करीना कपूर या दीपिका पादुकोण जैसी आकृति की तलाश करने की अचानक तत्काल इच्छा में, आपने गहन कसरत के लिए जाने का फैसला किया। अपनी दिनचर्या के 20 मिनट के बजाय सप्ताह में तीन दिन ब्रिस्क वॉक, आपने हर दिन एक घंटे के लिए दौड़ने का विकल्प चुना।
शानदार यह शुरू में लग रहा था, लेकिन पहले कुछ हफ्तों के बाद, आपको अपने पैरों में एक असहनीय दर्द का अनुभव होने लगा। यह एक अति प्रयोग की चोट हो सकती है जिसे स्ट्रेस फ्रैक्चर कहा जाता है। अपने शारीरिक व्यायाम पर समझौता किए बिना तनाव की चोट से बचने का सबसे अच्छा तरीका जानें।
जब शारीरिक व्यायाम में अचानक वृद्धि होती है, तो शरीर की मांसपेशियां समाप्त हो जाती हैं और वे सदमे को अवशोषित करने में असमर्थ होते हैं।
अत्यधिक तनाव हड्डियों पर पारित किया जाता है जो दरार करने लगा। जैसा कि नाम तनाव फ्रैक्चर होता है, का मतलब है कि अत्यधिक दबाव या मांसपेशियों के उपयोग के कारण हड्डियों को तोड़ना। यह दर्दनाक फ्रैक्चर से अलग है जो कार दुर्घटना या अचानक गिरने में उदाहरण के लिए किसी विशेष हड्डी पर महत्वपूर्ण मात्रा में प्रभाव के कारण होता है।
तनाव फ्रैक्चर के मामले में, एक छोटी या मध्यम मात्रा में दबाव होता है जो किसी विशेष हड्डी पर लंबे समय तक लागू होता है। जब ऐसा होता है, तो हड्डी अंततः टूटने से पहले कमजोर हो जाती है।
तनाव फ्रैक्चर की घटना का कारण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन अंतर्निहित कारण एक ही होता है -शारीरिक गतिविधि की मात्रा या तीव्रता में अचानक और तेजी से वृद्धि। एक खिलाड़ी द्वारा खेलने या अभ्यास के समय में पर्याप्त वृद्धि, एक खुरदरी सतह पर चल रहा है और गलत जूते या ऊँची एड़ी के जूते पहने हुए हैं - सभी तनाव फ्रैक्चर की ओर ले जाते हैं।
यह आमतौर पर युवा महिलाओं के बीच भी पाया गया है जो जिम में बड़े पैमाने पर उच्च प्रभाव वाले अभ्यास करते हैं। पैर, टखने और निचले पैर उच्च तनाव को कम करने के लिए अधिक प्रवण हैं। आप कुछ को तंग कठोर जूते के रूप में तुच्छ के रूप में जानते हैं जब एक लंबे समय तक लगातार पहना जाता है तो भी तनाव फ्रैक्चर और एक पैर की विकृति हो सकती है। कभी -कभी, आराम की स्थिति में कोई दर्द नहीं होता है, लेकिन केवल जब आप कोई आंदोलन करते हैं तो यह दर्द होता है।
यदि आपने हाल ही में अपनी गतिविधि की दिनचर्या को बदल दिया है और एक विशिष्ट भाग में निरंतर या आवर्तक दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको यह पुष्टि करने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि क्या यह एक तनाव फ्रैक्चर है।
अधिकांश लोगों के लिए, पर्याप्त आराम लेने के बाद दर्द दूर हो जाता है, अपने पैर को ऊंचा स्थिति में रखते हुए और कुछ दिनों के लिए व्यायाम को रोकता है।
ऐसे तरीके हैं जिनमें आप तनाव फ्रैक्चर को रोक सकते हैं। किसी भी प्रकार की गतिविधि से पहले हमेशा गर्म और खिंचाव करें। यदि आप एक गहन व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, तो एक ट्रेनर के मार्गदर्शन में ऐसा करें जो एक शेड्यूल बनाएगा जो धीरे -धीरे कसरत की तीव्रता को बढ़ाता है।
क्रॉस-ट्रेनिंग उदाहरण के लिए कैलोरी को जलाने के लिए एक अधिक टिकाऊ तरीका है, साइकिल चलाने, तैराकी, जिम और जॉगिंग के बीच वैकल्पिक। इस तरह आप हर बार एक ही मांसपेशी पर दबाव नहीं डालते हैं। यदि आप अभी भी अनुभव करते हैं, तो दर्द और सूजन गतिविधि को तुरंत रोकते हैं और धीरे -धीरे केवल तभी वापस आसानी से चलें जब लक्षण चले जाते हैं।
हमेशा याद रखें 'बहुत ज्यादा तेजी से' तनाव फ्रैक्चर की ओर ले जाएगा इसलिए धीमी गति से चलें!
लेखक
