उन किशोरों के लिए जो जिम महसूस करते हैं, वे एक अनावश्यक खर्च हैं, या जो लोग जिम जाने के लिए अपने घरों से बाहर निकलने के लिए बहुत आलसी हैं, वे-इट-ऑन-होम वर्कआउट एक बढ़िया विकल्प हैं। आपको इन करने से पहले किसी भी पूर्व ज्ञान की आवश्यकता नहीं है, और सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपके कार्यक्रम में नहीं खाएगा! जब आप अपने दांतों को ब्रश कर रहे होते हैं, तो चारों ओर पेसिंग या बस वहाँ खड़े होने के बजाय, कुछ स्क्वैट करने की कोशिश करें। एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, और अपने पैरों को अपने पैरों के बीच कम से कम 3 फीट की दूरी के साथ, उससे दो फीट अलग खड़े होने दें। फिर धीरे -धीरे स्लाइड करें या दीवार को नीचे धकेलें, और ऐसा तब तक करें जब तक आप लगभग एक बैठा स्थिति में न हों। लगभग 20 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ें, और धीरे -धीरे ऊपर जाएं, और खड़े रहें।
5 सेकंड का ब्रेक लें और इन स्क्वैट्स को तब तक दोहराएं जब तक कि आप ब्रश नहीं कर लेते। " यह व्यायाम आपके बट और जांघों को टोन करता है। यदि आप एक परीक्षा या परीक्षण के लिए अध्ययन कर रहे हैं, तो नीचे बैठने और इसे करने के बजाय, कुछ नया करने की कोशिश करें। अपनी पुस्तक को अपने हाथ में ले जाएं, और अपने घर में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं। सीढ़ियाँ नहीं हैं? कोई बात नहीं। अपने बरामदे, बालकनी या किसी अन्य जगह पर जाएं जहां चलने के लिए बहुत जगह है, और अपने नोट्स को क्रैम करते हुए तेज चलना शुरू करें।
15 मिनट से शुरू करें, और आप प्रति सत्र 45 मिनट तक उच्च जा सकते हैं। यहां तक कि अगर आप इसे सप्ताह में तीन बार करते हैं, तो यह आपके लिए बहुत अच्छा काम करेगा। यह अभ्यास न केवल आपके कैलोरी को जला देगा, बल्कि आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करेगा। वैकल्पिक रूप से, आप अपने ABS पर काम कर सकते हैं। जब आप अपने अध्ययन की मेज पर बैठे हों, तो सीधे बैठें और फिर अपने एब्स को कसकर निचोड़ें। उस स्थिति को 15 सेकंड के लिए पकड़ना शुरू करें, और जब आप उस समय सीमा के साथ सहज होना शुरू करते हैं, तो आप 45 सेकंड तक उच्च जा सकते हैं।
हर बार जब आप अपने एब्स को पकड़ते हैं, तो इसे एक सेट के रूप में गिना जाएगा। एक समय में कम से कम चार से पांच प्रतिनिधि करने की कोशिश करें। अगली बार जब आप टीवी देख रहे हैं और एक ब्रेक आता है, तो आप अपने पेट के क्षेत्र पर काम कर सकते हैं। सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखो और फिर आगे झुकें और अपने पैर की अंगुली को छू लें।
इसे त्वरित पुनरावृत्ति में करें, जिसमें हर सेट 20 प्रतिनिधि है। 2 सेट के साथ शुरू करें। एक you या आप अपनी जांघों पर काम कर सकते हैं। सीधे खड़े रहें, और फिर अपने दाहिने पैर को आगे रखें (आपके दो पैर की उंगलियों के बीच कम से कम 4 फीट की दूरी होनी चाहिए)। अब एक लंज करो। नीचे जाओ, और तब तक नीचे धकेलते रहो जब तक कि आपके बाएं घुटने लगभग जमीन को छू जाते हैं। फिर ऊपर खींचो, और फिर से नीचे जाओ।
प्रत्येक पैर के लिए 10 प्रतिनिधि करते हैं, और कम से कम 3 सेट करने का प्रयास करें। यह अभ्यास आपकी जांघों को टोन करने के लिए बहुत अच्छा है। इन सरल अभ्यासों को रोजाना आज़माएं। सुस्त मत करो, प्रेरित रहें, और आप अपने शरीर में बहुत जल्दी बदलाव देखेंगे!
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