आप वसा दिखते हैं! आपको अपना वजन कम करना होगा! Kam khao, mote ho gye ho! क्या आप वास्तव में इन वाक्यांशों से तंग आ चुके हैं? तब मुझे यकीन है कि आपने बहुत सारी आहार योजनाओं या जिम की कोशिश की होगी। आप में से कुछ ने दवाइयों की भी कोशिश की होगी। लेकिन क्या आपने एक धीमी गति से कार्ब आहार की कोशिश की है? नहीं? आपको यह कोशिश करनी चाहिए। यदि आपको धीमी गति से कार्ब डाइट फूड लिस्ट के बारे में कोई भ्रम है, तो चिंता न करें। इस ब्लॉग में, हम एक धीमी गति से कार्ब आहार भोजन योजना साझा करने जा रहे हैं। लेकिन आपको जो करने की ज़रूरत है वह सिर्फ आहार योजना से चिपके रहना है। यह निश्चित रूप से काम करेगा। अपने वजन को नियंत्रित करने से आपको अलग -अलग तरीकों से मदद मिलेगी। यह आपको कई बीमारियों से मुक्त रखेगा और आपको अच्छा और आत्मविश्वास दिखने में मदद करेगा। चलो धीमी गति से कार्ब आहार क्या है?
धीमी गति से कार्ब आहार क्या है?
धीमी-कार्ब आहार केटोजेनिक आहार के समान है। यह एक आहार योजना है जो आपको सप्ताह के छह दिनों के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों के लिए जितना चाहें उतना खाने की सुविधा देता है। उन छह दिनों में, आपको प्रति दिन चार भोजन लेना चाहिए। बाकी एक दिन को धोखा दिन के रूप में माना जा सकता है। स्लो कार्ब आहार भोजन योजना का मतलब है कि आपको प्रोटीन और कार्ब्स को कम करें। आप कह सकते हैं कि एक धीमी गति से कार्ब आहार का उद्देश्य न्यूनतम प्रयास करके अधिकतम परिणाम प्राप्त करना है। यदि आपने कम-कार्ब आहार शुरू करने का फैसला किया है, तो आप केवल चयनित आइटम खा सकते हैं जो सप्ताह के छह दिनों के लिए अनुमति देते हैं।धीमी-कार्ब आहार के नियम
आम तौर पर, धीमी गति से कार्ब आहार पांच नियमों पर आधारित होता है। यहाँ एक धीमी कार्ब आहार के पांच सुनहरे नियम हैं:#1: सफेद कार्बोहाइड्रेट के लिए नहीं कहो
अपने आहार योजना में कभी भी "सफेद" कार्बोहाइड्रेट न डालें। सफेद कार्ब्स में परिष्कृत आटे से बने सभी संसाधित कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, जैसे कि चीनी, पास्ता, ब्रेड और अनाज। सफेद कार्ब्स में फाइबर में कमी है और तेजी से चीनी में टूटना है। यह आपके शरीर को वजन कम करने से बाधित कर सकता है।#2: एक ही कुछ भोजन को बार -बार दोहराएं
इस आहार योजना के निर्माता के अनुसार, हमारे पास बहुत सारे भोजन विकल्प उपलब्ध हैं। उनमें से, केवल कुछ चयनित आइटम हैं जो आपको वजन बढ़ाने से रोकने में मदद करेंगे। इसलिए बस उन खाद्य पदार्थों को मिलाएं और मैच करें और भोजन तैयार करने का प्रयास करें। इस तरह, आपके पास एक भरने वाला भोजन हो सकता है जो आपके स्वाद की कलियों को संतुष्ट कर सके। ध्यान रखें, आपको डाइटिंग के छह दिनों के दौरान एक ही भोजन को दोहराना होगा।#3: पीने से बचें कैलोरी
इस आहार के अनुसार, पूरे दिन भर में पानी पीने की सिफारिश की जाती है। कुछ अन्य उपयुक्त पेय बिना चाय, कॉफी या किसी अन्य कैलोरी-मुक्त पेय हैं। इस नियम के पीछे का विचार यह है कि आपको केवल पौष्टिक खाद्य पदार्थों से अपनी कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए न कि किसी भी प्रकार के पेय से।#4: कोई फल नहीं
हर कोई संतुलित आहार के लिए फल जोड़ता है। लेकिन इस आहार योजना के अनुसार, जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो फल मदद नहीं करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि फलों में मौजूद फ्रुक्टोज (फलों में चीनी) वजन घटाने में बाधित हो सकता है, क्योंकि यह रक्त वसा के स्तर को बढ़ाता है और वसा-जलने की क्षमता में कमी आती है। यह भी पढ़ें: जीएम आहार योजना के बारे में सभी: जीएम आहार भारतीय संस्करण के पेशेवरों और विपक्ष#5: प्रति सप्ताह एक दिन
जैसा कि हमने पहले ही इस आहार योजना के प्रारूप पर चर्चा की है, सप्ताह में सात दिनों में से आप एक दिन की छुट्टी चुन सकते हैं और इसे अपना धोखा दिन बना सकते हैं। आप धोखा दिवस पर जो चाहें खा सकते हैं। इस दिन आपको किसी भी नियम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। यह दिन आपके पसंदीदा पेय पदार्थों और डेसर्ट में लिप्त होने के डर के बिना आपके द्वारा लिप्त होने के लिए है।आपको क्या खाना चाहिए?
एक धीमी कार्ब आहार भोजन योजना के नियमों को समझने के बाद, आपको उस भोजन के बारे में सोचना चाहिए जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। तनाव मत लो। हम उन पांच खाद्य समूहों को साझा करने जा रहे हैं जिन्हें आप अपने आहार में आसानी से जोड़ सकते हैं। यहां भोजन की सूची दी गई है जिसे आपकी धीमी गति से कार्ब आहार भोजन सूची में शामिल किया जा सकता है:प्रोटीन:
प्रोटीन के लिए, आपके पास 1-2 पूरे अंडे, चिकन स्तन या जांघ, मछली, पोर्क और लैक्टोज-मुक्त, अप्रकाशित मट्ठा प्रोटीन पाउडर के साथ अंडे का सफेद हिस्सा हो सकता है।लेग्यूम:
फलियों में दाल, काली बीन्स, पिंटो बीन्स, लाल बीन्स और सोयाबीन शामिल हैं।सब्जियां:
पालक, ब्रोकोली, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी और केल, सॉकरक्राट और किमची, शतावरी, मटर और हरी बीन्स जैसी क्रूसिफ़ेर सब्जियां।वसा:
मक्खन, कम गर्मी खाना पकाने के लिए जैतून का तेल, उच्च गर्मी खाना पकाने के लिए ग्रेपसीड या मैकडामिया तेल, बादाम या घी जैसे नट।मसाले:
नमक, लहसुन नमक, सफेद ट्रफल समुद्री नमक या जड़ी बूटियों। नोट: सभी पांच समूहों में से, आपके पास पहले तीन समूहों और पिछले दो की छोटी मात्रा में जितना हो सकता है, उतना हो सकता है। आप कई अन्य खाद्य पदार्थ भी जोड़ सकते हैं, लेकिन हमेशा अपने भोजन में जोड़ने से पहले पोषण स्तर की जांच करें।चिट दिन
धोखा दिवस कुछ ऐसा है जो तनाव कम करें जो डाइटिंग के साथ आता है। इस दिन आप कैलोरी पर भरोसा रखने वाले नहीं हैं। यह एक सख्त आहार से छुट्टी की तरह है। धोखा दिवस का उपयोग मनोवैज्ञानिक लाभों के लिए किया जाता है, साथ ही साथ हार्मोनल परिवर्तनों पर इसका प्रभाव भी होता है। यह दिन इस तथ्य पर आधारित है कि Refeeds लेप्टिन सांद्रता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैंअंतिम शब्द
उपरोक्त लेख में, हमने एक धीमी कार्ब आहार के अर्थ का उल्लेख किया है। हमने इस आहार के पांच नियमों को भी समझाया है और आप धीमे कार्ब भोजन आहार योजना में क्या शामिल कर सकते हैं। एक धोखा दिन के बिना, आपका कम-कार्ब आहार पूरा नहीं हुआ है। यह भी लंबी अवधि के लिए आहार का पालन करने के लिए एक प्रेरणा है। यह भी पढ़ें: मधुमेह आहार योजना: खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थ यदि आपके पास अपने आहार योजना के बारे में और अधिक प्रश्न हैं, तो आप नारायण अस्पताल गुड़गांव बेस्ट डाइटिशियन को किसी भी आहार योजना को शुरू करने से पहले एक सलाह लें। हम यहां आपके स्वास्थ्य के लिए सही डॉक्टर चुनने में मदद करने के लिए हैं। +918010994994 पर क्रेडिहेल्थ मेडिकल विशेषज्ञों से बात करें और मुफ्त व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्राप्त करें।
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