पूर्व-मासिक धर्म सिंड्रोम या पीएमएस संक्षेप में एक भयानक अनुभव हो सकता है।
पेट में ऐंठन, सूजन, खराब मूड और सिरदर्द लक्षणों का स्वागत नहीं कर रहे हैं, खासकर जब वे सभी एक साथ होते हैं। जबकि दर्द से राहत की दवाएं आमतौर पर पीएम से निपटने के लिए उपयोग की जाती हैं, न कि कई लोग पोषण के माध्यम से स्थिति का इलाज करने पर विचार करते हैं। एक स्वस्थ आहार न केवल पीएमएस के लक्षणों को कम करेगा, यह शरीर को ऊर्जा भी देगा और किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को लक्षणों को कम करके स्थिति में सुधार करने के लिए जाना जाता है:
कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ : कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। कैल्शियम न केवल लक्षणों को कम गंभीर बनाने में मदद करता है, यह स्थिति को भी रोकता है। चूंकि कैल्शियम शरीर में एस्ट्रोजेन की कार्रवाई को प्रभावित करता है, इसलिए यह पीएमएस लक्षणों की गंभीरता को कम से कम तीस प्रतिशत तक कम कर देता है।
विटामिन डी उन लोगों में स्थिति को रोकने में मदद करता है जो पहले से ही इससे पीड़ित नहीं हैं और उन लक्षणों को कम करते हैं जो करते हैं।
मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ : पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थों को पीएम के लक्षणों को कम करने के लिए जाना जाता है। पालक, बादाम, भूरे चावल, पूरे गेहूं, जई और छोले स्वस्थ होने के साथ -साथ सुविधाजनक विकल्प भी हैं। पीएमएस से पीड़ित महिलाओं में अपने आहार में मैग्नीशियम का सेवन कम होता है। पोषक तत्व शरीर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, इस प्रकार ऐंठन से काफी राहत प्रदान करता है। मैग्नीशियम की एक स्वस्थ खुराक लगभग एक तिहाई से सिंड्रोम को कम करने में मदद करती है।
मैग्नीशियम जब विटामिन बी 6 के साथ युग्मित किया जाता है, तो व्यक्तिगत रूप से लिया जाने की तुलना में कहीं अधिक कुशल संयोजन होता है। विटामिन बी 6 मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रेरित करता है। वे पीएमएस-आईएनजी, जैसे मूड स्थिरीकरण के रूप में सामना की जाने वाली समस्याओं का समाधान खोजने में विभिन्न उद्देश्यों की सेवा करते हैं।
राइबोफ्लेविन रिच फूड्स: दूध, पालक, गोमांस, सामन, बादाम, चिकन और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ राइबोफ्लेविन के अच्छे स्रोत हैं। थियामिन और राइबोफ्लेविन दोनों को उन महिलाओं में पीएमएस लक्षण होने की संभावना को काफी कम करने के लिए जाना जाता है जो इससे पीड़ित नहीं हैं।
कैफीन पर कटौती करें वे आपके स्तनों को कोमल महसूस करते हैं और आपको चिड़चिड़ा बनाते हैं। यदि कॉफी वह है जो आपको दिन से गुजरती रहती है, तो जब आप किसी बुरे मूड में होते हैं, तो दिनों को डिकैफ कॉफ़ी का प्रयास करें।
चॉकलेट का सेवन कम करें
कबाड़ से बचें
पीएमएस के लक्षणों से बचने के लिए पोषण एक सुरक्षित तरीका है। स्वस्थ आहार आंतरिक और बाहरी स्वास्थ्य दोनों के रखरखाव को सुनिश्चित करता है और सिंड्रोम को रूट पर ही ले जाता है।
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