कल्पना करें कि क्या आप वसा जला सकते हैं, मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं, और उचित पूरक आकलन करके अपने सभी उद्देश्यों को प्राप्त कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो आप फिटनेस पर ध्यान दे रहे हैं। फिर भी, उपयुक्त सप्लीमेंट्स समग्र परिणामों को काफी प्रभावित कर सकते हैं यदि आप लगातार एक समझदार खाने की योजना और एक मजबूत व्यायाम आहार का पालन करते हैं। अन्य प्रोटीन स्रोतों की तुलना में, शोध से पता चलता है कि जब एक वर्कआउट प्लान में शामिल किया जाता है, तो मट्ठा प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में 9 पाउंड में वृद्धि कर सकता है और शरीर में वसा को 10 सप्ताह में 3 पाउंड तक कम करने में मदद कर सकता है।
क्रिएटिन पर विचार करें, जो कि वैज्ञानिक साक्ष्य के अनुसार, मांसपेशियों के टूटने को रोकने के दौरान 4-12 सप्ताह के व्यायाम से अधिक 2-4 किलो तक दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ा सकता है। वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट्स सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें।
वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट क्या हैं?
हर कोई अपना सर्वश्रेष्ठ लगना चाहता है। वसा खोने और मांसपेशियों को बढ़ाने से आपको वहां पहुंचने में मदद मिल सकती है। यह शारीरिक रूप में सुधार करता है, आपको मजबूत करता है, और समग्र आत्मविश्वास को बढ़ाता है। अभी तक, नियमित रूप से काम करना केवल कभी -कभी त्वरित प्रभाव प्रदान करता है। सौभाग्य से, सप्लीमेंट्स आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेंगे और वसा को तेजी से और अधिक कुशलता से खो देंगे। मांसपेशियों की वृद्धि और वसा हानि के लिए सबसे बड़ी खुराक में विभिन्न विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो उस गति को तेज करने में मदद करते हैं जिस पर शरीर दुबला होता है मांसपेशी द्रव्यमान वसा खोते समय।
1 मट्ठा प्रोटीन -
मट्ठा प्रोटीन महत्वपूर्ण अमीनो एसिड से समृद्ध एक त्वरित, आसान-से-पचने वाला प्रोटीन है, जो इसे दुनिया के बेहतरीन गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों में से एक बनाता है। वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक सक्रिय लोगों के लिए कई अलग -अलग लाभ प्रदान करता है और दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए एक सरल पूरक है। किसी भी अन्य प्रोटीन पूरक की तरह, मट्ठा प्रोटीन पर्याप्त दैनिक प्रोटीन की खपत में जोड़कर भाग में काम करता है। जब आपको प्रोटीन-समृद्ध स्रोतों से 25-30% कैलोरी का सेवन मिलता है, तो शरीर वसा को जलता है, मांसपेशियों को तेजी से विकसित करता है, और व्यायाम से तेजी से ठीक हो जाता है। प्रतिरोध व्यायाम के दौरान 40 ग्राम मट्ठा प्रोटीन को निगलना मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा दे सकता है, भले ही मट्ठा प्रोटीन प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों ने किसी अन्य प्रोटीन का उपभोग नहीं किया हो। प्रोटीन की खपत का समय आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी महत्वपूर्ण है।
2 क्रिएटिन -
क्रिएटिन सभी समय के सबसे लोकप्रिय खेल पूरक में से एक है। इसके अलावा, चूंकि यह पूरी तरह से शोध किए गए सप्लीमेंट्स में से एक है, इसलिए यह इसकी प्रभावकारिता और सुरक्षा का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक डेटा के एक पहाड़ द्वारा समर्थित है। क्रिएटिन आपको मांसपेशियों में ऊर्जा रीसाइक्लिंग को बढ़ाकर जिम में अधिक प्रतिनिधि पूरा करने में सक्षम बनाता है, जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है यदि आप उचित काम करते हैं। कुछ शोध के अनुसार, यह क्रिएटिन सप्लीमेंट का उपयोग करके 4-12 सप्ताह के व्यायाम के बाद 2-4 पाउंड अतिरिक्त दुबला मांसपेशियों की वृद्धि के बराबर है।
- सीधे मांसपेशी प्रोटीन उत्पादन में सुधार।
- मायोस्टैटिन, एक प्रोटीन जो आमतौर पर मांसपेशियों के विकास को रोकता है, बाधित होता है।
- डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT), एक एण्ड्रोजन, पुरुषों में ऊंचा हो सकता है।
- इसके अलावा, क्रिएटिन में एक शानदार सुरक्षा प्रोफ़ाइल है, जिसमें बच्चों के लिए कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं है।
3 एमसीटी तेल -
एमसीटी, या मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड, नारियल से प्राप्त एक पौष्टिक आहार वसा है। केटोन के स्तर को बढ़ाने और वसा के अनुकूलन को बढ़ाने पर एमसीटी तेल के लाभ इसे केटोजेनिक आहार पर व्यक्तियों के लिए एक पूरक बनाते हैं। 2015 के मेटा-एनालिसिस के अनुसार, एमसीटी तेल वजन, कमर के आकार, हिप परिधि, समग्र शरीर में वसा, वसायुक्त ऊतक और आंत (पेट की वसा) को कम करने में अन्य आहार वसा की तुलना में अधिक प्रभावी है।
ऊर्जा सेवन या चयापचय को बढ़ावा दें।ईंधन स्रोत के रूप में वसा उपयोग को प्रोत्साहित करके वसा ऑक्सीकरण या जलन को बढ़ाएं।अन्य वसा से अधिक भूख और भोजन का सेवन कम करता है।व्यायाम प्रदर्शन में वृद्धि, विशेष रूप से धीरज व्यायाम, और keto आहार
4 कैसिइन प्रोटीन -
कैसिइन प्रोटीन एक उच्च गुणवत्ता वाले डेयरी प्रोटीन है। और वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा पूरक। हालांकि, मट्ठा प्रोटीन के विपरीत, कैसिइन में एक अलग संरचना होती है जो अवशोषण को रोकती है और समय-रिलीज़ प्रभाव में परिणाम होती है। पाचन में परिवर्तन के कारण, कैसिइन विभिन्न उपयोगों के लिए उपयुक्त है, जैसे कि भोजन के दौरान मांसपेशियों में प्रोटीन के टूटने को कम करना या पूर्व-बेड शेक से पहले मांसपेशियों को विकसित करना।
अनुसंधान के अनुसार, कैसिइन प्रोटीन एक छोटी-बारी से एक्टिंग प्रोटीन के रूप में अधिक प्रभावी होता है, जो कि एक छोटी अभिनय प्रोटीन की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है। कुछ शोध से यह भी पता चलता है कि भोजन से पहले दिए जाने पर भूख और भोजन के सेवन को दबाने में कैसिइन मट्ठा से अधिक फायदेमंद है। हालांकि, अन्य परीक्षण रिवर्स को प्रदर्शित करते हैं। इसके अलावा, कैसिइन दीर्घकालिक के लिए बेहतर प्रदर्शन करता है भूख दमन , इसलिए यह बेहतर विकल्प है यदि आप इसे लंबे समय से खाने की योजना नहीं बना रहे हैं।
5 Bcaas -
शाखाओं वाले आणविक संरचना के कारण, अमीनो एसिड ल्यूसीन, आइसोल्यूसिन, और वैलिन को ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएएएस) के रूप में जाना जाता है। बीसीएएएस एक सरल, पोर्टेबल पूरक है, जो कुछ मामलों में, मांसपेशियों में प्रोटीन के टूटने को कम कर सकता है और मांसपेशियों के विकास को बढ़ा सकता है। BCAAs को आवश्यक अमीनो एसिड के रूप में वर्गीकृत किया जाता है क्योंकि शरीर इन स्वतंत्र रूप से उत्पादन नहीं कर सकता है, और एथलीटों और सक्रिय व्यक्तियों ने BCAA और प्रोटीन की जरूरतों में वृद्धि की है।
अनुसंधान के अनुसार, बीसीएएएस निम्नलिखित के लिए आवश्यक हैं: मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित किया जाता है, जबकि मांसपेशियों के प्रोटीन में गिरावट को रोका जाता है। फिर भी, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन आहार (जैसे मट्ठा, गोमांस और अन्य पशु प्रोटीन) का उपभोग करते हैं, वे पर्याप्त बीसीएएएस प्राप्त करते हैं और पूरक की आवश्यकता नहीं है।
6 ग्लूटामाइन -
ग्लूटामाइन मानव शरीर में सबसे प्रचलित आवश्यक पोषक तत्व है और प्रतिरक्षा समारोह और आंतों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। ग्लूटामाइन अक्सर एक मांसपेशी पुनर्वास बूस्टर के रूप में उपयोग किया जाता है। ग्लूटामाइन को एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा को बढ़ावा देने, मांसपेशियों के दर्द और मांसपेशियों के टूटने को कम करने और ताकत की वसूली में सुधार करने के लिए प्रदर्शित किया गया है। मांसपेशियों को मांसपेशियों के शोष को रोकने के लिए गहन व्यायाम जैसे तनावों के तहत अतिरिक्त ग्लूटामाइन की आवश्यकता होती है।
ग्लूटामाइन की खुराक का उपयोग करने से आपको शारीरिक प्रदर्शन, जीवन शक्ति और मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ाने में मदद मिल सकती है। दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करने के अलावा, यह ग्लूकोज और ग्लूकोज के स्तर को विनियमित करके चयापचय स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकता है, जो वसा-जलने और शरीर की रचना संशोधनों को प्रोत्साहित कर सकता है। ग्लूकोज को कम करना और रक्त शर्करा का स्तर वजन प्रबंधन का समर्थन करता है।
7 ईपीए और डीएचए (ओमेगा -3 फैटी एसिड) -
- वजन घटाने में मदद करें।
- भूख को कम करें और पूर्णता की भावना को बढ़ाएं
- अंडकोष स्वास्थ्य और पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ावा दें।
- व्यायाम के कारण होने वाली सूजन और असुविधा को कम करें।
- प्रशिक्षण वसूली समय में सुधार करें।
- जैसे -जैसे आप बड़े हो जाते हैं, मांसपेशियों के बड़े नुकसान को रोकें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने का सही तरीका ईपीए और डीएचए में पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन करना है, जिसमें वसायुक्त मछली और शेलफिश शामिल हैं, कई बार साप्ताहिक।
8 DHEA -
dhea (dehydroepiandrosterone) पुरुषों में स्वाभाविक रूप से एक हार्मोन है और जिन महिलाओं को मछली के तेल में डोकोसाहेक्सेनोइक एसिड (डीएचए) के साथ नहीं किया जाना चाहिए। डीएचईए वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा पूरक के रूप में उपलब्ध है, और शोध से पता चलता है कि यह निम्नलिखित के साथ मदद कर सकता है:
- लगातार वसा-जलन, वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य हार्मोनल परिवर्तन जैसे कि पुरुषों और महिलाओं दोनों में टेस्टोस्टेरोन।
- ताकत और मांसपेशी-निर्माण, विशेष रूप से वृद्ध पुरुषों और महिलाओं में, और ज़ोरदार व्यायाम से वसूली।
डीएचईए की खुराक 25-100 मिलीग्राम प्रति दिन, अनुसंधान में उपयोग की जाती है, प्रभावी है और इसके कुछ दुष्प्रभाव हैं।
9 L -carnitine -
एल-कार्निटाइन एक एमिनो एसिड व्युत्पन्न है जो स्वाभाविक रूप से होता है। आपका शरीर इसे दो अलग -अलग अमीनो एसिड से बनाता है: मेथिओनिन और लाइसिन। l-carnitine वसा-बर्निंग में एक सामान्य घटक है probiotics क्योंकि यह कुल ऊर्जा के लिए वसा के पतन में सहायता करता है। एल-कार्निटाइन पूरकता आपके चयापचय दर को बढ़ा सकती है, जिससे आप वर्कआउट के दौरान भी कैलोरी जला सकते हैं।
यह आपकी ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ाकर जिम में बेहतर प्रदर्शन करने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ शोध से पता चलता है कि एल-कार्निटाइन पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी में भी मदद कर सकता है। आप जितनी जल्दी ठीक हो जाते हैं, मांसपेशियों को हासिल करना, अपने आप को मजबूत करना, और अपने सबसे अच्छे रूप में महसूस करना।
10 कैफीन -
एक अन्य आवश्यक पदार्थ कैफीन है, जो अधिकांश प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में उपलब्ध है। यह आपको उठने के लिए अतिरिक्त धक्का देगा और आपको अपने अभ्यासों को कुचलने और परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा। कैफीन एक मामूली भूख के रूप में भी काम कर सकता है। कैफीन आपको वजन कम करने का प्रयास करते समय प्रलोभनों का विरोध करने और आहार से चिपके रहने में मदद कर सकता है।
निष्कर्ष -
जब वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने की बात आती है, तो पूरक एक स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या के लिए एक सहायक अतिरिक्त हो सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केवल खुराक महत्वपूर्ण परिणाम नहीं देगा। एक अच्छी तरह से गोल दृष्टिकोण जिसमें एक संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त आराम शामिल है। मांसपेशियों के लाभ के लिए सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक प्रोटीन है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।
मट्ठा प्रोटीन एक आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला विकल्प है क्योंकि शरीर जल्दी से इसे अवशोषित करता है। कैफीन और क्रिएटिन वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट हैं। यह व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के लिए उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाकर काम करता है । अंत में, ओमेगा -3 फैटी एसिड समग्र स्वास्थ्य को लाभान्वित कर सकते हैं और बढ़ी हुई मांसपेशियों से जुड़ा हुआ है प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों की खराबी में कमी। याद रखें कि किसी भी पूरक आहार को शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर के साथ बात करना महत्वपूर्ण है। और हमेशा एक हेल्थकेयर प्रोफेशनल द्वारा निर्धारित सप्लीमेंट्स चुनें।
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