उच्च रक्तचाप का निदान करने पर स्व-देखभाल के बाद

पांच युवा वयस्कों में से एक एक उच्च बीपी समस्या से ग्रस्त है, जिससे यह सबसे आम पुरानी बीमारियां बन जाती है जो हम भारतीयों का सामना करते हैं। हालांकि यह आपके स्वास्थ्य को प्रारंभिक चरण में गंभीर रूप से प्रभावित नहीं करता है, यह समय पर इलाज नहीं करने पर महत्वपूर्ण हो सकता है। इसके अलावा, यह दिल से संबंधित अन्य जटिल स्वास्थ्य मुद्दों को भी जन्म दे सकता है।

लेकिन क्या यह इतना सामान्य बनाता है?

क्योंकि इसके लक्षण कोई पता लगाने योग्य नहीं हैं, यह भी एक कारण है कि इसे "मूक हत्यारा" कहा जाता है। इस लेख में, हमने उन सभी शुरुआती लक्षणों को कवर किया है जो आपको आपकी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य स्थिति के बारे में सचेत कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, हमने उन चीजों पर अच्छी तरह से चर्चा की है जब आपको उच्च रक्तचाप का निदान होने पर आपको करने की आवश्यकता होती है।

उच्च रक्तचाप के लिए प्रारंभिक संकेत

ज्यादातर मामलों में, उच्च रक्तचाप खुद को दिखाने से पहले एक साल के लिए शरीर में रह सकता है। तो, अक्सर यह शुरू से ही अवांछनीय हो जाता है जब तक कि यह आपको कुछ शुरुआती संकेत देना शुरू नहीं करता है। पहले लक्षणों में से कुछ हैं

• सिरदर्द जो कभी -कभी गंभीर हो सकते हैं
• सांस लेने में तकलीफ
• नाक से रक्तस्राव
• चेहरे का अस्थायी लाल होना
• चक्कर आना और प्रकाश-हेडेडनेस
• दिल या छाती के क्षेत्रों में तेज़ भावना
• छाती क्षेत्र में दर्द
• दृष्टि में कठिनाई
• अनियमित दिल की धड़कन
• मूत्र के माध्यम से रक्त निर्वहन की एक छोटी मात्रा

उच्च रक्तचाप के लिए अधिक प्रवण कौन है?

बढ़ती उम्र के साथ उच्च रक्तचाप की समस्या अधिक आम हो जाती है। ज्यादातर, 35 वर्ष की आयु के लोगों को इस बीमारी का खतरा होने लगता है। अन्य कारण जो आपके बीपी को बढ़ा सकते हैं

• मोटापा
• व्यायाम की कमी
• फैटी और नमकीन खाद्य पदार्थ
• अत्यधिक धूम्रपान और पीने की आदत
• आपके परिवार में किसी को उच्च रक्तचाप है
• बहुत अधिक संरक्षित और डिब्बाबंद भोजन का उपभोग
• उचित नींद का अभाव है और तनाव से ग्रस्त है

जब आप उच्च रक्तचाप का निदान करते हैं तो क्या करें?

किसी भी अन्य बीमारी की तरह, उच्च रक्तचाप भी लक्षणों के साथ इसकी उपस्थिति के बारे में सचेत करता है। इसलिए, आपको हमेशा सावधान रहना चाहिए कि किसी भी संकेत को नजरअंदाज न करें। यदि आप ऊपर वर्णित किसी भी लक्षण का निरीक्षण करते हैं, तो आपको एक पेशेवर उपकरण के साथ अपने बीपी की जांच करने के लिए एक फार्मेसी में जाना होगा। या बेहतर विश्लेषण के लिए, आप डॉक्टरों के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं।

डॉक्टर के साथ परामर्श

उच्च रक्तचाप को घर पर अपने आप से इलाज नहीं किया जाना चाहिए, चाहे आप कितने भी आश्वस्त हों। यहां तक ​​कि अगर आपके पास स्टेज 1 उच्च रक्तचाप है, तो आपको डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए। उच्च रक्तचाप कई गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है जैसे स्ट्रोक और हृदय रोगों को ठीक से इलाज नहीं किया जाता है। यह सबसे अच्छा होगा यदि आपके पास अपने दबाव के स्तर को वापस सामान्य करने के लिए कुछ विशेषज्ञ परामर्श था।

यह कभी -कभी हो सकता है कि आप उपरोक्त लक्षणों में से किसी को भी महसूस करते हैं, लेकिन फार्मेसी में मानक माप प्राप्त किया है। मामले को स्लाइड न करें। जैसा कि कुछ बीमारियों में कुछ सामान्य संकेत होते हैं, इसलिए  एक नियुक्ति करें एक डॉक्टर के साथ एक डॉक्टर के साथ सटीक कारण निर्धारित करने के लिए लक्षण।

उचित दवा लेना

उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए दवा सबसे तेज विधि है। जब आप किसी डॉक्टर से मिलने जाते हैं, तो वह आपके रक्तचाप को बढ़ाने से रोकने के लिए आपको कुछ दवाएं लिखेगा और इसे सामान्य रूप से वापस धकेल देगा। किसी भी गोलियों को याद किए बिना, हमारे डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा की सटीक दिनचर्या का पालन करना सबसे अच्छा होगा।

यदि आप किसी भी गोली को लेना भूल गए हैं, तो इसे याद करते समय तुरंत ले जाएं। लेकिन अगर यह आपकी अगली दवा के लिए लगभग समय है, तो मिस्ड वन को छोड़ दें और अपनी सामान्य दवा दिनचर्या पर वापस जाएं। हालांकि एक भी खुराक को याद करना आमतौर पर कोई समस्या नहीं है, अपनी खुराक लेने के बारे में ट्रैक न करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, मिस्ड गोली के लिए एक बार में दो गोलियां न लें। यह इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक रक्तचाप की खुराक आपको हल्के सिर पर महसूस कर सकती है।

स्वस्थ भोजन

दवा आपके रक्तचाप के स्तर को सामान्य करने के लिए ला सकती है, लेकिन स्वस्थ आहार के साथ जोड़े जाने पर आप उम्मीद से बहुत तेजी से ठीक कर सकते हैं। तो, यहां खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जो आपके उच्च रक्तचाप के इलाज में सहायता कर सकती है।

 फल और सब्जियां

• साइट्रस फल

संतरे, अंगूर, नींबू, मीठे नीबू, अंगूर, आदि जैसे फल विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं। ये आपके दिल को स्वस्थ रखते हैं और इसे जटिल हृदय रोगों से प्रतिरक्षा करते हैं, जो उच्च रक्तचाप के लिए एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है।

• बेरीज़

ब्लूबेरी, रास्पबेरी, आदि जैसे जामुन एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट के साथ लोड किए जाते हैं। बदले में, यह रक्त वाहिकाओं के माध्यम से एक स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, जिससे आपका रक्तचाप डी-एस्केलेट हो जाता है।

• बीट ग्रीन और बीट रूट

बीट हरा चुकंदर का पोषक-समृद्ध पत्तेदार हिस्सा है। यह आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश इस सब्जी के पत्तेदार हिस्से को उसके मूल हिस्से को खाने के लिए छोड़ देते हैं। तो, अगली बार जब आप पकाते हैं, तो कुछ साइड डिश बनाने के लिए पत्ती को अलग करें। दूसरी ओर, चुकंदर कुछ घंटों की खपत के बाद आपके रक्तचाप को काफी कम कर सकता है। आप या तो इसे चावल और चैपटिस के साथ खाने के लिए पका सकते हैं या इसके कच्चे रस को प्राप्त करने के लिए इसे पीस सकते हैं। लेकिन प्राकृतिक रस पके हुए की तुलना में आपके रक्तचाप पर बहुत अधिक प्रभावी है।

• पालक

यह पत्तेदार सब्जी नाइट्रेट्स, एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम आदि से भरी हुई है, यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए सबसे अच्छी सब्जियों में से एक है।

• गाजर, टमाटर, और ब्रोकोली

ये सभी सब्जियां पोषक तत्वों से समृद्ध हैं जो आपके दिल को स्वस्थ रखते हैं। यह कई हृदय रोग को भी रोकता है, जिससे जटिल रक्तचाप की स्थिति की संभावना समाप्त हो जाती है।

भोजन

• फैटी फिश

मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन, या मसल्स जैसी मछलियां ओमेगा 3 में समृद्ध हैं, जो ऑक्सिलिपिन को रक्त वाहिकाओं को कसने से रोकती हैं। इसलिए, यह रक्त के स्वस्थ प्रवाह में मदद करता है, जिससे बढ़े हुए रक्तचाप कम हो जाते हैं।

• कद्दू के बीज

वे लोहे, कैल्शियम, बीटा-कैरोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि जैसे प्रोटीन और पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं। इसके अलावा, इसमें ओमेगा -3 और ओमेगा -6 जैसे फैटी एसिड भी होते हैं जो एक स्वस्थ रक्त प्रवाह में मदद करते हैं, जिससे आपके नीचे लाते हैं रक्तचाप। उन्हें बेहतर स्वाद के लिए कच्चा या भुना हुआ खाया जा सकता है।

• बीन्स और दाल

उनके पास पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे कुछ पोषक तत्व होते हैं, जो आपके रक्तचाप को काफी नीचे लाते हैं। बीन्स या दाल का कटोरा आपके बीपी को समय के साथ काफी कम कर सकता है।

• जड़ी -बूटियाँ और मसाले

अजवाइन के बीज, केसर, काले जीरा, दालचीनी, इलायची, मीठे तुलसी, अदरक आदि जैसे कुछ जड़ी -बूटियों और मसाले नियमित रूप से खपत के साथ आपके रक्तचाप को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं।

• ग्रीक दही

यह पोषक तत्वों और खनिजों जैसे कैल्शियम और पोटेशियम से भरा होता है जो आपके रक्तचाप को विनियमित करते हैं। महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह दो सर्विंग्स का सेवन किया जाना चाहिए। इन फलों, सब्जियों और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के होने से आपको अपने बीपी को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए नीचे इन डॉन्ट्स के बारे में सावधान रहना चाहिए कि आप अपने बीपी को ट्रिगर करने के लिए कोई कारण न दें:

• डिब्बाबंद भोजन
• टेबल नमक
• जमे हुए पिज्जा
• अचार
• डिब्बाबंद सूप
• प्रसंस्कृत भोजन

बेहतर जीवनशैली

दवाएं आपको बीमारी को ठीक करने में मदद करती हैं लेकिन आपके रक्त में रसायनों को जोड़ती हैं, जिनके हमेशा दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए, इसके आधार पर कभी भी सही विकल्प नहीं होता है। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं तो यह मदद करेगा। इसमें शामिल है:

1. कोई तनाव नहीं

कार्यस्थल या घर से तनाव उन प्राथमिक कारणों में से एक है जो युवा लोगों को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं। यदि स्थितियां एक विस्तारित समय के लिए प्रबल होती हैं, तो यह उच्च रक्तचाप को जन्म दे सकता है। इसलिए, तनाव न लेने की कोशिश करें।

2. पर्याप्त नींद

जब आप नींद की कमी से पीड़ित होते हैं, तो आपका शरीर धीरे -धीरे तनाव हार्मोन का प्रबंधन करने की क्षमता खो देता है, अंततः उच्च रक्तचाप के लिए अग्रणी होता है। इसलिए, 7 से 9 घंटे की स्वस्थ नींद की आदत का पालन किया जाना चाहिए।

3. दैनिक व्यायाम

यह स्वाभाविक रूप से आपके रक्तचाप को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। व्यायाम आपके दिल को मजबूत बनाते हैं, जो इसे बिना ज्यादा प्रयास के रक्त को पंप करने में मदद करता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि आपको मोटापे को हराने में भी मदद कर सकती है, जो उच्च रक्तचाप के महत्वपूर्ण कारणों में से एक है।

4. कोई धूम्रपान और अल्कोहल 

अत्यधिक धूम्रपान और पीने से आपके दिल को कमजोर बना दिया जा सकता है, जिससे आपका दबाव बढ़ जाता है और कई हृदय रोगों की ओर जाता है। इसलिए, इन आदतों से बचना बेहतर है जब आपको उच्च बीपी का निदान किया जाता है।

स्व-निगरानी

यह सुनिश्चित करने के लिए यह एक और आवश्यक कदम है कि आपका बीपी नियंत्रण में है। अधिकांश चिकित्सक दिन के विभिन्न समयों में आपके बीपी पढ़ने का सुझाव देते हैं और परामर्श के दौरान उनका विश्लेषण करने के लिए उन्हें नोट करते हैं। इसके कई फायदे हैं जैसे

• आपके चिकित्सकों को आपकी उपचार योजना को बेहतर बनाने में मदद करता है
• आप आत्म-देखभाल में अधिक शामिल होते हैं
• आप अचानक बीपी वृद्धि के मामले में सतर्क हो सकते हैं
• डॉक्टर की नियुक्तियों की संख्या को कम करता है, इस प्रकार स्वास्थ्य देखभाल के खर्च में कमी आती है
• आप अपने बीपी को घर के आराम से माप सकते हैं

इस उद्देश्य के लिए, एक डिजिटल रक्तचाप मॉनिटर आसान है। इसके अलावा, उनके पोर्टेबल आकारों के कारण, आप इसे अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं।

निष्कर्ष

उच्च रक्तचाप सबसे आम पुरानी बीमारियों में से एक है, जो दुर्भाग्य से, कोई स्थायी इलाज नहीं है। इसका मतलब है कि आपके रक्तचाप के बाद भी उपचार के बाद औसत स्तर पर लौटने के बाद, यह बाद में ऊंचा हो सकता है अगर इसे ट्रिगर करने के लिए कोई कारण मिलता है। इसलिए, एक बार जब आप उच्च रक्तचाप का निदान कर लेते हैं, तो यह आपका आजीवन साथी बन जाता है। आप बस इतना कर सकते हैं कि दवा के आधार पर पूरी तरह से अपने रक्तचाप के स्तर का प्रबंधन करना है। इसके अलावा, यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी दवा को रोक सकता है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी दवा बंद हो जाती है या नहीं, रोजाना अपने रक्तचाप की निगरानी करना न भूलें। यह आपको अपने स्वस्थ दबाव स्तर के बारे में आत्मविश्वास देता है।