धूम्रपान मृत्यु का एक बहुत ही सामान्य कारण है जो वास्तव में रोका जा सकता है। अमेरिकन नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, धूम्रपान नहीं छोड़ने वाले लगभग आधे लोग धूम्रपान से संबंधित समस्याओं से मरेंगे। बुरी खबर यह है कि धूम्रपान आपके द्वारा शुरू किए गए क्षण को नुकसान पहुंचाने लगता है, और यह अत्यधिक नशे की लत है। अध्ययनों से पता चलता है कि तंबाकू कोकीन, शराब या हेरोइन के रूप में नशे की लत है, और इसमें निकोटीन शरीर और मनोवैज्ञानिक निर्भरता में सहिष्णुता पैदा करता है। इससे इसे छोड़ना और भी मुश्किल हो जाता है।
मुश्किल हालांकि, असंभव नहीं!
धूम्रपान छोड़ने के लाभ
धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है और आपके जीवन काल में कटौती करता है। आइए एक नज़र डालते हैं कि आदत को छोड़ने से आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कैसे होगा:
- बेहतर श्वास - छोड़ने पर, अगले नौ महीनों में आपकी फेफड़ों की क्षमता में 10 प्रतिशत की वृद्धि होगी। जबकि आपके फेफड़ों पर धूम्रपान का प्रभाव आपके 20 या 30 के दशक में दिखाई नहीं दे सकता है, यह आपकी उम्र के अनुसार कम हो जाएगा।
- कम तनाव - निकोटीन की लत सिगरेट के बीच 'निकासी' सत्रों से तनाव पैदा करती है। जब आप लालसा को बुझाते हैं तो संतुष्ट भावना केवल अस्थायी होती है और फिर से वापस आ जाएगी। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं और शरीर में ऑक्सीजन में वृद्धि के स्तर में तनाव का स्तर नीचे चला जाता है आसान।
- बेहतर प्रजनन क्षमता - धूम्रपान छोड़ने से शुक्राणु अधिक शक्तिशाली हो जाते हैं और गर्भ के अस्तर को बेहतर होता है, गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है, गर्भपात की संभावना को कम किया जाता है, और भी सुधार होता है। एक स्वस्थ बच्चा होने की संभावना।
- निष्क्रिय धूम्रपान या दूसरे हाथ के धुएं से आपके आस-पास के लोगों में छाती की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जबकि फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए उनके जोखिम को भी बढ़ाता है। जितनी जल्दी आप आदत को लात मारते हैं, बेहतर है कि आपके एक खुशहाल, रोग-मुक्त जीवन की संभावना है। यह देखा जाता है कि जो लोग 30 साल की उम्र से पहले छोड़ देते हैं, वे अपने जीवन में 10 साल जोड़ते हैं, और जिन्होंने 60 वर्ष की आयु तक छोड़ दिया, वे अपने जीवन में तीन साल जोड़ते हैं।
यहाँ यह दिखाने के लिए एक समयरेखा है कि आप धूम्रपान छोड़ने के बाद कैसे सुधार करते हैं (स्रोत: अमेरिकी कैंसर सोसायटी):
- छोड़ने के 20 मिनट बाद: हृदय गति और रक्तचाप ड्रॉप्स
- छोड़ने के 12 घंटे बाद: रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो गया
- छोड़ने के बाद दो सप्ताह से तीन महीने के बाद: बेहतर फेफड़े समारोह और परिसंचरण
- छोड़ने के बाद नौ महीने के भीतर: खांसी और सांस की तकलीफ कम हो जाती है, संक्रमण का जोखिम कम हो जाता है
- छोड़ने के एक साल बाद: कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम एक निरंतर धूम्रपान करने वाले के आधे तक कम हो जाता है
- छोड़ने के पांच साल बाद: मुंह, गले, अन्नप्रणाली और मूत्राशय में कैंसर का 50 प्रतिशत कम जोखिम; गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर का जोखिम एक गैर-धूम्रपान करने वाले के समान; स्ट्रोक जोखिम 2-5 वर्ष के गैर-धूम्रपान करने वाले से कम हो गया
- छोड़ने के 10 साल बाद: फेफड़ों के कैंसर का जोखिम एक निरंतर धूम्रपान करने वाले का आधा; अग्नाशयी और स्वरयंत्र कैंसर का जोखिम कम
- छोड़ने के 15 साल बाद: कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम एक गैर-धूम्रपान करने वाले के समान
1 अब धूम्रपान करना बंद करें और तत्काल लाभ देखें!
आप कुछ सकारात्मक परिवर्तनों को तुरंत नोटिस करेंगे जो आपके जीवन में सुधार करेंगे। इनमें शामिल हैं:
- भोजन बेहतर स्वाद लेगा
- गंध की आपकी भावना में सुधार होगा
- आपके दांत और नाखून पीले नहीं होंगे
- आप दैनिक गतिविधियों को बेहतर तरीके से अंजाम दे पाएंगे
- आप बेहतर दिखने लगेंगे, त्वचा की समय से पहले झुर्रियों, दांतों की हानि और मसूड़ों की बीमारी के समय के साथ
2 तंबाकू को अलविदा कहने पर शुरू करें
निश्चित रूप से, छोड़ना आसान नहीं है। आप चिड़चिड़ापन, वजन बढ़ने और चिंता जैसे कुछ अल्पकालिक प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। यह वापसी के लक्षणों को देने के लिए भी लुभावना हो सकता है। हालाँकि, आप यह जानकर खुद को प्रेरित कर सकते हैं कि आप जीवन के अपने वर्षों को कैसे वापस दे रहे होंगे जिसे आप अन्यथा धूम्रपान करना जारी रखेंगे।
धूम्रपान की आदत के दो पहलू हैं जिन्हें आपको दूर करने की आवश्यकता होगी - शारीरिक लत और मानसिक लत।
3 निकोटीन के लिए शारीरिक लत खोना
एक सामान्य विधि जिसका उपयोग शारीरिक निर्भरता को दूर करने के लिए किया जाता है जो आपके शरीर में सिगरेट में निकोटीन ने बनाया है, वह निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी) है। जब आप छोड़ने का प्रयास करते हैं तो निकोटीन निर्भरता वापसी के लक्षणों का कारण बनती है। NRT ने आपको निकोटीन के लिए अन्य रूपों में निकोटीन देकर - पैच, मसूड़ों, स्प्रे, इनहेलर्स या लोज़ेंग्स में निकोटीन दिया - लेकिन तंबाकू में हानिकारक रसायनों के रूप में नहीं। यह आपको छोड़ने के अन्य भावनात्मक पहलुओं पर काम करने की अनुमति देता है।
4 निकोटीन के लिए मानसिक लत का इलाज
धूम्रपान के साथ भावनात्मक और सामाजिक कनेक्ट को तोड़ना मुश्किल हो सकता है, और एक ही समय में वापसी के लक्षणों से निपटना आसान नहीं होता है। विभिन्न दवाएं, परामर्श सत्र और उपचार एक धूम्रपान करने वाले को इस चरण को पार करने में मदद कर सकते हैं। परिवार और दोस्तों का समर्थन और सहकर्मी भी इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है। उन्हें शामिल करना और उन्हें यह बताना कि आप धूम्रपान छोड़ने की योजना बना रहे हैं, वास्तव में आपको उस समय आवश्यक भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप धूम्रपान से दूर रहने की दीर्घकालिक योजना की तलाश कर रहे हैं, तो चार महत्वपूर्ण कारक हैं जो आपकी सफलता की संभावना को प्रभावित कर सकते हैं:
- एक दिन छोड़ने और निर्धारित करने के लिए एक पुष्टि करना
- एक योजना बनाना
- वापसी से निपटना
- धूम्रपान-मुक्त रहना
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