एक बच्चे का संतुलित आहार इस बात पर निर्भर करता है कि वे क्या खाते हैं और किस मात्रा में। कहने की जरूरत नहीं है, बच्चे की उम्र के अनुसार भाग का आकार अलग -अलग होता है, क्योंकि हर कुछ वर्षों के बाद, बच्चों की पोषण संबंधी आवश्यकताएं बदलती रहती हैं। किसी भी संतुलित आहार में सही मात्रा में प्रोटीन, वसा, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और खनिजों में निम्नलिखित होना चाहिए, क्योंकि इन पोषक तत्वों में से हर एक बच्चों के विकास में महत्वपूर्ण है। यहां तक कि इनमें से एक की कमी के परिणामस्वरूप एक पोषण अंतर हो सकता है जो आपके बच्चे की उचित वृद्धि को प्रभावित कर सकता है।
जो बच्चे खेल में होते हैं, उन्हें उन बच्चों की तुलना में अधिक मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो उन बच्चों की तुलना में होते हैं जो नहीं हैं। प्रत्येक युवा एथलीट के आहार का परिणाम उनके ऑन-फील्ड प्रदर्शन में परिलक्षित होता है जब वे बेहतर खेलने में सक्षम होते हैं और अधिक समय तक। जिन बच्चों के भोजन की कमी पोषक तत्वों में होती है, वे अक्सर जल्दी से थक सकते हैं, और खेल और कक्षा में रहने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
प्रत्येक माता -पिता को अपने बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए निम्नलिखित महत्वपूर्ण दिशानिर्देशों को ध्यान में रखना चाहिए -
- आदर्श रूप से, प्रत्येक नाश्ते में डेयरी उत्पादों, फलों या फलों का रस, खाद्य पदार्थों का एक संयोजन होना चाहिए, जिनमें पूरे अनाज (जैसे पूरे गेहूं की रोटी), दलिया और बहु अनाज अनाज होते हैं। आप इस सूची से दो-तीन खाद्य पदार्थों को जोड़ सकते हैं और अपने बच्चे को हर नाश्ते में खाद्य पदार्थों के नए संयोजन दे सकते हैं।
- प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट समृद्ध भोजन क्योंकि यह आपके बच्चे के शरीर के विकास और मरम्मत को आगे बढ़ाता है। कार्बोहाइड्रेट के लिए, आप फलों, अनाज, स्टार्ची वेजीज़ और फलियों का विकल्प चुन सकते हैं। वे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं जो आपके बच्चों को पूरे दिन सक्रिय रखने में मदद करता है।
कैल्शियम की कमी हड्डियों को प्रभावित करती है, जिससे वे हड्डी के घनत्व को कम करके कमजोर हो जाते हैं। यदि आपका बच्चा दूध पसंद नहीं करता है, तो उन्हें पनीर या दही देने का प्रयास करें। तो यह बेहतर है कि आप स्वस्थ स्नैक्स का एक ढेर रखें जो उनके पेट को भर देगा और उनके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी देगा। सुगंधित दूध, मूसली बार और फल या फलों के रस स्नैक्स के रूप में उत्कृष्ट विकल्प हैं।-माद पेय जैसे आइस्ड कॉफी, आइस्ड चाय, खुस फ्लेवर पेय और यहां तक कि रोहाफ्ज़ा भी महत्वपूर्ण हैं। उन बच्चों के लिए जो खेल में भारी हैं, उनके माता -पिता उन्हें विशेष रूप से बच्चों के लिए बनाए गए स्पोर्ट्स ड्रिंक प्रदान कर सकते हैं। ये पेय अपने शरीर को ऊर्जा के साथ -साथ इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करते हैं।
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