हम आहार क्यों करते हैं?
वजन कम करें! आहार का सबसे आम कारण उस अतिरिक्त वजन को बहाना है। लोग फिट और स्वस्थ रहने के लिए आहार पर जाते हैं। कभी -कभी, मोटापे जैसी स्वास्थ्य समस्याएं भी कड़े आहार पर कारण हो सकती हैं। लेकिन अकेले डाइटिंग स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह आदर्श रूप से नियमित व्यायाम के साथ होना चाहिए, चाहे जो भी हो - तैराकी, जॉगिंग, खेल या योग।
क्या डाइटिंग अस्वास्थ्यकर हो सकती है?
बहुत से लोग इस तथ्य को अनदेखा करते हैं कि मानव शरीर को ठीक से काम करने के लिए प्रति दिन न्यूनतम मात्रा में कैलोरी सेवन की आवश्यकता होती है।
एक क्रैश आहार का तात्पर्य एक दिन में लगभग 800 कैलोरी का उपभोग करना है। इससे खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। यहां तक कि कुछ वसा प्रतिशत शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक है।
एक दिन में कैलोरी सेवन का 30%वसा का गठन करना चाहिए
आहार जिसमें एक निश्चित खाद्य समूह नहीं होता है वह स्वस्थ नहीं होता है। उदाहरण के लिए, कुछ आहार जो पास्ता और ब्रेड जैसे कार्ब्स की खपत को प्रतिबंधित करते हैं, लंबे समय में आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा करते हैं। इस प्रकार के आहार अस्थायी रूप से भारी वजन घटाने के परिणाम दिखा सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप अपने सामान्य आहार पर वापस जाते हैं - आप बस स्वास्थ्य जटिलताओं का सामना कर सकते हैं।
दो सबसे महत्वपूर्ण कारक जो एक स्वस्थ शरीर और फिट दिमाग सुनिश्चित करते हैं, एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम हैं। सबसे उपयुक्त आहार के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपके शरीर के प्रकार को लाभान्वित करेगा। इस बीच, सप्ताह में कम से कम दो बार अपनी पसंदीदा खेल गतिविधियों में जॉगिंग या लिप्त शुरू करें।
क्या सबसे महत्वपूर्ण है?
प्रसंस्कृत भोजन, अत्यधिक मीठे और गहरे तले हुए भोजन का सेवन करने के खतरों को ध्यान में रखना। आपको यह जानकर चौंक जाएगा कि केवल एक छोटे से सोडा में चीनी की 150 कैलोरी (यदि अधिक नहीं) हो सकते हैं और इसमें किसी भी अन्य पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। सोडा के बजाय, स्किम्ड दूध पर स्विच करने का प्रयास करें जिसमें शरीर को अधिक ऊर्जा देते समय कैलोरी की मात्रा कम होती है। फलों और सब्जी में उच्च विटामिन और खनिज सामग्री होती है। आपके पास फास्ट फूड या मुंची में लिप्त होने के बजाय भोजन के बीच फल हो सकते हैं।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ सेवन के लिए आप दुबले मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, बीन्स, सोया उत्पादों और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों से चुन सकते हैं। साबुत अनाज फाइबर, लोहा और विटामिन बी के आवश्यक प्रदाता हैं। एक स्वस्थ आहार का पालन करना एक दैनिक आदत में आने के बाद काफी सरल है।
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