आपके पैर आपकी काया को अच्छा दिखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप अपने पैरों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं, तो जब आप फिटिंग जींस की एक जोड़ी पहनते हैं तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। यदि वसा की एक परत आपकी मांसपेशियों को कवर करती है, तो यहां तक कि अच्छे दिखने के लिए आपके सर्वोत्तम प्रयास भी बैकफायर हो सकते हैं। यदि आप एक ऐसी पोशाक को खेलने के प्रति सचेत महसूस करते हैं जो आपके पैरों को दिखाती है, क्योंकि उनके पास अतिरिक्त वसा है तो आपको उन्हें टोन करने का एक तरीका खोजना होगा। बेशक, आहार भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपको यह भी समझना चाहिए कि कैलोरी की कमी कैसे काम करती है। विभिन्न अभ्यासों की गणना करने से पहले जो आपको अपने पैरों को टोन करने में मदद करेंगे, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पैरों में अतिरिक्त वसा क्यों संग्रहीत हो जाता है।
ठीक है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, जांघ और नितंब वसा के भंडारण बिंदु हैं। वसा खोना कठिन हो जाता है यदि संचय किसी विशेष बिंदु को पार कर जाता है। इसलिए जब व्यायाम करने की बात आती है, तो अपने शेड्यूल में यौगिक अभ्यासों को शामिल करना अच्छा होता है। ये अभ्यास आपके शरीर की वसा को जलाते हैं और विभिन्न जोड़ों और मांसपेशियों को भी काम करते हैं। तीव्रता वह है जो आपको आकार देने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। एक फिट और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए एक चुनौतीपूर्ण कसरत की आवश्यकता होती है।
4 अभ्यासों के साथ अपने पैरों को टोन करें
यहाँ कुछ आवश्यक अभ्यास हैं जो आपको अपने पैरों को टोन करने में मदद करेंगे और अपनी जांघों से अतिरिक्त वसा खो देंगे।
1. स्क्वैट्स
यदि आप अपने पैरों को टोन करना चाहते हैं तो आपको नियमित रूप से सिट-अप और स्क्वाट्स करना होगा। इस अभ्यास को करते समय आपको यह ध्यान रखना होगा कि आपका शरीर मुद्रा सीधा है। एक सीधा आसन यह सुनिश्चित करेगा कि आप पैर की मांसपेशियों को उचित कसरत प्राप्त करें जो उन्हें चाहिए। यदि यह अभ्यास नियमित रूप से जारी है, तो आप निश्चित रूप से अपने पैरों में अंतर देखेंगे। आपकी समग्र काया अधिक शक्तिशाली लगेगी और आपका आसन आपके पैरों को और अधिक मजबूत और सुडौल बनाने में बदल जाएगा।
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2. डेड-लिफ्ट्स
जब आप डेडलिफ्ट के साथ शुरू करते हैं तो आपको थोड़ा सावधान रहना होगा। सही तकनीक महत्वपूर्ण है और आपके पास इस अभ्यास में आपकी मदद करने के लिए एक ट्रेनर होना चाहिए ताकि आप खुद को घायल न करें। यह अभ्यास बहुत प्रभावी है और आप कुछ ही हफ्तों में आपके पैरों पर होने वाले प्रभाव को देखेंगे।
3. फेफड़े
ये किसी भी शारीरिक वर्क का एक हिस्सा हैं और आपको उन्हें हर वर्कआउट सत्र में करना होगा।
4. बछड़ा उठाता है
बछड़े की मांसपेशियां आपके पैरों के आकार को परिभाषित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। जब वे बछड़े की मांसपेशियों को परिभाषित करते हैं तो वे दोनों पुरुष और महिलाएं आकर्षक दिखते हैं। आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को हल्के वजन की मदद से टोन कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप गूंगे-घंटी का उपयोग करने के विचार से प्रभावित हैं, तो शरीर के वजन का उपयोग करके सिंगल लेग बछड़ा उठाता है।
ऊपर उल्लिखित अभ्यास वास्तव में सुसंगत हैं जब यह आपके पैरों को टोन करने की बात आती है। यदि दैनिक आधार पर पालन किया जाता है, तो वे वास्तव में आपको उन टोंड पैरों को देने में मदद करेंगे, जिनके लिए आप चाहते हैं ताकि आप किसी भी अवसर पर अपनी पसंद के किसी भी संगठन को स्पोर्ट कर सकें।
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