नींद और हार्मोन: मिडलाइफ़ महिलाओं में कनेक्शन को समझना

मध्यम आयु के करीब पहुंचने वाली महिलाएं अक्सर कई तरीकों से अभिभूत होती हैं कि उनके शरीर और भावनाएं परिवर्तन से गुजरना । ये उतार -चढ़ाव उतने ही भ्रामक हैं जितना वे थक रहे हैं, और वे वास्तव में आपके दैनिक जीवन के हर पहलू को पार करते हैं। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं द्वारा सामना किए जाने वाले सबसे आम संघर्षों में से एक सोने में परेशानी होती है।

वास्तव में, महिलाओं को दिन की थकान और पुरुषों की तुलना में रात में सोने में कठिनाई की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया हार्मोनल स्तरों को बदलकर प्रेरित करती है। ये हार्मोनल शिफ्ट आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकते हैं और ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कि आपके पास मामले पर कोई नियंत्रण नहीं है। क्या अधिक है, नींद की कमी आपके शरीर को अपने स्वयं के उपन्यास हार्मोनल शंकु को पकाने के लिए ट्रिगर करेगी। सब सब में, यह एक अत्यधिक विघटनकारी चक्र के लिए बना सकता है जो आपकी समग्र कल्याण और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

मिडलाइफ़ महिलाओं के लिए हार्मोन कैसे बदलते हैं?

जैसा कि आप जीवन के मध्य में पहुंचते हैं, आप पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति के प्रारंभिक लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। जबकि यह प्रक्रिया आपको ऐसा महसूस कर सकती है कि आप अपना दिमाग खो रहे हैं, यह एक बिल्कुल प्राकृतिक जैविक घटना है जो आपके शरीर की प्रजनन क्षमताओं के अंत का संकेत देती है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन महिला शरीर से जुड़े प्राथमिक हार्मोन हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान, दोनों हार्मोन में काफी गिरावट आती है।

इस असंतुलन के परिणामस्वरूप लक्षण गर्म चमक से लेकर भावनात्मक अस्थिरता तक। और हां, नींद की गड़बड़ी। ये शारीरिक और भावनात्मक लक्षण आपके सर्कैडियन लय को बाधित कर सकते हैं क्योंकि ओवरहीटिंग और तीव्र चिंता आपको रात में जाग सकती है। जबकि आपके मिडलाइफ़ अवधि के दौरान खेलने में कई भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारक हैं, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन खराब नींद का प्राथमिक चालक हैं।

प्रोजेस्टेरोन शांत और विश्राम की भावनाओं को प्रोत्साहित करता है। यह आपकी भावनाओं के साथ -साथ रात में शांति से बहाव करने की आपकी क्षमता को नियंत्रित करता है। जैसे ही आप अपने जीवन के बीच में पहुंचते हैं, प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिरना शुरू हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप नींद की कम गुणवत्ता होगी। एस्ट्रोजेन अपने वेक-स्लीप साइकिल को विनियमित करना । 

यह हार्मोन यह सुनिश्चित करता है कि आपकी नींद नियमित, गहरी और कायाकल्प करने वाली है, जो अंततः कम तनाव के स्तर को बढ़ावा देती है, इस प्रकार आपके शरीर के कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करती है। जब एस्ट्रोजेन अपने जीवन के बीच में पहुंचते ही कम हो जाता है, तो आपकी नींद से पीड़ित होने की संभावना होती है।

कौन से अन्य हार्मोन नींद को प्रभावित करते हैं?

जितनी अधिक नींद के तंत्र पर शोध करता है, उतना ही आकर्षक और जटिल हो जाता है। नींद की प्रक्रिया हार्मोन के एक नाजुक संतुलन द्वारा समर्थित होती है जो हमारे शरीर दैनिक आधार पर उत्पन्न होते हैं। जबकि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को गिराते हुए सबसे अधिक मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के साथ अच्छी तरह से सोने में असमर्थता के साथ जुड़े होते हैं, कई अन्य हार्मोन हैं जिनका प्रभाव भी है। कॉर्टिसोल आमतौर पर 'स्ट्रेस हार्मोन'ए  के रूप में संदर्भित किया जाता है, धीरे -धीरे पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बढ़ेगा क्योंकि वे अपने तीसवें दशक में संक्रमण करते हैं। यह नींद और समग्र रूप से, समग्र कल्याण के लिए गहरा निहितार्थ है।

जब आप युवा होते हैं, तो आपके कोर्टिसोल का स्तर आपकी ऊर्जा और सतर्कता की भावना को बढ़ाने के लिए सुबह में बढ़ेगा। कोर्टिसोल को गहरी नींद की एक आरामदायक शाम के लिए अनुमति देने के लिए दिन भर में लगातार कमी होनी चाहिए। यह सब खिड़की से बाहर चला जाता है जैसे ही आप अपने जीवन के बीच में पहुंचते हैं। कोर्टिसोल का स्तर अपने मध्य-तीस के दशक से पुराने व्यक्तियों के लिए पूरे दिन में लगातार ऊंचा रहता है। यह आपकी क्षमता में बाधा डालता है और सोता रहता है, क्योंकि हार्मोनल स्तर पर, आपका शरीर लगातार तनाव के संकेत प्राप्त कर रहा है।

मेलाटोनिन एक और हार्मोन है जो नींद के नियमन में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। यह हार्मोन आपकी उम्र के रूप में गिरावट आती है, लेकिन यह आपके पेरी-मेनोपॉज़ल चरण के आसपास विशेष रूप से कम होने के लिए जाना जाता है जो उस समय के आसपास होगा जब आप मध्यम आयु वर्ग के हैं। प्रकाश के लिए एक्सपोजर मेलाटोनिन की रिहाई को उत्तेजित करता है जो एक शाम में नींद की समग्र अवधि को अधिकतम करते हुए सोते हुए कुल समय को कम करने में सहायता करता है।  

आप क्या कर सकते हैं

हमेशा की तरह, अपने समग्र स्वास्थ्य को संतुलित और टिकाऊ तरीके से बनाए रखना आपकी नंबर एक प्राथमिकता बने रहना चाहिए। इसमें नियमित व्यायाम और एक संतुलित आहार शामिल है "दोनों नींद की अपनी गुणवत्ता में सुधार । यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप एक शांत सोने की दिनचर्या स्थापित करें जिसे आप दैनिक आधार पर चिपका सकते हैं।

यह आपके शरीर को यह पहचानने के लिए प्रशिक्षित करता है कि कब इसे आराम करने का समय है, जो आरामदायक नींद को प्रोत्साहित करना चाहिए। यदि सभी समग्र स्वास्थ्य विकल्प बस पर्याप्त नहीं हैं, तो हम आगे की सहायता के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करने की सलाह देते हैं। एक परामर्श के बाद, वे अनुशंसा कर सकते हैं कि आप हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) शुरू करें।

इस उपचार का उद्देश्य कम हार्मोनल स्तरों को बढ़ाकर रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देना है। दिन के अंत में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं। महिलाओं ने सदियों से उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन की कुंठाओं का अनुभव किया है, और एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि   मेनोपॉज़ल महिलाओं का 63% ओवरटॉर महसूस करने के कारण काम पर उनींदापन से पीड़ित है। हालांकि, एक विश्वसनीय चिकित्सा पेशेवर से सही जानकारी और सलाह के साथ, आपको उम्र के अनुसार आराम से समझौता करने की आवश्यकता नहीं है।