स्व-देखभाल और कार्य-जीवन संतुलन: कैसे अपना ख्याल रखना है

अपने काम के लिए अपने काम की जरूरतों को अपने ऊपर रखना कई अमेरिकियों के लिए बहुत असामान्य नहीं है। ऊधम संस्कृति के उदय और 12 घंटे काम करना & ldquo के लिए एक वर्तमान प्रवृत्ति है; सफलता, & rdquo; कई लम्बी बर्नआउट अवधि के जाल में गिर रहे हैं।

यह एक झूठी संस्कृति और स्व-समय की सख्त आवश्यकता को इंगित करता है। सबसे बुरा हिस्सा काम कर रहा है वर्कहोलिज्म केवल आपको खराब मानसिक स्वास्थ्य और अत्यधिक तनाव के मार्ग की ओर ले जा रहा है, अच्छी पुरानी प्रेरणा को अंधा कर रहा है।

जब एक सर्वेक्षण में पूछा गया, तो लगभग 68% अमेरिकियों ने सहमति व्यक्त की कि वे दूसरों को जगह देते हैं & rsquo; अपने ऊपर जरूरत है। इसके अलावा, वे खुद को आत्म-देखभाल और रिचार्ज के लिए पर्याप्त समय देने के लिए अपराध की एक तांग से पीड़ित हैं।

यदि आप अपने काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच एक खुश और स्वस्थ संतुलन बनाने में एक ऐसी सहस्राब्दी विफल हैं, तो आप सही स्थान पर पहुंच गए हैं। नीचे इस अंश में, हम उस इष्टतम संतुलन तक पहुंचने के लिए विशेषज्ञों द्वारा क्यूरेट किए गए कुछ बेहतरीन युक्तियों पर चर्चा करेंगे।

क्या होता है जब आप एक संतुलन नहीं रख रहे हैं

इससे पहले कि हम एक स्वस्थ संतुलन बनाने के सुझावों और चालों के साथ कदम बढ़ाते हैं, आइए पहले हम समझें कि जब आप उस स्वस्थ संतुलन को बनाने में विफल होते हैं तो क्या होता है।

1. अत्यधिक आत्म-आलोचना 

हम अक्सर इस टिप्पणी को एक वर्कहोलिक, & ldquo; आप अपने आप पर बहुत सख्त हो रहे हैं। & rdquo; ऐसे व्यक्ति जो अक्सर मानते हैं कि वे पर्याप्त नहीं हैं; हमारा मानव शरीर हमें 24/7 काम करने की अनुमति नहीं देता है (हालांकि हम में से कई लोगों ने चाहते थे कि हम इस तरह के सुपरपावर प्राप्त कर सकें)। यह एक सीमा नहीं है, बल्कि आपके शरीर के rsquo; यह कहने का तरीका है कि इसे आराम की आवश्यकता है। बाकी के बिना, आप अपनी उत्पादकता स्ट्रीम को बहुत खो देंगे। यहां तक ​​कि आसान काम मुश्किल लगने लगेगा।

2. बर्नआउट

बच्चों के रूप में, हम सभी के शौक थे जिनका हमने आनंद लिया था। हालांकि, वयस्कता और हलचल संस्कृति के जीवन में आने के साथ, यह एक शौक के लिए समय देने के लिए भी अतिरिक्त कठिन होता जा रहा है। लेकिन, किसी को एक अंशकालिक गतिविधि का आनंद लेना कभी बंद नहीं करना चाहिए। क्योंकि आप जिस क्षण करते हैं, आप बर्नआउट चरण में प्रवेश करते हैं। बर्नआउट थकान की भावनाओं, कम प्रेरणा और निराशा की भावना के रूप में प्रकट हो सकता है। यह अक्सर तब होता है जब आप काम के साथ पेट भरते हैं और एक शौक की कोशिश करने के लिए मानसिक रूप से बहुत थक जाते हैं।

3. तनावपूर्ण संबंध

सबसे बड़ी समस्याओं में से एक तब उत्पन्न होती है जब आप अपने व्यक्तिगत जीवन के लिए समान प्रयास नहीं करते हैं। आपके दोस्तों, परिवार और साथी के लिए एक बात यह समझने के लिए है कि आपके पास एक लक्ष्य है, और यह हर मोर्चे पर उनके समझौते की मांग करना पूरी तरह से अलग है। जितना अधिक आप हर अवसर और घटना पर अपनी उपस्थिति खोना शुरू करते हैं, उतनी ही दूरी आप बना रहे हैं।

उस स्वस्थ संतुलन को कैसे बनाएं

अब जब आप बदतर जानते हैं, तो घबराओ मत! तालिकाओं को मोड़ने और आपके दो जीवन के बीच उस इष्टतम संतुलन को बनाने में मदद करने का एक तरीका है।

1. स्व-देखभाल के लिए समय है

हम इस मामले पर पर्याप्त तनाव नहीं कर सकते। एक लंबे दिन के बाद कायाकल्प और रिचार्ज करने के लिए आत्म-देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है। आत्म-देखभाल के लिए कोई भी परिभाषा नहीं है, और यह किसी भी गतिविधि हो सकती है जिसे आप अपने अकेले समय में आनंद लेते हैं। हालांकि, ट्रिक मल्टीटास्किंग है, जहां आप केवल उस एक गतिविधि के बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, यदि पेंटिंग आपको पसंद है, तो उस पर अपनी पूरी एकाग्रता रखें। अगले दिन अपने काम के बारे में मत सोचो।

यह हमेशा सलाह दी जाती है कि आप अपने दिमाग को तनाव न दें।

2. काम के बाद सामाजिककरण करने के लिए समय निकालें

क्या यह सप्ताहांत में अपने साथी के साथ एक छोटी यात्रा पर जा रहा है या शुक्रवार की रात दोस्तों के साथ एक आकस्मिक डिनर के लिए पता लगा रहा है, किसी को हमेशा काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच एक स्पष्ट सीमा बनानी चाहिए। यह कहना नहीं है कि आपके पास ऐसे दोस्त नहीं हैं जो आपके काम के सहयोगी हैं। हालाँकि, आपके पास उस सर्कल के बाहर एक सामाजिक जीवन भी होना चाहिए। समाजीकरण आपको काम के बाहर अपने जीवन की सराहना करने और आनंद लेने में मदद करेगा। इस तरह, आप केवल एक सुपर उत्पादक दिन या डोपामाइन रिलीज के लिए एक आदर्श कार्य रिपोर्ट पर निर्भर नहीं होंगे।

3. थेरेपी के लिए जाएं

अक्सर हम अपने जीवन का नेतृत्व करते हैं, जो काम के साथ काफी आसानी से बमबारी करते हैं, केवल एक छोटी सी टिप्पणी से ट्रिगर होते हैं और एक मानसिक टूटने का होता है। क्या तुमने कभी सोचा है क्यों? यदि आपके बॉस से एक साधारण आलोचना या किसी सहकर्मी की टिप्पणी आपको अत्यधिक ओवरथिंकिंग की सीमा तक परेशान कर रही है, तो आप शायद ठीक नहीं हैं।

मनुष्य गहरे बैठे हुए मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को नजरअंदाज कर देते हैं, जब तक कि कुछ बड़ा नहीं होता है। healthcare2u पर एक पेशेवर तक पहुंचने के लिए एक मनोवैज्ञानिक ब्रेक की प्रतीक्षा न करें।

आपकी मदद कौन कर सकता है? इसके अलावा, कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं है कि एक चिकित्सक केवल तभी आपकी मदद कर सकता है जब आपको कोई विकार हो। वास्तव में, यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको एक पर जाना चाहिए:

• आप आसानी से ट्रिगर हो रहे हैं। हो सकता है कि एक अतीत आघात हो जिसे आप इससे ठीक करने के बजाय दफन कर रहे हैं।
• खुशी या रासायनिक रिलीज के किसी भी रूप को महसूस करने के लिए पदार्थों पर बहुत अधिक निर्भर होना।
• उस भावनात्मक रिलीज को पाने के लिए अपने परिवार के सदस्यों या भागीदारों के साथ लगातार झगड़े उठाना।
• काम या अध्ययन पर आंतरिक रूप से खुद को प्रेरित करने में असमर्थ।

4. यथार्थवादी अपेक्षाएं स्थापित करना शुरू करें

आप यह सब नहीं कर सकते; कोई नहीं कर सकता। इसलिए, अपने आप को विफलता के लिए बंद करना बंद करें और फिर आत्म-विनाशकारी आलोचना के एक द्रव्यमान में डूबें। जब आप यथार्थवादी रखने की कला सीखते हैं लक्ष्य अपने लिए, आप कम निराश होंगे। इसके अलावा, उन लक्ष्यों को पूरा करने से आपको उत्पादक महसूस करने का अवसर मिलेगा। इस उत्पादकता से कार्यस्थल पर प्रेरणा होगी, और आप सामान्य रूप से जीवन में अधिक पूर्ण महसूस करेंगे।

तो, पूर्णतावाद के पाइप के सपने का पीछा करना बंद करें, और स्वस्थ लक्ष्यों को बनाने के लिए अपनी ताकत और कमजोरियों का आकलन करना शुरू करें। एक समय में एक कार्य को जीतें, और प्राथमिकता देना सीखें।

यह जीता & rsquo; कल नहीं होता है

यदि आप उत्तरजीविता मोड में अपने जीवन के साथ काम कर रहे हैं, तो इस संतुलन को बनाने में कुछ समय लगेगा।

याद रखें कि स्व-देखभाल और कार्य-जीवन संतुलन चल रही प्रक्रियाएं हैं। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है, वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और परिस्थितियों के अनुरूप रणनीतियों को खोजना महत्वपूर्ण है। अपनी भलाई को प्राथमिकता देने से अंततः जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार और आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों प्रयासों में बेहतर प्रदर्शन होता है।

यह आपके पसंदीदा को चुनने के लिए नहीं है, बल्कि अपने शरीर और दिमाग को सुनने के लिए है कि यह जानने के लिए कि कब रुकना है।