सफलता की एक डिग्री दिखाई है जिसमें ए एंड सी थेरेपी से गुजरने वाले रोगियों में सुधार हुआ है। परिणाम पारंपरिक संज्ञानात्मक उपचारों की तुलना में थे।
4। स्व-सम्मोहन
चिंता के लिए गैर-दवा के उपाय का एक और रूप जो सफलता दिखा रहा है वह है सेल्फ-हिप्नोसिस । उपचार की यह विधि संज्ञानात्मक चिकित्सा के तहत निर्देशित इमेजरी के समान है। मोड़ यह है कि आत्म-सम्मोहन भी सकारात्मक प्रतिज्ञान और ध्यान से तत्वों को प्राप्त करता है। चिंतित रोगी को खुद को एक शांत और आराम से जगह देना चाहिए। फिर उन्हें गहराई से सांस लेने और खुद को एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर चित्रित करने की आवश्यकता होगी। अगला कदम यह है कि रोगी को चित्रित वातावरण के साथ जुड़ने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक शांत और शांत समुद्र तट पर खुद को कल्पना करना। आत्म-सम्मोहन में अंतिम चरण एक मंत्र के समान, खुद के लिए एक सकारात्मक प्रतिज्ञान दोहरा रहा है।
गैर-दवा दृष्टिकोण पर बॉटमलाइन
नींद की समस्याओं और चिंता के इलाज में गैर-फ़ार्माकोलॉजिकल तरीके दवाओं के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। वे एक विकल्प बन जाते हैं यदि पिछले उपचार या चिकित्सा ने आपके लिए काम नहीं किया। तरीके घर पर अभ्यास या मनोचिकित्सा तक ध्यान के रूप में सरल हो सकते हैं जहां आपको इन समस्याओं को दूर करने के लिए मार्गदर्शन दिया गया है। भले ही ये दृष्टिकोण बहुत सरल हैं, वे अभी भी बड़े परिणाम और बड़े बदलाव को पीड़ित व्यक्ति को दे सकते हैं।
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