एक परीक्षा की तैयारी? नौकरी के साक्षात्कार के लिए देर से? बस आपको एहसास हुआ कि आप अपने जीवनसाथी (पढ़ें पत्नी) को फिर से अपनी सालगिरह की कामना करना भूल गए हैं? नाखूनों पर आसान जाएं और कुछ विज्ञान-समर्थित तरीकों के लिए पढ़ें, जो आपको तनाव प्रबंधन के साथ मदद करने के लिए पढ़ें ।
तनाव कम करें: 6 स्वस्थ तरीके
इनमें से प्रत्येक तनाव-राहत युक्तियाँ आपको OMG से 'om' तक 15 मिनट से भी कम समय में प्राप्त कर सकती हैं।
संगीत सुनो
तनाव आपके हृदय गति को बढ़ाता है और रक्तचाप बढ़ने के लिए। एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइंटिस्ट डैनियल जे। लेविटिन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि संगीत सुनने से आपके शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) स्तर कम हो सकता है। हम दिल-पंपिंग के बजाय एक सुखदायक ट्रैक की सलाह देते हैं।
तनाव राहत के लिए एक खुशबू
लैवेंडर की खुशबू को हृदय गति को कम करने और मन को आसानी से रखने के लिए प्रभावी माना जाता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, लैवेंडर शांत और सुखदायक प्रभाव पैदा करता है जब इसकी खुशबू साँस ले जाती है। लाइट लैवेंडर सुगंधित मोमबत्तियाँ या लेवेंडर सुगंधित शरीर लोशन या शरीर के तेल को तनाव प्रबंधन के लिए एक त्वरित डीएबी के लिए।
च्यू गम
यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है लेकिन शोध से पता चलता है कि च्यूइंग गम तनाव को कम करने के लिए एक त्वरित सुधार हो सकता है। कार्डिफ़ विश्वविद्यालय, यूके में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि च्यूइंग गम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और विश्राम को बढ़ावा भी दे सकता है। हालांकि, अपने ब्रांड को बुद्धिमानी से चुनें क्योंकि कुछ में उच्च मात्रा में चीनी हो सकती है, जिसका अर्थ है अत्यधिक कैलोरी।
हंसो इसे बंद करो
यह कोई मजाक नहीं है! हंसी मस्तिष्क में फील-गुड रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करती है, जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है, ठीक उसी तरह जैसे जब आप व्यायाम करते हैं। इसके अलावा, एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि हंसी कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, इस प्रकार आप आसानी से महसूस करते हैं। तनाव प्रबंधन कभी आसान नहीं था! :)
हैप्पी विचार
विज़ुअलाइज़ेशन या निर्देशित इमेजरी आपको खुश विचारों और भावनाओं पर जोर देने से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक हैरी एल। मिल्स के अनुसार, अपने आप को एक शांतिपूर्ण और सुंदर स्थान पर कल्पना करना, ऐसी चीजें करना जो आपको खुश करते हैं, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं और आपको शांत महसूस कर सकते हैं। अपने आप को एक शांतिपूर्ण स्थान खोजें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी कल्पना को संभालने दें।
गहरी श्वास
सहमत, यह थोड़ा सा लग सकता है। रक्तचाप । इसलिए वापस बैठें और अपने सिस्टम से तनाव को दूर करें।
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