मानो या न मानो, कोई भी नींद और स्वास्थ्य की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित कर सकता है। अनुचित नींद आसन थकान, नींद एपनिया, सिरदर्द, नाराज़गी, और पीठ दर्द जैसी स्थितियों को बढ़ा सकता है। इस लेख में, हम आपको अपनी पीठ के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति बताएंगे।
सबसे अच्छी नींद की स्थिति कौन सी है?
हर किसी के पास अपनी खुद की पसंदीदा नींद आसन है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई भी स्थिति किस स्थिति में है, आदर्श नींद आसन को उस रीढ़ की स्थिति से निर्धारित किया जाता है जो इसे बनाए रखता है। एक अच्छा नींद आसन एक व्यक्ति को पीठ में वक्र बनाए रखने में मदद करता है।
एक व्यक्ति की नींद की मुद्रा आरामदायक दिखाई दे सकती है, लेकिन पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है। यहाँ शरीर, उनके पेशेवरों और विपक्षों के लिए अलग -अलग नींद की स्थिति हैं, साथ ही पदों से बचना चाहिए:
1. बैक आसन
आदर्श नींद की मुद्रा पर विचार किया, गद्दे पर आराम करने के साथ सोते हुए सोते हुए गर्दन और पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है, एसिड रिफ्लक्स की संभावना को कम करता है, और गद्दे के साथ चेहरे के घर्षण को कम करने के कारण झुर्रियों को कम करता है।
बैक आसन रीढ़ को किसी भी अतिरिक्त घटता को मजबूर किए बिना, रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखते हुए सिर और गर्दन को पर्याप्त आराम देता है। सिर और गर्दन को सहायता प्रदान करने के लिए एक तकिया का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन सिर को बहुत अधिक नहीं करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए।
2. साइड स्लीप आसन
प्रेशर केयर गद्दा गर्दन और पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है, और एसिड रिफ्लक्स की संभावना को कम करने में मदद करता है। नियमित रूप से रक्त प्रवाह बनाए रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए विशेष रूप से सहायक। साइड में सोना समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है क्योंकि यह खर्राटे को कम करते हुए रीढ़ को एक लम्बी स्थिति में रखता है। एक मोटी तकिया कंधे और गर्दन के ऊपर की जगह को भरने में मदद कर सकता है, उन्हें आराम से, तटस्थ स्थिति में रखता है।
3. भ्रूण की स्थिति
कर्ल-अप, ऑन-द-साइड, भ्रूण की स्थिति गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी है, लेकिन पीठ और गर्दन के दर्द को रोकने या कम करने के लिए उन लोगों के लिए हानिकारक है। घुटनों के साथ सोने से ऊँचा और छाती में ठोड़ी को टक किया जा सकता है, जिससे गठिया पीठ या जोड़ों से निपटने वाले लोगों में असुविधा हो सकती है। जो लोग रात में भ्रूण की स्थिति की ओर मुड़ते हैं, वे कर्ल को ढीला करके और उनके शरीर को थोड़ा और बढ़ाकर पढ़ने की कोशिश कर सकते हैं। इस नींद की मुद्रा के लिए सिर और गर्दन का समर्थन प्रदान करने के लिए एक मोटी तकिया आदर्श है।
4. पेट नींद आसन
गद्दे का सामना करने वाले पेट के साथ सोने से बचा जाना चाहिए क्योंकि यह शरीर के लिए रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखना मुश्किल बनाता है। इसके अलावा, मुद्रा जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव डालती है, जिससे नसों की जलन हो सकती है, जिससे दर्द, सुन्नता और झुनझुनी हो सकती है।
पेट पर झूठ बोलने की असुविधा को समझा जा सकता है कि गर्दन को एक दिन में लगातार पंद्रह मिनटों तक रखी गई गर्दन की कल्पना की जा सकती है। उस मुद्रा में रात के माध्यम से सोने से गर्दन पर अत्यधिक तनाव होगा। उन लोगों के लिए जो अभी भी पेट पर सोना पसंद करते हैं, सही गद्दा एक पतला तकिया, या कोई तकिया का उपयोग नहीं किया जा सकता है।
पीठ दर्द के साथ सोना
सोना मुश्किल हो सकता है कि पीठ दर्द । पीठ और गर्दन के लिए न्यूनतम तनाव को कम करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति इस प्रकार है:
- घुटनों के बीच रखे एक तकिया के साथ किनारे पर सोते हुए। शीर्ष पैर को नीचे के पैर के ठीक ऊपर तकिया पर रखा जाना चाहिए, और फिसलने से बचा जाना चाहिए। एक छोटा, लुढ़का हुआ तौलिया भी कमर के नीचे रखा जा सकता है।
- घुटनों के नीचे रखे एक तकिया के साथ पीठ पर सोते हुए। अतिरिक्त आराम के लिए, एक छोटा, लुढ़का हुआ तौलिया पीठ के वक्र के नीचे रखा जा सकता है।
सुबह में बिस्तर से उठना
सुबह जागने वाले व्यक्ति को साइड पर रोल करना चाहिए और दोनों घुटनों को मोड़ना चाहिए। पैरों को बिस्तर के किनारे पर गिराया जाना चाहिए और दोनों हथियारों के एक साथ धक्का का उपयोग बैठने के लिए किया जा सकता है। खड़े होने के दौरान पीठ एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।
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