लेग ऐंठन, विशेष रूप से जो रात में होते हैं, एक निराशाजनक और दर्दनाक अनुभव हो सकता है। यदि आपने कभी इन ऐंठन का सामना किया है, तो आप जानते हैं कि वे कितने दुर्बल हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि कई प्रभावी उपचार आपको राहत पाने में मदद कर सकते हैं। एक संतुलित आहार बनाए रखने और हाइड्रेटेड रहने के लिए स्ट्रेचिंग और मालिश करने से लेकर, आप अपने पैर की ऐंठन की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए कई सरल कदम उठा सकते हैं। रात के पैर की ऐंठन के लिए उपाय बहुत प्रभावी हो सकता है और लक्षणों को तुरंत कम करने में एड्स हो सकता है। यह ब्लॉग इन उपायों का विस्तार से पता लगाएगा और आपको अधिक आराम, ऐंठन-मुक्त रात के लिए आवश्यक राहत खोजने में मदद करेगा।
12 उपचार रात के पैर की ऐंठन को रोकने के लिए
1. नारियल पानी -
यदि आपका शरीर पोटेशियम की कमी का अनुभव कर रहा है, तो यह पैर की ऐंठन प्राप्त करने के पीछे का कारण हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि पोटेशियम की कमी को नारियल के पानी से ठीक किया जा सकता है। नारियल का पानी इलेक्ट्रोलाइट्स के प्राकृतिक रूपों में समृद्ध है और पोटेशियम में उच्च है, और मैग्नीशियम ऐंठन का ख्याल रखेगा। नारियल का पानी भी कैल्शियम में समृद्ध है और कमियों से निपटने में मदद कर सकता है चचेरे भाई इन पैर की ऐंठन।
2. नींबू का रस -
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि बहुत सी चीजें, जैसे नींबू का रस, ध्यान में रखा जा सकता है। यह पेय विटामिन सी, रॉक नमक या गुलाबी नमक से भरपूर होगा। तो यह पोटेशियम, सल्फर, मैग्नीशियम और सोडियम के साथ एक समृद्ध पेय बन जाता है। यह पेय एक इलेक्ट्रोलाइट है जो शरीर में खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की देखभाल करने में मदद कर सकता है।
3. फलों का रस -
एक पैर की ऐंठन के कई कारणों में से एक शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है। इस प्रकार, फलों का रस सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है और खनिजों को फिर से भरने में मदद कर सकता है और भविष्य की ऐंठन से बचने में मदद कर सकता है। फलों का रस आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और रात में पैर की ऐंठन को खत्म करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसके अलावा, पढ़ें : 13 वैज्ञानिक रूप से आधारित तरीके
4. रात के दौरान स्ट्रेचिंग -
पैर की ऐंठन का इलाज करने और रात की ऐंठन से बचने का एक प्रभावी तरीका पैर में कुछ हिस्सों का व्यायाम करना है। यह स्ट्रेचिंग शरीर में लचीलापन प्रदान कर सकता है और ऐंठन को रोक सकता है। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले अपने बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को फैलाएं। कुछ बेहतरीन स्ट्रेच योग में हैं। कोई इन योग पोज़ की कोशिश कर सकता है।
5. अपनी नींद की स्थिति को ठीक करना -
कभी -कभी एक अलग या गलत नींद की स्थिति के कारण एक ऐंठन हो सकती है। इस नींद की स्थिति के परिणामस्वरूप पैरों में कम रक्त प्रवाह हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पैर की ऐंठन हो सकती है। इस प्रकार, पैर की ऐंठन को खत्म करने के लिए अपनी नींद की स्थिति को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।
6. ओवर -टक्ड बेड का उपयोग न करें -
का उपयोग करें कभी -कभी आप कवर के साथ बिस्तर को टक करने की आदत डाल सकते हैं। हालांकि, ये कवर पैर में रक्त वाहिकाओं को रोक सकते हैं और ऐंठन का कारण बन सकते हैं क्योंकि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रहा है। इस प्रकार, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपका बिस्तर टक नहीं है।
7. खाद्य पदार्थ पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं -
यह ज्ञात है कि पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी के कारण पैर की ऐंठन होती है। तो किसी को पैर की ऐंठन को रोकने के लिए पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जो समुद्री भोजन, पनीर, केले और जामुन जैसे भोजन की मदद से किया जा सकता है। आप रात के पैर की ऐंठन के लिए एक उपाय के रूप में नींबू सोडा भी पी सकते हैं। यह पेय कई विटामिनों में समृद्ध है। फल और सब्जी के रस भी पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं।
8. जूते -
आरामदायक जूते पहनना एक अतिरिक्त लाभ हो सकता है अगर पैर की ऐंठन को रोकने की कोशिश कर रहा है। हालांकि, पैरों में ऐंठन निचले पैरों या पैर में भी हो सकती है। यदि आप अपने जूते से असहज हैं, तो आपको उन्हें बदलना चाहिए और अन्य आरामदायक फुटवियर का विकल्प चुनना चाहिए। फुटवियर पूरे पैरों को राहत प्रदान कर सकता है और रात के दौरान ऐंठन को भी रोक सकता है।
9. एक्यूप्रेशर -
acupressure एक पारंपरिक शिल्प है जो विशेषज्ञों का प्रदर्शन करते हैं। यदि आप घर या अकेले में एक्यूप्रेशर का उपयोग नहीं करते हैं तो यह मदद करेगा। यह मदद करेगा यदि आपको दबाव बिंदु सटीक होने के लिए एक विशेषज्ञ मिला है। आप घर पर एक्यूप्रेशर के बारे में जान सकते हैं और इस तकनीक का उपयोग करके अपनी स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो एक उचित एक्यूप्रेशर सत्र प्राप्त करने के लिए सप्ताहांत पर विशेषज्ञों के साथ एक अग्रिम नियुक्ति करें।
10. मालिश करना -
जब हम एक ऐंठन या तनाव पर विचार कर रहे हैं तो मालिश करना अक्सर अनदेखा किया जाता है। मुख्य रूप से हम आधुनिक दवाओं पर अधिक भरोसा करना पसंद करते हैं और ऐंठन के लिए स्प्रे करते हैं। दुर्भाग्य से, हर दवा ऐंठन के लिए राहत प्रदान नहीं करती है। लेकिन मालिश करना यदि आप ऐंठन का सटीक स्थान जानते हैं, तो आप उस क्षेत्र में मालिश करना शुरू कर सकते हैं। पूरे क्षेत्र को कवर करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें और त्वचा को आपके द्वारा रगड़ने वाले तेलों को अवशोषित करने की अनुमति दें। नाइट लेग क्रैम्प्स के लिए यह उपाय के रूप में आराम प्रदान करता है। रक्तचाप उस क्षेत्र में बढ़ता है, और दर्द से राहत मिली है।
11. हाइड्रेटेड रहें -
पर्याप्त पानी पीना पैरों में ऐंठन के लक्षणों से निपटने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। इसके अलावा, हाइड्रेशन शरीर में विटामिन और खनिजों से निपटने में मदद कर सकता है। हाइड्रेशन मदद करता है क्योंकि शरीर 70% पानी से बना होता है, और शरीर को शरीर के हर हिस्से में रक्त को विनियमित करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। हाइड्रेटेड रहने से आपातकालीन स्थिति में मोच और दर्द को भी रोका जा सकता है।
12. सब्जी का रस -
फलों के रस की तरह, सब्जी का रस पैर की ऐंठन के साथ मदद कर सकता है। विटामिन और खनिजों की कमी के कारण होने वाले पैर की ऐंठन को सब्जी के रस से भरा जा सकता है। यह रस गाजर, चुकंदर, अदरक, नींबू, पुदीना, या किसी भी अन्य सब्जी के साथ बनाया जा सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं। लेकिन इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में दैनिक रूप से शामिल करना आवश्यक है, चाहे वह रस या कच्ची सब्जियों में हो। स्वास्थ्यप्रद जीवन विकल्पों में से कुछ में सब्जियां और प्राकृतिक फलों के रस शामिल हैं।
निष्कर्ष-
नाइट लेग ऐंठन कई कारणों से हो सकती है, जैसे विटामिन खनिजों की कमी, सोने की एक अलग स्थिति, या एक तनावपूर्ण मांसपेशी। फिर भी, दर्द कल्पना से परे है। इस प्रकार हमने अन्य सभी उपायों का उल्लेख किया है जो घर पर किए जा सकते हैं और पैरों में दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं। आप रात भर राहत पाने के लिए रात के पैर की ऐंठन के लिए किसी भी उपाय की कोशिश कर सकते हैं। यदि आपके पास अभी भी समस्या है और रात में एक पैर की ऐंठन से पीड़ित हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि आप एक डॉक्टर , क्योंकि वे आपकी स्थिति का निदान करने और उपचार के तरीके में राहत प्रदान करने में बेहतर होंगे।
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