हर कोई मुझे क्यों देख रहा है? वे हंस रहे हैं, क्या यह मुझे है कि वे हंस रहे हैं? क्या मुझे एक अलग मार्ग लेना चाहिए? वे निश्चित रूप से मेरे बारे में बात कर रहे हैं! मुझे घर जाना चाहिए। मुझे छिपाना चाहिए। यह सामाजिक चिंता विकार वाले व्यक्ति की विचार प्रक्रिया का एक उदाहरण है। सामाजिक चिंता शर्म से अधिक है। यह सामाजिक बातचीत का एक निरंतर डर है। यदि आप उपरोक्त स्थिति से संबंधित हो सकते हैं या इसी तरह की स्थिति में हैं, तो यह पोस्ट आपके लिए है। हम सभी निश्चित समय पर घबराए हुए हैं। चाहे वह हमारे मालिकों या सार्वजनिक बोलने से बात कर रहा हो। लेकिन अगर हमारे प्रियजनों के साथ भी रोजमर्रा का संचार चिंता पैदा कर रहा है, तो कोई समस्या हो सकती है। इस लेख का उद्देश्य इस बात पर चर्चा करना है कि सामाजिक चिंता विकार क्या है। हम इसके लक्षणों, उपचारों और अधिक पर विस्तार करेंगे। सामाजिक चिंता विकार पर तथ्य (SAD)
- विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, चिंता विकार मानसिक बीमारी का सबसे आम रूप हैं।
- SAD एक इलाज योग्य बीमारी है
- सामाजिक चिंता विकार आमतौर पर 13 वर्ष की आयु के दौरान विकसित होता है
- एक अध्ययन में, 421 किशोरों में से, 12.8% को एक सामाजिक चिंता विकार था
सामाजिक चिंता विकार क्या है?
सामाजिक चिंता विकार आमतौर पर सामाजिक भय के रूप में जाना जाता है। यह भय की तर्कहीनता के कारण है। रोजमर्रा की चिंता और सामाजिक चिंता विकार के बीच सबसे बड़ा अंतर यह तथ्य है कि चिंता का स्तर बाद में संभालने के लिए बहुत अधिक है। घबराहट, भय, या शर्म की तीव्रता इस विकार में इतनी चरम है, कि यह आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित करना शुरू कर देता है। नतीजतन, सामाजिक चिंता का निदान करने वाले लोग पूरी तरह से सामाजिक स्थितियों और बातचीत से बचने की कोशिश करते हैं। सामाजिक चिंता विकार एक पुरानी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा है। यह चिंता विकार के प्रकारों में से एक है। इसमें मुख्य रूप से निर्णय, शर्मिंदगी, अस्वीकृति और भय की भावनाएं शामिल हैं। ये भावनाएं रोगियों की रोजमर्रा की गतिविधियों में बाधा डालती हैं और उन्हें टकराव से इनकार करती हैं।सामाजिक चिंता विकार लक्षण
सामाजिक चिंता विकारों के लक्षण सामाजिक स्थितियों में ट्रिगर होते हैं। आम छोटी सी बात भी लक्षणों को बंद कर सकती है। कुछ लोग स्वभाव से शर्मीले होते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में, घबराहट और चिंता की शारीरिक और भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ यह निर्धारित करती हैं कि कोई व्यक्ति दुखी है या नहीं। सामान्य सामाजिक चिंता विकार लक्षणों को तीन में वर्गीकृत किया गया है:व्यवहार लक्षण-
- चरम आत्म-चेतना
- सामाजिक स्थितियों से इनकार करना
- अलगाव या स्वयं को अलग करना
- डर है कि घबराहट दिखाई दे रही है
- छोटे इंटरैक्शन के लिए प्रतिक्रियाओं के बारे में ओवरथिंकिंग
- हर समय भरोसेमंद साहचर्य के लिए एक सख्त जरूरत है
- तीव्र चिंता जो एक छोटे विषय पर दिनों या हफ्तों तक जारी है
- आंखों के संपर्क से परहेज
भावनात्मक लक्षण-
- कम आत्मसम्मान
- नकारात्मक आत्म-छवि
- दूसरों से निर्णय का डर
- दूसरों द्वारा अपमानित होने का डर
- रोना मंत्र
शारीरिक लक्षण
- चेहरे पर लालिमा
- सांस की तकलीफ
- झटके या कंपकंपी
- अत्यधिक पसीना
- दिल की धड़कन में वृद्धि
- मुंह में सूखापन
- फंबलिंग स्पीच
- ठंडे हाथ
- मतली
- मांसपेशियों में तनाव
सामाजिक चिंता विकार कारण
उदास में, चिंता मुक्त-फ्लोटिंग हो जाती है। जैसे ही एक व्यक्ति को सामाजिक स्थिति में रखा जाता है, एक मीरा-गो-राउंड मन के भीतर बदल जाता है। एक उड़ान मोड सक्रिय है। इस उड़ान मोड के पीछे का कारण सामाजिक चिंता विकार कारणों पर आधारित है।जीन- SAD परिवार से एक उपहार है। चिंता विकार परिवारों में चलते हैं। किसी व्यक्ति के व्यवहार के साथ युग्मित जेनेटिक्स इस विकार के प्रमुख कारणों में से एक है।
मस्तिष्क की संरचना- आपका मस्तिष्क ट्रिगर करने के लिए आपकी प्रतिक्रियाओं का फैसला करता है। मानव मस्तिष्क के अंदर एक संरचना है जिसे एमिग्डाला कहा जाता है जो विशेष रूप से भय की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। SAD के निदान वाले लोगों के पास एक अति सक्रिय अमिगडाला है, यही वजह है कि डर के लिए उनकी प्रतिक्रिया बढ़ जाती है।
सामाजिक कारक- जीवन के अनुभव एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं कि हम सामाजिक स्थितियों का जवाब कैसे देते हैं। ऐसे समय होते हैं जब तीव्र शर्मनाक परिस्थितियां दुखी हो सकती हैं।
सामाजिक चिंता विकार उपचार
यह इतना दुर्भाग्यपूर्ण है कि हमारा उच्च-तकनीकी समाज डेटा के साथ फूला हुआ है, लेकिन हम अभी भी ज्ञान को कम करते हैं। हम विभिन्न प्लेटफार्मों के माध्यम से हर समय जुड़े हुए हैं, लेकिन चिंता, अवसाद और अकेलापन एक सर्वकालिक उच्च स्तर पर है। हमें पाठ्यक्रम-सही होना चाहिए। चिकित्सा विज्ञान इस संबंध में अत्यधिक सहायक रहा है। सामाजिक चिंता विकार उपचार उपलब्ध कराए गए हैं। दुख के लिए उपचार के कुछ साधन हैंथेरेपी- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी SAD के लिए एक सामान्य उपचार विधि है। यह विश्राम तकनीकों पर केंद्रित है। यह किसी व्यक्ति में भय के परिप्रेक्ष्य को बदलने की भी कोशिश करता है।
सामाजिक कौशल प्रशिक्षण-
चिकित्सा विज्ञान की इस शाखा में विशेषज्ञ रोगियों को अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने में मदद करते हैं।
ध्यान- SAD उपचार के रूप में ध्यान सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह रोगी को यह जानने में मदद करता है कि लक्षणों को तुरंत कैसे राहत दी जाए।
एंटीडिप्रेसेंट्स- चूंकि सामाजिक चिंता विकार एक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा है, डॉक्टर संकेतों और लक्षणों से निपटने के लिए कुछ दवाओं को लिख सकते हैं।
सामाजिक चिंता विकार के लिए स्व-सहायता युक्तियाँ
उदास एक जटिल बीमारी हो सकती है। मानसिक बीमारियों के साथ गंभीरता से व्यवहार नहीं किया जाता है। और विशेष रूप से सामाजिक चिंता विकारों के साथ, मदद मांगना प्रतिवाद हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप अधिक चिंता हो सकती है। यहां उन युक्तियों की एक सूची दी गई है जो आप हर दिन अभ्यास कर सकते हैं। ये स्व-सहायता युक्तियाँ लक्षणों को प्रबंधित करने और भावनात्मक परिपक्वता सिखाने में मदद कर सकती हैं।एक मूड लॉग बनाए रखें: पूरे दिन, आप अपने भावनात्मक व्यवहार को ट्रैक करने के लिए अपने मूड का एक लॉग बनाए रख सकते हैं। इस का ट्रैक, पेशेवर डॉक्टर्स , आपकी उपचार योजना को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
श्वास अभ्यास: अचानक चिंता का हमला , सबसे महत्वपूर्ण चिंता खुद को शांत करने में सक्षम है। चिंता करते समय अपने कंपोज़िंग को फिर से हासिल करना बेहद मुश्किल हो सकता है। ऐसे मामलों में श्वास अभ्यास अत्यधिक प्रभावी हैं। आपको बस इतना करना है कि अपना हाथ अपने पेट पर रखें और अपनी सांस की गति को गिनें। यह आपको फोकस और शांति हासिल करने में मदद करेगा।
आहार: एक स्वस्थ आहार आपको कई चीजों को शामिल करने में मदद करेगा। तनाव-खाने के बजाय, पौष्टिक भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के आंतरिक स्वास्थ्य के प्रति अपने विचारों को निर्देशित करें।
नींद: अच्छी गुणवत्ता वाली नींद सब कुछ बदल सकती है। दुख के साथ सामना करने पर खुद को शांत करने के लिए त्वरित शक्ति झपकी लें।
आभार जर्नल: दिन के अंत में, आप अपने जीवन के बारे में सकारात्मकता की एक पत्रिका लिख सकते हैं। अपने दिन के बारे में दो या तीन बातें लिखें, यहां तक कि छोटी -छोटी चीजें, जिनके लिए आप खुश या आभारी थे।
निष्कर्ष
सामाजिक चिंता विकार एक बीमारी है, यह घबराहट या कमजोरी या पागलपन नहीं है। उपरोक्त लेख सामाजिक के बारे में बुनियादी जानकारी प्रदान करने का हमारा प्रयास रहा है। चिंता विकार लक्षण और अधिक। हम समझते हैं कि एक ऐसी दुनिया में जहां लगभग हर कोई रोजमर्रा के आधार पर तनाव की एक विशाल मात्रा से गुजरता है, आप अपनी स्थिति के लिए जिम्मेदार महसूस कर सकते हैं। लेकिन हम इस तथ्य पर जोर नहीं दे सकते हैं कि मानसिक बीमारियां बीमारियां हैं। और उचित देखभाल और उपचार उन्हें ठीक कर सकते हैं। इसलिए अपने सिर में इस तरह के सवालों या संदेह को दोहराने के बजाय, सामाजिक चिंता विकार उपचार की तलाश करें। कॉल +91-8010-994-994 और फ्री के लिए क्रेडि मेडिकल विशेषज्ञों से बात करें। सही चुनने में सहायता प्राप्त करें यहाँ।
यदि आप चिंता को कम करने के अन्य तरीके देखना चाहते हैं, तो आप जा सकते हैं और इस वीडियो को चिंता से संबंधित और इसे दूर करने के तरीके देख सकते हैं।
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